NE ZAMUDITE  


 Rubrike  

 Zanimivo  


 Bodi obveščen ? 

Sončna Pošta:
Brezplačne pozitivne novice, članke, zgodbe, recepte, informacije o zaposlitvah, razpisih in obvestila o seminarjih ter delavnicah lahko dobivaš tudi na dom.


Vpiši se ali pošlji email na: info@pozitivke.net.
Sončno pošto tedensko na dom dobiva okoli 2.500 bralcev.


 Ne spreglejte  


 SVET POEZIJE  

Klikni sliko za vstop v svet poezije.


 Aktualno  


 Mesečni koledar  
Dogodki te strani

ponedeljek 09-dec
  • Potopisni ponedeljki v Celici: Gringo trip

  • torek 10-dec
  • Odvrzite očala in leče….Izboljšajte si vid po naravni poti - g. Leo Angart - delavnica za otroke

  • sreda 11-dec
  • Brezplačno predavanje: Pot posvetitve - nekoč in danes
  • Prednovoletne zabave z živo glasbo

  • četrtek 12-dec
  • Glasbene jaslice za dojenčke in mamice z Julcsi

  • petek 13-dec
  • Stephen Turoff – Individualne terapije
  • Prednovoletne zabave z živo glasbo

  • sobota 14-dec
  • Stephen Turoff – Svetlobni krogi
  • Vitez, zmaj in praznični direndaj

  • nedelja 15-dec
  • Stephen Turoff: Božični Daršan
  • Otvoritev božičnih jaslic v Štanjelu

  • ponedeljek 16-dec
  • Stephen Turoff – Individualne terapije
  • Prednovoletne zabave z živo glasbo

  • torek 17-dec
  • Prednovoletne zabave z živo glasbo

  • sreda 18-dec
  • Prednovoletne zabave z živo glasbo

  • četrtek 19-dec
  • Prednovoletne zabave z živo glasbo

  • petek 20-dec
  • Prednovoletne zabave z živo glasbo

  • sobota 21-dec
  • X-mas Artish v Kuchi

  • nedelja 22-dec
  • Božični Artish v Radovljiški graščini

  • ponedeljek 23-dec
  • Likovnost je kul! v čamcu

  • torek 24-dec
  • Galerijska umetniška promenada

  • sreda 25-dec
  • Božični ples v Festivalni dvorani

  • četrtek 26-dec
  • ANA MRZLA MARIBORSKA - Vragolije uličnih gledališč

  • petek 27-dec
  • Prednovoletne zabave z živo glasbo

  • sobota 28-dec
  • Vodstvo po razstavi Ljubljana. Zgodovina. Mesto

  • nedelja 29-dec
  • Družabni plesni večer v Ljudskem domu Šentvid

  • ponedeljek 30-dec
  • Galerijska umetniška promenada

  • torek 31-dec
  • Otroško Silvestrovanje Velenje 2019

  • sreda 01-jan
  • Skupinski plesi z Vrtnico

  • četrtek 02-jan
  • Razgibajmo možgane s Scrabblom

  • petek 03-jan
  • Preplesavanje Društva Vrtnica

  • sobota 04-jan
  • Vodstvo po razstavi Ljubljana. Zgodovina. Mesto

  • nedelja 05-jan
  • Novoletna predstava Zgodba o Lipici

  • ponedeljek 06-jan
  • Čitalnica igralnica - Branje, igranje, druženje, pravljice

  •   Več o dogodkih  
    Preglej vse dogodke v tem letu


    Kaj še lahko storimo za dober spanec?   
    sobota, 14. september 2019 @ 05:02 CEST
    Uporabnik: Pozitivke

    V članku Zakaj se zbujamo z glavobolom? ste lahko prebrali, kakšna je »strojna oprema«, nujna za kakovosten spanec. Seveda pa je pomembno tudi programje – vaš program spanja, vzorci, navade, sposobnost umirjanja …

    Ne bomo ponavljali, kako pomembno je spanje, za katero porabimo – bolje bi bilo zapisati: investiramo – kar tretjino življenja. Manj spanca namreč ne pomeni prihranka, ampak dodatne obrabe telesa.

    Večina nas je že spoznala, da lahko čustvena stiska povzroči nemirne in neprespane noči. Naj gre za zapleteno situacijo na delovnem mestu, doma ali v šoli ali pa za dolgotrajnejši boj z depresijo in tesnobo, nam lahko burna čustva in visoka raven stresa povsem porušijo spalni vzorec.

    Raziskave kažejo, da kronično pomanjkanje spanja in slaba kakovost spanja povečata tveganje za nastanek raznovrstnih obolenj, kot so visok krvni tlak, srčno-žilna obolenja, sladkorna bolezen, depresija in debelost. Neprespanost zmanjša naše kognitivne sposobnosti ter onemogoči pravilno razstrupljanje in obnovo možganov, s čimer prispeva tudi k pogostim glavobolom. 

