Piše: N. P. v novi Vivi www.viva.si

Bolečine, napetost v trebuhu, močne krvavitve, otekanje dojk in nog, razdražljivost, slabo razpoloženje … S temi težavami se v dneh, ko ima menstruacijo, sreča skoraj vsaka ženska. Vzroki težav, ki so večinoma nenevarni, so enako raznoliki kot težave. Pogosto so posledica duševnih obremenitev (stres, tesnoba, konflikti …), sprožilniki težav pa so tudi hormonska nihanja in neravnovesje mineralov, ki spremljajo menstrualni ciklus. V takih primerih si lahko pomagamo sami.

Aromaterapija
Aromaterapija je učinkovita pri odpravljanju različnih menstrualnih težav. Tesnobo in razdražljivost lahko omilite z oljem sivke, kamilice, peteršilja ali brina. Občutljivost dojk zmanjšate z oljem geranije. V kopel kanite nekaj kapljic olja, poskusite pa lahko tudi z nežno aromatično masažo z olji, ki sproščajo krče.

Z mandljevim oljem, ki mu dodate nekaj kapljic olja kamilice, nežno masirajte spodnji del trebuha, hrbet in noge. Z nežnimi krožnimi gibi masirajte trebuh z mandljevim ali jojobinim oljem, ki ste mu dodali nekaj kapljic melisinega olja za sproščanje krčev in olja vrtnice, ki vas bo čutno sprostilo. Spodnji del trebuha sprošča tudi cipresino olje, ki so ga proti ženskim težavam uporabljali že v antiki.

Nekaj olja kanite na potpouri ali v izparilnik. Obkladki iz ricinovega olja, ki jih položite na trebuh, sproščajo mišice in zmanjšujejo krvavitev. Poskusite tudi z drugimi alternativnimi metodami. Odločite se lahko za akupresuro, menstrualne težave pa odpravljajo tudi homeopati, za odpravljanje energijski blokad in sproščanje krčev v medeničnih organih pa je zelo primerna nežna masaža tuina.

Iz domače lekarne

Proti bolečim menstruacijam
Bolečino lahko preprečite z zeliščnim čajem. Teden sin pred začetkom menstruacije vsak dan spijte po več skodelic čaja iz rmana, kamilice, cvetov hmelja in kumine. Rman lajša bolečine, kamilica vas bo pomirila, cvetovi hmelja pa spodbujajo ciklus.

Potrebujete: 25g rmana, kamiličnih cvetov, hmeljevih cvetov in zdrobljenih zrn kumine

Sestavine zmešajte in jih zaprite v posodico. Za 150 ml čaja vzemite dve žlički mešanice, ki jo 15 minut pustite v vreli vodi, nato pa precedite.

Proti močni krvavitvi
Kadar imate močno krvavitev, pred zajtrkom spijte po eno skodelico čaja iz naslednjih sestavin:

Potrebujete:
20 g islandskega lišaja
25 g cvetov arnike
45 g baldrijanovih korenin
20 g melise
25 g cvetov rmana
20 g listov žajblja

Vse sestavine temeljito premešajte, da dobite mešanico. Vzemite zvrhano čajno žličko mešanice in jo poparite s 1/4 l vrele vode. Pustite, da pokrito stoji 5 minut, precedite in pijte po požirkih. Čaj je treba piti tudi potem, ko se krvavitev uredi.

Za različne menstrualne težave …
… je koristen tudi čaj iz listov in cvetov bele mrtve koprive.

Vzemite zvrhano čajno žličko zelišča ter vsebino prelijte s 1/4 l vrele vode. Pokrito namakajte od 8 do 10 minut, precedite in pijte po dve skodelici čaja na dan. Čaj je odličen pri vseh ženskih težavah. Zraven je treba jemati švedsko grenčico, da se v telesu znova vzpostavi ravnovesje.

