Če vas daje pomladanska utrujenost oziroma se ob menjavi vremena in letnih časov počutite utrujeni, izmučeni in brez energije, poskrbite, da bo na vašem jedilniku (čim) več živil oziroma hrane, ki daje energijo.

Na energetski jedilnik sodijo naslednja živila:

• Bučne peške (sončnično seme in ostale semenke) so bogate s kalorijami, vsebujejo pa tudi železo in folno kislino, cink, baker, magnezij, vitamin E in selen. 100 gramov vsebuje okoli 510 kalorij.



• Koruza je bogata s sestavljenimi (kompleksnimi) ogljikovimi hidrati, zato se priporoča športnikom in vsem, ki živijo naporno, dinamično življenje. Vsebuje tudi vitamine skupine B ter topne in netopne vlaknine, ki varujejo pred boleznimi srca in ožilja in prebavnega trakta.

• Melasa (sladkorni sirup) je bogata z železom in sodi med priporočljiva sladila zlasti za nežnejši spol, ki železo mesečno izgublja z menstruacijo. Vsebuje pa tudi precej kalcija. Žlica sladkega sirupa v kozarcu mleka pred spanjem zagotavlja odličen spanec in mega dozo kalcija za kosti in zobovje. Nadomestimo jo lahko tudi z medom.

• Oreščki: vse vrste lešnikov in orehov vsebujejo vitamine skupine B, pinjole pa so bogate še z železom. Brazilski lešniki so bogati s selenom (antioksidant, proti stresu), mandlji, indijski oreščki in lešniki vsebujejo obilo vitamina E, arašidi in ameriški orehi so bogati še s cinkom.

• Suhe slive, fige, marelice, robidnice in rozine predstavljajo idealen nadomestek sladkarijam in posladkom. Bogate so z železom in vlakninami (kri, prebava, srce in ožilje, energija).

Vir: druzina.enaa.com