    KAJ SE DOGAJA MED SPANJEM?
    Vsak spalni cikel, ki traja približno 90 minut in se ponovi do šestkrat na noč, sestavljajo štiri faze: dremež, rahlo spanje, globoko spanje in REM-spanje.

    Faza 1 obsega prehod iz budnosti v dremanje. Zanjo so značilni razmeroma rahel spanec, upočasnjen srčni utrip, počasno dihanje in premikanje oči. Mišice se sprostijo. Možganski valovi se upočasnijo in izstopijo iz vzorca budnosti.

    Faza 2 je obdobje rahlega spanja, ki nastopi, preden zdrsnete v globlji spanec. Srčni utrip in dihanje se še bolj upočasnita, mišice še bolj sprostijo. Temperatura telesa se zniža, oči se ne premikajo več.

    Faza 3 ali globoki spanec s sanjami, imenovan tudi REM-faza. Večina naših sanj nastane med REM-spanjem. Mišice rok in nog so začasno ohromljene, kar nam preprečuje, da bi med sanjami hodili. V tej fazi poteka največ regenerativnih procesov. Medtem, ko »gledate filme«, torej v ozadju poteka temeljito čiščenje, razstrupljanje in obnavljanje možganov. 

    Prav zato je nadvse pomembno, da med spanjem ne doživimo ničesar, kar bi zmotilo REM-fazo. Da je spanec zares trden in REM-faze nemotene, pomembno prispevata melatonin in serotonin. 

    5-HTP ZA SPROSTITEV IN BOLJŠI SPANEC
    Spojina 5-HTP, znana tudi kot oksitriptan, nastane naravno, kot stranski produkt pretvorbe esencialne aminokisline L-triptofan, ki jo telo vsrka iz hrane ter igra pomembno vlogo pri sintezi serotonina in melatonina. Kot sestavino prehranskih dopolnil jo pridobivajo iz semen afriške rastline grifonije, znane tudi kot afriški črni fižol.

    Spojina 5-HTP pomaga telesu, da ustvari več serotonina. Serotonin je živčni prenašalec, biokemična snov, ki prenaša informacije med nevroni. Zdrava raven serotonina prispeva k dobremu razpoloženju in spodbuja umirjen spanec. Serotonin igra pomembno vlogo tudi pri številnih drugih telesnih funkcijah, kot sta prebava in ték. Poleg tega ustrezna raven serotonina zmanjša tveganje za nastanek tesnobnosti, stresa in paničnih napadov. 

    MELATONIN, REGULATOR SPANJA
    Človeško telo ima notranjo biološko uro, ki nadzira naravni cikel spanja in prebujanja. Pomembno vlogo v tem procesu ima hormon melatonin, ki v prisotnosti teme nastane iz serotonina. Tema torej sproži nastajanje melatonina, medtem ko svetloba, zlasti če v njej prevladuje modri spekter, njegovo raven zelo zniža. Za tvorbo lastnega melatonina poskrbite tudi s tem, da ste podnevi čim več na sončni svetlobi, ponoči pa spite v popolni temi. Takrat tudi ne uporabljajte svetil in zastrite vsa okna, s čimer boste zmanjšali svetlobno onesnaženje, ki je vse pogostejši »saboter« dobrega spanca. 

    Spojina 5-HTP s svojo sposobnostjo povečanja ravni serotonina podpira naravni nevrokemični proces, ki pripomore k optimalnemu nastajanju melatonina, ta pa omogoča sinhronizacijo in normalno delovanje telesne biološke ure. Učinki 5-HTP so še večji, če deluje sinergijsko s kamilico, hmeljem, kitajsko šisandro (Schisandra chinensis), vitamini skupine B, magnezijem in selenom. Prednost teh rastlin in vitaminov je v tem, da so učinkoviti, nimajo neželenih učinkov in ne povzročajo odvisnosti. 

    Če združimo pravi čas in pravo mesto ter telesu zagotovimo potrebne »surovine«, lahko pričakujemo miren, globok in regenerativni spanec. Tako bomo naslednji dan začeli z bistro in svežo glavo.

     

    Tamara Bukovec

    zazdravje.net

      
     
    | More




    Sorodne povezave
  • Zakaj se zbujamo z gla...
  • zazdravje.net
  • Več od avtorja Pozitivke
  • Več s področja * Zdravje, gibanje in bivanje

  • Dodatne možnosti
  • Pošlji članek prijatelju po e-pošti
  • Za tisk prijazna stran
  • Slabovidnim prijazna stran

  • Trackback

    Trackback URL for this entry: http://www.pozitivke.net/trackback.php/20190904212557420

    No trackback comments for this entry.
    Kaj še lahko storimo za dober spanec? | 0 komentarjev. | Nov uporabnik
     

    Za komentarje so odgovorni njihovi avtorji. Avtorji spletne strani na komentarje obiskovalcev nimamo nobenega vpliva.


    Na vrh (začetne) strani
     Copyright © 2019 www.pozitivke.net
     Vsa naša koda pripada vam.
    Powered By GeekLog 
    Page created in 1,94 seconds