Dodatki k prehrani
Velja poskusiti z uživanjem kapsul z ribjim oljem, ki vsebujejo nenasičene maščobne kisline. Inuitske ženske, ki se prehranjujejo pretežno z ribami, menda nimajo težav z menstruacijo. Lahko pa poskusite tudi svetlinovo olje, ki vsebuje esencialne aminokisline.

Koristno je jemanje vitamina B6, ki lajša težave, povezane s PMS, medtem ko magnezij sprošča živčni sistem in mišice ter tako lajša krče. Uporabna sta tudi pri zadrževanju tekočine v telesu, občutljivosti dojk in utrujenosti (od 50 do 100 mg vitamina B6 in 250 mg magnezija na dan). Za omilitev napihnjenosti so nadvse uporabni listi regrata, ki imajo diuretičen učinek.

Pripravek iz navadne konopljike, ki ga dobite v lekarni, pomaga pri PMS in močnejših krvavitvah. Ta zdravilna rastlina uravnava spolna hormona estrogen in gestagen, njen učinek pa se navadno pokaže šele po daljšem jemanju.
Če so menstruacije zelo močne in dolgotrajne, ne pozabite na jemanje železa in folne kisline, ki bosta preprečila anemijo.

O dodatkih k prehrani in njihovem jemanju se posvetujte tudi z zdravnikom.

Dihanje z nasmehom
Ne pretirano močne bolečine ob menstruaciji lahko poskusite odpraviti z globokim dihanjem in nasmehom. Pozorno vdihnite in se nasmehnite, energijo vdiha in nasmeha pa usmerite na mesto bolečine. Izdihnite skozi priprta, vendar sproščena usta, in si predstavljajte, kako bolečina odhaja z izdihom. To ponavljajte pet minut.

S toploto nad bolečino

• Bolečine v hrbtu in mišicah, ki so povezane s PMS, lahko blažite z grelno blazino ali termoforom. Pri krčih za pol ure položite na spodnji del trebuha tople obkladke ali termofor.
• Bolečine lahko poskusite pregnati tudi z namakanjem v topli vodi, kar vas bo obenem umirilo in vam sprostilo mišice.
• Tudi kadar nimate menstruacije, se ne pozabite toplo obleči okrog križa in spodnjega dela trebuha. Nosite dolge spodnje majice ali bodije.
• Pri močni menstruaciji bolj pomagajo hladni obkladki, saj toplota okrepi krvavitev. Bombažno krpo ali brisačo zjutraj pomočite v hladno vodo in jo za 15 do 30 minut položite na trebuh. Če imate pogosta vnetja mehurja, ta nasvet raje izpustite.

• V dneh pred menstruacijo se izogibajte soli, sladkorju, kofeinu in mlečnim izdelkom. K sproščenemu trebuhu in dobremu počutju pomaga uravnotežena in naravno pridelana prehrana (sadje, solata, zelenjava in polnozrnati izdelki), ki vsebuje veliko vitaminov in mineralov.
• Ne pozabite na gibanje: redna telesna vadba omili simptome PMS in bolečino, saj spodbuja izločanje endorfinov, ti pa zmanjšujejo stres in izboljšajo razpoloženje. Tudi tukaj velja načelo zmernosti.
• Privoščite si dovolj spanca! Pomanjkanje spanca dodatno prispeva k utrujenosti in razdražljivosti ter krepi druge čustvene simptome.
• Vzroki za menstrualne težave večinoma niso nevarni, v primeru zelo izrazitih težav pa se posvetujte z zdravnikom ali ginekologom, ki bo ugotovil vzrok težav in predpisal primerno terapijo.

Usklajene menstruacije
Ženske, ki živijo ali delajo skupaj, imajo pogosto sočasno menstruacijo. Ta pojav se imenuje usklajenost menstruacij, njegov vzrok pa ni natančno znan. Ena od teorij pravi, da je ta pojav povezan s feromoni, kemičnimi obveščevalci, ki se prenašajo z osebe na osebo po zraku ter močno vplivajo na delovanje telesa in obnašanje.

N. P.