Na hormonsko ravnovesje vpliva več dejavnikov, ki pa se pri vsakemu posamezniku lahko obnašajo različno. Na splošno gledano lahko vzroke za porušeno hormonsko ravnovesje pripišemo tako zunanjim dejavnikom, na katere nimamo vpliva, kot našim osebnim odločitvam.

Kozmetika

Nekatera kozmetika in ličila vsebujejo parabene in ftalate, ki motijo endokrini sistem in normalno hormonsko aktivnost. Raziskave kažejo, da ftalati lahko motijo delovanje ščitničnih hormonov, nekateri pa povzročajo tudi poškodbe jeter, ledvic ali testisov. Temu se lahko izognemo, da poskušamo uporabljati čim bolj naravno kozmetiko.

Plastična embalaža in plastenke

Plastenke za vodo lahko vsebujejo BPA ali bisfenol A, ki se uporablja kot dodatek raznim vrstam plastik in lahko povzroča raka na dojkah in prostati, hormonske motnje ter alergije. Prenosu BPA iz plastike v vodo ali živila se lahko izognemo tako, da uporabljamo stekleno posodo za hranjenje živil in z nakupom plastenk za vodo, ki ne vsebujejo BPA.

Xenoestrogeni v živilih

Raziskovalci so odkrili povezavo med nekaterimi estrogenu podobnimi hormoni, ki jih kljub strogim regulacijam občasno dodajajo govedu in pa rakom pri človeku, predvsem rakom dojk. Xenoestrogeni so umetne kemikalije, ki zaradi podobne kemične strukture delujejo kot estrogen v telesu. Dodajajo jih živalim, saj so na ta način pomagali ohraniti tekočine živali pred zakolom. Polnomastna živila, kot na primer mleko, vsebujejo estrogen. Tudi določeni pesticidi imajo podobno molekularno strukturo kot estrogen. Nahajajo še v plastiki in kozmetiki. Prehajanju hormonov v hrano se le stežka izognemo, lahko pa smo pozorni na izvor mesa,ki ga kupujemo ali pa se odločamo za ekološko in biološko pridelano meso.

Teflonska posoda za kuhanje

PFOA je kemikalija, ki se uporablja za izdelavo neoprijemljivih premazov in teflonsih površin. Tudi vrečke za pripravo kokic v mikrovalovni pečici lahko vsebujejo PFOA, ki preprečuje, da bi se hrana prijela. Študije agencije EPA kažejo na potencialno nevarnost PFOA za razvoj raka jeter, testisov, trebušne slinavke in dojk, lahko pa vpliva tudi na delovanje hormonskega, živčnega ali imunskega sistem telesa. V izogib tej kemikaliji poskušajmo živila pripravljati v neteflonskih posodah.

Konzerve in konzervirana hrana

Notranjost konzerve je premazana s snovjo proti rjavenju, ki lahko vsebuje BPA. Kot že rečeno, BPA lahko povzroča raka na dojkah in prostati, hormonske motnje ter alergije. Tako da, če kupujete veliko vloženega fižola, paradižnika in koruze, dajte prednost stekleni posodi pred konzervo.

Zdravila

Nekatera zdravila lahko vplivajo na spremembe v hormonskem stanju posameznika. To so predvsem kontracepcijske tablete, saj že same po sebi vsebujejo hormone. Neravnovesje lahko povzročijo tudi antidepresivi, anabolični steroidi, zdravila za raka na prostati, kemoterapija in tudi nekatere ulične droge, kot npr. heroin. Vplivu zdravil in zdravljenja z njimi se lahko poskušamo izogniti z razumno uporabo le teh.

Menopavza in nosečnost

Nosečnost in menopavza sta, kljub temu, da gre za naraven pojav, velika krivca za porušeno hormonsko ravnovesje. Stanju se je težko izogniti, si pa lahko veliko pomagamo že s tem, da poznamo svojo hormonsko sliko in ukrepamo glede na izvide.

Stres

Ja, vsi ga poznamo. In ja, vsi mu posvečamo premalo pozornosti, kljub temu, da gre za enega večjih škodljivcev, ko gre za naše zdravje. Stres povzroča hormonsko neravnovesje s povečano proizvodnjo stresnega hormona kortizola, na račun tega pa se lahko pojavi pomanjkanje testosterona ali estrogenov. Priporočil kako se izogibati stresu obstaja malo morje, sami pa moramo odkriti kaj za nas deluje najbolje.

Pomanjkanje spanja

Tu gre skoraj za začaran krog, saj pomanjkanje spanca lahko povzroči hormonsko neravnovesje, prav tako pa lahko neravnovesje povzroči nespečnost. Za uravnavanje spalnega ritma je odgovoren hormon melatonin, ki pa se ga da tudi izmeriti. Vsekakor je za splošno zdravje dober spanec izrednega pomena.

Telesna vadba

Premalo gibanja in telovadbe ter pretežno »sedeči« življenjski stil rušijo hormonsko ravnovesje. Na drugi strani pa se moramo zavedati, da tudi preveč telesne aktivnosti in prenaporna vadba lahko povzroči hormonsko neravnovesje! Po intenzivnem treningu se namreč močno poviša nivo kortizola v telesu, povišan pa ostane več ur po treningu. Hkrati naporen trening zatre delovanje ščitničnih hormonov za kar 24 ur po vadbi. Zato »več je bolje« ne velja vedno in je tudi pri telesni vadbi pomembna zmernost in previdnost.

Slaba prehrana

Uživate preveč ogljikovih hidratov, hitre hrane, nasičenih maščob, predelanih živil in tudi meso dvomljivega porekla? Ne samo nezdrava in enolična prehrana, tudi prevelik dnevni vnos kalorij in kronična debelost lahko povzročajo hormonsko neravnovesje. Temu se lahko izognemo z uživanjem sveže zelenjave, zdravih maščob, organskih mlečnih izdelkov in pregledom nad izvorom hrane, ki jo kupujemo.

Sladki grehi

Prekomerno pitje sladkanih pijač, čokolade, črnega čaja in na žalost tudi kave so prav tako lahko krivi za nastanek hormonskega neravnovesja, saj spodbujajo nadledvično žlezo k prekomernemu delovanju. Vemo, da se kavi težko odpovemo, ampak veliko lahko zase naredimo že, če iz vsakdana izločimo sladke in gazirane pijače ter jih nadomestimo z vodo.

Genetika

Ja, včasih težave s hormonskim neravnovesjem žal tudi podedujemo. V izogib problemom, ki jih porušeno hormonsko ravnovesje povzroča, je potrebno poznati svojo hormonsko sliko in na podlagi izvida ukrepati za odpravljanje simptomov.

Za odpravljanje simptomov in težav hormonskega neravnovesja bodo morda potrebne tudi korenite spremembe življenjskega stila, vendar bo naš trud poplačan z boljšim počutje in izgledom.