NE ZAMUDITE  


 Rubrike  

 Zanimivo  


 Bodi obveščen ? 

Sončna Pošta:
Brezplačne pozitivne novice, članke, zgodbe, recepte, informacije o zaposlitvah, razpisih in obvestila o seminarjih ter delavnicah lahko dobivaš tudi na dom.


Vpiši se ali pošlji email na: info@pozitivke.net.
Sončno pošto tedensko na dom dobiva okoli 2.500 bralcev.


 Ne spreglejte  


 SVET POEZIJE  

Klikni sliko za vstop v svet poezije.


 Aktualno  


 Mesečni koledar  
Dogodki te strani

četrtek 17-okt
  • Festival novomedijske kulture Speculum Artium 2019

  • petek 18-okt
  • Izmenjevalnica #76 v Humanitarnem centru

  • sobota 19-okt
  • Čokoljana 2019
  • Srečanje z Bracom v Kopru

  • nedelja 20-okt
  • Srečanje z Bracom v Ljubljani

  • ponedeljek 21-okt
  • Prof. dr. Svetlana Slapšak: Antični potopisi, turizem, spominki

  • torek 22-okt
  • Katja Simić:Prehranske navade

  • sreda 23-okt
  • Srečanje z Bracom v Rogaški Slatini
  • Srčna ustvarjalnica

  • četrtek 24-okt
  • Stripovska štafeta

  • petek 25-okt
  • Poezija Gregorja Strniše in Mile Kačič

  • sobota 26-okt
  • Plesna animacija z Društvom Vrtnica

  • nedelja 27-okt
  • 22. pohod po sledeh Soške fronte

  • ponedeljek 28-okt
  • Zmagovita ustvarjalnica

  • torek 29-okt
  • Delavnice Podobe mesta

  • sreda 30-okt
  • Čarovniško vilinska ustvarjalnica

  • četrtek 31-okt
  • Jesenski strašni B.O. FEjST

  • petek 01-nov
  • Preplesavanje Društva Vrtnica

  • sobota 02-nov
  • Izmenjevalnica #42 v Tresorju

  • nedelja 03-nov
  • Novembrski izlet v Tivoli

  • ponedeljek 04-nov
  • Potopisni ponedeljki v Celici: Velikonočni otok

  • torek 05-nov
  • Program alkalizacije-razkisanja v Termah Kulaši
  • Ustvarjamo iz nogavic - grelčki za roke in unikatna peresnica za v šolo

  • sreda 06-nov
  • Skupinski plesi z Vrtnico

  • četrtek 07-nov
  • Glasbene jaslice za dojenčke in mamice z Julcsi

  • petek 08-nov
  • S pravljico okoli sveta

  • sobota 09-nov
  • Ljubljanska vinska pot - Martinovanje v Ljubljani

  • nedelja 10-nov
  • Nedeljski bolšji trg in ulična prodaja

  • ponedeljek 11-nov
  • Okusi Radol'ce

  • torek 12-nov
  • Zgodovina na krožniku: koruza

  • sreda 13-nov
  • Maribere: Idiot

  • četrtek 14-nov
  • Živa 2019, festival plesne ustvarjalnosti mladih

  •   Več o dogodkih  
    Preglej vse dogodke v tem letu


    Od prvega vdiha do zadnjega izdiha   
    nedelja, 30. junij 2019 @ 05:02 CEST
    Uporabnik: Pozitivke

    Dihanje se nam zdi nekaj tako zelo samoumevnega. Morda vam je že naslov članka vseeno pritegnil pozornost, ker v času, ko prvič vdihnemo in poslednjič izdihnemo, se dogaja marsikaj.

    Dogaja se Življenje. In ni naključje, da zaživimo z vdihom in odidemo z izdihom. Da želimo srečno, izpopolnjeno življenje, živeti prisotno vsak trenutek, nam je že postalo jasno in trudimo se po svojih najboljših močeh, da si življenje vsaj približno kreiramo tako, kot nam najbolje ustreza. Kaj pa dihanje?

    Ob tem se največkrat premalo zavedamo, da smo tudi tu sami Kreatorji, da tudi z vplivanjem na svoje dihanje lahko še kako kreiramo svoja življenja, da ne govorim o zdravju, vnosu kisika v svoje telo, vplivu na naše splošno počutje, energijo, da se nam s pravilnim dihanjem zmanjšajo bolečine v telesu, raven stresa, anksioznosti, izboljša spanec in še bi lahko naštevala, ampak naj bo dovolj to, da je dihanje naša osnovna življenjska funkcija, ki ji morda ravno zato posvečamo premalo pozornosti. Ker pač poteka avtomatsko. Načeloma. In načeloma nam je lažje stopiti v lekarno po zdravila, kot se posvetiti tako enostavnemu in predvsem poceni zdravilu, kot je dihanje.

    Pomislite, kaj se vam zgodi ob večjih telesnih naporih. Ob stresu. Ko nas nekaj močno zaboli. Predvsem začnemo loviti zrak, ker v času naporov nismo pravilno dihali in nas organizem opomni, da nekaj ni v redu, da je nivo kisika padel pod dovoljeno mejo. Ko smo zelo lačni, nas želodec opozori na to in na hitro zmečemo vase hrano. Ko smo žejni, zlijemo vase ogromen kozarec tekočine. Ko nas telo opozori na pomanjkanje kisika, hlastamo za zrakom na hitro. V vseh primerih smo si naredili samo medvedjo uslugo. Če želimo biti nahranjeni, ne potrebujemo veliko hrane, sploh pa je ne vržemo vase. Telesa ne hidriramo kakovostno z ogromnim škafom tekočine, ker bo samo stekla skozi nas. In da se predihamo, ni treba narediti na hitro dvajset vdihov, temveč le nekaj pravilnih. In kaj je pravilno?

