Na spletni strani enaa.com pišejo, da so premnogim ženskam tisti trije ali štirje dnevi v mesecu prava mora, saj jih čakajo ure trpljenja ob ostrih bolečinah v predelu trebuha. Zlasti mlajše ženske, ki še niso rodile, imajo te težave, saj se bolečine kasneje lahko umirijo, a tudi ženske v srednjih letih niso nobena izjema.

Neprijetne mesečne bolečine, imenovane tudi dismenoreja, po poročanju neke študijev močnejši ali blažji obliki mučijo 90% žensk. So posledica krčenja materničnih mišic in hormonskih sprememb. In kako čimbolj zmanjšati ali celo odpraviti bolečine ob menstruaciji?

Telesna aktivnost
Obratno od predpostavk je telesna aktivnost najboljše zdravilo za bolečine ob menstrualnem ciklu, saj vadba spodbuja hitrejši nastanek beta.endorfinov, naravnega 'človeškega morfija'. Ta se bori proti prostaglandinom, hormonom, ki se sproščajo med menstruacijo in povzročajo krčenje mišic.

Najbolje se je s telesno aktivnostjo ukvarjati trikrat na teden, in sicer so najbolj priporočljive aktivnosti  joga, hitra hoja, kolesarjenje, plavanje, aerobika, drsanje in podobni športi. Glede vadbe med samo menstruacijo pa so najbolj priporočljivai hoja in vaje iz joge.

Hoja pri tempu, nekoliko hitrejšem kot pri normalni hoji, je odlične in blag način odpravljanja bolečin. Če želitem lahko korak tudi še bolj pospešite, škoditi ne more. Na hojo lahko s seboj vzameet kakšno prijateljico za pogovor, ali pa se odpravite na sprehod v naravo s svojim štirinožcem.

Joga je odlično zdravilo za vse tegobe, tako tudi za menstrualne krče. Najbolj boste od joge pridobili z rednim prakticiranjem, če pa se je niste lotili bolj redno sta tu dve vaji, ki sta najbolj zdravilni v času bolečin. Pomembno pa je, da se pri nobeni vaji ne naprezate izven svojih zmožnosti.

1. Položaj otroka: Ta začetni položaj pri jogi je izredno učinkovit. Najprej se postavite v položaj psa, z dlanmi in koleni na tleh. Nato počasi zdrsnite nazaj, da se zadnjica dotakne pet, trebuh pa stegen. Roke iztegnite pred seboj z dlanmi na tleh.

2. Položaj za sproščanje vetra: ime pove dosti - z njim uravnate vsa delovanja spodnjega abdomena. Ulezite se na tla in se sprostite. Skrčite noge in jih počasi pripeljite k ramam. Dvignite glavo in težite k temu, da se kolena in čelo srečata. Objemite kolena in zadržite.

Domača zdravila
Doma lahko menstrualne krče zdravite s čajem plahtice, kamiličnim čajem, izredno pa pomaga tudi nanašanje toplote na mesto bolečine, s pomočjo termoforja, ter blaga masaža. Če slednjega ni, lahko s toplo vodo napolnite plastenko, aliz rižem napolnjeno nogavico segrejete v pečici. Ali lče imate mačko, ki se rada crklja, si jo položite v naročje, saj mačke s svojo toploto lahko zelo pripomorejo k boljšem počutju, še pišejo pri enaa.com.

Vir: lifestyle.enaa.com