Piše: Nives Pustavrh v novi Vivi www.viva.si

Da bodo nohti spet lepi
Odraščajoči brat mojega prijatelja ima grdo navado – grize si nohte. Ko sem ga opazovala, kako si vneto krajša nohte, tako zelo, da so ga boleli prsti in mu je tekla kri, sem se odločila, da raziščem, kako bi mu lahko pomagala. Ker je to pogosta razvada, je nastal ta članek, ki utegne biti v pomoč številnim grizljalcem nohtov.

Nevarnost okužb
Grizenje nohtov ali s tujko onkofagija običajno spremlja tudi grizenje obnohtne kožice, nežnega mehkega tkiva, ki je zelo občutljivo in se hitro poškoduje. Pri tem pa ne gre le za grdo navado, saj utegne imeti tudi neželene zdravstvene posledice. Z grizenjem nohtov si namreč lahko povzročimo bolečino in celo manjše ranice.

Če to počnemo pogosto, se utegne na nohtu in v ustni votlini razviti okužba. Pod nohti namreč živi veliko bakterij, ki jih z grizenjem prenašamo v ustno votlino. In ne pozabite, da je vlažna koža dovzetnejša za glivične okužbe. Poleg tega lahko dolgotrajno grizenje nohtov spremeni rast nohta in povzroči njegovo deformacijo.

So res tako okusni?
Seveda nohti niso okusni in nimajo posebne hranilne vrednosti, da bi bil to lahko vzrok za grizenje. Nekateri ljudje nohte grizejo povsem nezavedno, samodejno, kot da bi bili v nekakšnem transu. Grizenje nohtov lahko spremlja kako drugo dejavnost, denimo branje, gledanje televizije, učenje, telefoniranje … Nekateri to počnejo namerno; to je njihova "samostojna dejavnost".

Spet drugi nohte grizejo iz dolgočasja. Največkrat pa ljudje grizejo nohte zato, da bi zadovoljili kako težnjo ali potrebo. Grizenje nohtov lahko povzroča ugodje, sprošča in odpravlja napetost, zato ga je tudi tako težko opustiti. V nadaljevanju prinašamo deset nasvetov, ki vam utegnejo biti v pomoč:

1. Opazovanje
Prvi korak je poznavanje sebe in svoje navade. Opazujte se, kdaj grizete nohte in kako se pri tem počutite, ter ugotovite, zakaj to počnete.

2. Vizualizacija
Predstavljajte si lepe, dolge in zdrave nohte. Začnite s tem, da zaščitite en sam noht. Če vam uspe zaščititi enega, naj bo to motivacija za naprej. V svojo bližino pritrdite listke z opominom, da dlani ne smete približati ustom. Izrežite si sliko nohtov, kakršne bi želeli imeti, pred seboj pa imejte tudi sliko svojih najbolj poškodovanih nohtov – takšnih, kakršnih nočete več imeti.

3. Dihajte
Ko enkrat prepoznate sprožilce za grizenje nohtov, usmerite vse svoje sile v boj proti temu vzroku. Če je krivec stres, se proti stresu borite s tehnikami sproščanja, telovadbo, več spanja, manj delovnih obremenitev … Če je razlog splošna napetost, si zadajte, da se boste naučili drugih načinov, kako obvladati živce. Veliko ljudi uporablja hitro in preprosto vajo dihanja, s katero se pomirijo in laže preživijo dan.

4. Korak za korakom
Postavite si kratkoročne cilje in podirajte svoje rekorde. Dalj časa ko zdržite, večjo nagrado si privoščite. Če se grizenja nohtov ne zavedate vedno, prosite bližnje, naj vas opomnijo vsakič, ko to počnete. Postopoma poskušajte obvarovati vse več nohtov, dokler ne boste vseh. Nohte pokažite svojim bližnjim, da vas bodo motivirali in pohvalili. In bodite ponosni, ker vam je uspelo.

5. Hitri rešitvi
Uporabite lahko lak za nohte ali kreme, namenjene boju proti tej navadi, saj je njihov okus zelo neprijeten. Če se okusa navadite, ga zamenjajte z drugim sorodnim izdelkom. Pazite le, da nepotrebne grenkobe ne boste po nesreči dodali tudi hrani. Dekleta si lahko nohte na hitro zaščitijo in polepšajo ob pomoči umetnih nohtov.

6. Za močne in lepe
Na videz nohtov vplivata predvsem minerala kalcij in magnezij. Zaužijte ju čim več, bodisi s hrano bodisi v obliki prehranskih dodatkov. V lekarni so na voljo tudi prehranski dodatki, namenjeni prav za krepitev nohtov. Če vam uspe nohte vsaj za nekaj časa zaščititi pred nevarnimi zobmi, jih uredite, nanje nanesite lak, lahko pa tudi obiščete kozmetičarko. Lepe nohte boste težje "napadali".

7. Poiščite drugo navado
Nekateri ljudje radi s prsti tapkajo po mizi; morda bo dovolj že to, da boste samo gledali svoje dlani, lahko pa si izberete tudi ustvarjalno navado, denimo risanje ali vsaj čečkanje po papirju. Otroci se lahko igrajo z naprstniki. Pomaga tudi stiskanje žogice za gnetenje, ki obenem učinkuje protistresno. V šibkih trenutkih je dobro ustom priskrbeti drugo delo – denimo žvečenje ali grizljanje korenčka.

8. Skrijte jih
Nohte lahko skrijete in se tako uprete skušnjavi. Prekrijte jih z rokavicami ali pa jih zaščitite z obliži. Na poškodovano kožo nanesite kremo ali pripravek, ki bo pomagal zaceliti morebitne rane.

9. Nikoli z usti
Vedno imejte pri roki škarjice ali ščipalke za nohte. Tako ne boste prišli v skušnjavo, če bi se vam noht zlomil, počil ali pa se kar nenadoma zazdel predolg.

10. Vztrajajte
Grizenja nohtov se ni mogoče hitro odvaditi. Zavedati se je treba, da odvajanje zahteva veliko potrpežljivosti, volje in samoopazovanja. Ne pozabite, da so tudi nohti odraz zdravja, za katerega smo v prvi vrsti odgovorni sami.

Nives Pustavrh

Kaj pravijo številke?
- Grizenje nohtov je pogosta kompulzivna navada otrok in odraslih. Nekateri podatki kažejo, da naj bi nohte grizlo 30 odstotkov otrok in 45 odstotkov najstnikov.

- Skoraj polovica otrok in najstnikov med desetim in osemnajstim letom občasno grize nohte.

- Po 10. letu starosti je ta navada pogostejša pri fantih.

- Nohte grizejo tudi mladi odrasli med 18. in 22. letom starosti, vendar to navado največkrat opustijo do 30. leta starosti.

- Po nemških statistikah 15 odstotkov odraslih grizljalcev. Tem so nemški psihologi posvetili več pozornosti, saj menijo, da je grizenje nohtov v odraslosti bolj resna težava, ki se je v nekaterih primerih ne da tako enostavno rešiti.