    Dojenčkom in malim otrokom je to popolnoma jasno. Tako nebogljeni že vedo, zakaj imajo trebušno prepono, a bolj kot odraščamo, manj jo uporabljamo. Dihamo samo še s pljuči, pa še to površno. Vdihnemo zrak nekje do sredine pljuč, za izdih nam pa že zmanjka. To najlepše opazimo še posebej, če veliko govorimo v enem kosu in vmes po nekaj stavkih že hlastamo za zrakom.

    Danes se res veliko govori o pravilnem dihanju, za to obstajajo celo tečaji, priročniki, vadimo na urah joge, pa se še vedno sprašujemo, če pravilno dihamo. Poznamo kar nekaj znakov, ob katerih ne pomislimo, da napačno dihamo. Ko kašljamo, medtem ko govorimo, pomeni, da med govorom nepravilno dihamo ali pa sploh ne. Če velikokrat zavzdihnemo, da bi naenkrat pridobili večjo količino zraka, če govorimo hitro, kar pomeni, da tudi prehitro dihamo in med besedami pogosto zajamemo zrak. Če imamo pogosto odprta usta, celo če smrčimo… Opazovanje našega diha nam marsikaj pove o tem, kako kakovostno je naše dihanje. Naslednje, kar je dobro preveriti, je naša telesna drža. Koliko časa dnevno se posvetimo svojemu položaju telesa. Večinoma so naša telesa v prisiljenih položajih, sključena, ko sedimo za računalnikom in v takšnem položaju je skoraj nemogoče pravilno dihati, saj je ključni del telesa zaprt in zgrbljen sam vase, ramena potisnjena naprej, trebušna prepona pa »pomečkana« nekje v trebušni votlini. Naj bo to opozorilo, da večkrat na dan preverimo, kako sedimo in opazujemo svoj dih. Ko se vzravnamo, globoko zajamemo zrak in sprostimo svoje dihalne centre. Ne samo zaradi dihanja samega, tudi hrbtenica nam bo hvaležna.

    Osebno menim, da najlažje preverimo ritem svojega diha, ko ležemo na ravno podlago, položimo eno roko na prsni koš in drugo na trebuh ter z dvigovanjem in spuščanjem prsnega koša in trebuha preverjamo pot svojega diha. Pri nas je to klasičen, vsakokraten začetek vadbe joge. Posvečanje svojemu dihu. In naredimo globok vdih skozi nos v trebuh in izdih skozi usta. Opazujemo, koliko se nam dvigne ob tem trebuh, če sploh se, kako počasi se spušča, saj s tem dobimo tudi informacijo glede našega izdiha. Tako je, vdih še nekako gre, izdih pa se kar nekje izgubi. Izdihe skozi usta priporočam vsaj toliko časa, da ujamemo nek ritem, saj nam je lažje, ko poslušamo svoj izdih, ne samo, da ga občutimo. Zavedajmo se, da je ravno v izdihu tista moč popolne sprostitve, ki jo želimo doseči pri meditaciji, zato ni nič narobe, če je izdih glasen, da začutimo, kot da smo vanj položili vse napetosti, ki jih čutimo v sebi. Ko imamo občutek, da smo se umirili, da je naš dih enakomeren, lahko začnemo šteti čas svojega vdiha, čas med vdihom in izdihom, ter čas izdiha. Načeloma naj bi bil naš izdih dvakrat toliko dolg kot vdih. Če ob vdihu preštejemo do 4, naj bi ob izdihu šteli do 8, vmesen čas, ko dih zadržimo pa naj bi bil malce krajši od izdiha. Naučimo se izdihovati počasi, zavestno. In tudi ko izdihnemo, ne hlastnemo zopet po novem vdihu, ampak zopet počakamo nekaj trenutkov, dokler nam je še udobno, preden ponovno zajamemo nov zrak. Verjemite, če boste vadili samo to, boste v kratkem času opazili napredek in predvsem spoznali, da je takšen način tudi najosnovnejši za vse, ki se odločate o tem, da bi končno začeli meditirati. Že samo opazovanje svojega diha je najučinkovitejša meditacija, ki pa ji kasneje lahko dodamo še druge elemente kot je vizualizacija ipd.

    Izkoristite čudovite trenutke v naravi in opazujte svoj dih. Svojemu telesu in življenju boste dali neprecenljivo darilo.

    Romana Kos

    Vir: mychi.si

      
     
    | More




    Sorodne povezave
  • mychi.si
  • Več od avtorja Pozitivke
  • Več s področja * Duhovna rast

  • Dodatne možnosti
  • Pošlji članek prijatelju po e-pošti
  • Za tisk prijazna stran
  • Slabovidnim prijazna stran

  • Trackback

    Trackback URL for this entry: http://www.pozitivke.net/trackback.php/20190603210412756

    No trackback comments for this entry.
    Od prvega vdiha do zadnjega izdiha | 0 komentarjev. | Nov uporabnik
     

    Za komentarje so odgovorni njihovi avtorji. Avtorji spletne strani na komentarje obiskovalcev nimamo nobenega vpliva.


    Na vrh (začetne) strani
     Copyright © 2019 www.pozitivke.net
     Vsa naša koda pripada vam.
    Powered By GeekLog 
    Page created in 2,73 seconds