Razmišljate o tem, da bi prenehali obiskovati telovadnico (ali telovaditi doma)? Sicer boste tako poskrbeli za kar nekaj dodatnega prostega časa, vendar pa se morate vprašati tudi, kako bo to vplivalo na vaše telo. Koliko časa bo minilo, preden vaše telo postane opazno šibkejše? In koliko časa boste porabili, da se po pavzi spet vrnete v dobro formo, če se odločite za to?

Kako hitro izgubimo pridobljeno formo?
Ne vemo natanko. Tega pravzaprav nihče ne ve natanko. Zakaj? Ker vsako telo drugače odreagira na aktivnost ali pomanjkanje le-te. V splošnem pa velja pravilo, da v boljši formi kot smo bili pred prenehanjem z vadbo, dlje časa bo trajalo, da fizična pripravljenost povsem upade. Temu je tako zaradi dejstva, da je telo navajeno na porabo kalorij in tvorbo mišic, zato potrebuje nekaj časa, da zazna spremembo. Če ste torej v preteklih letih intenzivno telovadili, vam tudi nekaj tednov neaktivnosti ne bo popolnoma uničilo prejšnjega garanja.

Kratkoročne in dolgoročne posledice
Ne glede na to, v kakšni formi ste, se boste ob prenehanju z vadbo prej ali slej morali soočiti z neprijetnimi posledicami. Pravzaprav se bo to zgodilo prej in slej, saj se bodo prve spremembe v fizični pripravljenosti začele že po nekaj dneh, po nekaj tednih pa bo težko pridobljena fizična kondicija močno ogrožena. Kaj se torej zgodi po nekaj dneh neaktivnosti, po približno 2 tednih neaktivnosti in po mesecu ali več neaktivnosti?

Kaj se zgodi po nekaj dneh?
Pravzaprav ne prav veliko! Kar je dobra tolažba za vsa tista obdobja, ko boste prisiljeni spustiti redne treninge zaradi krajše bolezni, delovnih obveznosti ali preprosto zato, ker si želite nekajdnevne sprostitve na plaži. V prvih dneh neaktivnosti telo ne bo doživelo nič šokantnega, zato boste obdržali praktično vse mišice in vzdržljivost. Pri nekajdnevni odsotnosti od vadbe navadno najbolj trpi le um, ki je navajen običajne rutine.

Nekaj dni počitka je v bistvu dobra stvar
Pri ljudeh, ki so fizično aktivni 5 ali 6 dni na teden, je občasen premor pravzaprav zelo dobrodošel, da se telo malce spočije in obnovi. Zaradi tega si celo profesionalni športniki občasno privoščijo krajše obdobje počitka – in se kasneje praktično vedno tudi vrnejo v vrhunsko formo!

Kaj se zgodi po 2 tednih?
Nekaj dni (ali celo poln teden) neaktivnosti torej ne prinaša posebnih negativnih učinkov – kaj pa, če se odločite (ali pa ste prisiljeni zaradi poškodbe, bolezni, potovanja ali podobnega) počivati dlje časa, denimo vsaj 2 tedna? Vaše fizične sposobnosti se bodo zagotovo zmanjšale, kako občutno se bodo zmanjšale pa je odvisno predvsem od aktivnosti, ki se ji sicer posvečate.

Vzdržljivost proti moči
V splošnem je trening moči bolj občutljiv na daljša obdobja neaktivnosti kot pa trening vzdržljivosti, kar je posledica tipa mišic, ki jo določena vrsta treninga aktivira. »Vzdržljivostne mišice« kljub obdobju brez vadbe še vedno vsakodnevno uporabljamo, medtem ko »močnih mišic« običajno ne, zato tudi hitreje propadejo. Dobra novica za vse tekače in kolesarje, slaba novica za vse dvigovalce uteži.

Kaj se zgodi po mesecu dni?
Po mesecu dni neaktivnosti boste zares občutili negativne posledice. Zelo verjetno boste opazili, kako mišice izginjajo oziroma kako močno se je poslabšala vaša vzdržljivost, saj boste precej manj uspešni pri vsakodnevnih oblikah fizične aktivnosti. Vendar še ni vse izgubljeno ...

Lažje boste spet prišli v formo, če ste nekoč že bili v formi
Raziskave kažejo, da posamezniki, ki so nekoč že bili v dobri formi, lažje spet izboljšajo svojo fizično pripravljenost kot pa ljudje, ki se tega lotevajo prvič v življenju. Telesa tistih, ki so nekoč že redno trenirali, so seveda oblikovana povsem drugače, zato bolje in hitreje reagirajo na intenzivno fizično aktivnost. Zaradi »mišičnega spomina« boste po obdobju neaktivnosti relativno zlahka spet prišli v formo, saj se bodo mišice še vedno spomnile vsega gibanja in tako omogočile boljšo koordinacijo od samega začetka.

Vir: www.liveactive.si