Na spletni strani enaa.com pišejo, da večina ljudi vsaj osem ur na dan presedi, bodisi na fakuleti bodi v pisarni. Zaradi prevelikega sedenja nas pogosto boli križ, težave s hrbtenico pa imajo čedalje mlajši ljudje. Žal pozabljamo, da za svojo hrbtenico marsikaj lahko naredimo sami, s povsem majhnimi koraki.

Če nimate ergonomsko oblikovanega stola, vsako uro vstanite ter se sprehodite. Priporočamo da doma vsaj pet minut sedite po turško, hrbtenico pa imejte pokonci. Dalj časa kot lahko zdržite v takem položaju, bolj gibljiva je vaša hrbetnica. Za bolj gibljivo hrbtenico desetkrat na dan počenite z zravnano hrbtenico, stopala pa morajo biti povsem na tleh.

Krepite hrbtne mišice s preprostimi vajami Pomanjkanje časa naj ne bo izgovor, da vsaj trikrat na teden ne telovadite. Za polurno (ali še manj) vadbo vam ni treba odhiteti v fitness center temveč lahko udobno vadite doma. Vse, kar potrebujete je telovadna blazina. Ob katerih dnevih in urah boste vadili pa je odvisno od vas. Telovadna blazina bo poskrbela, da ne boste lezli po tleh ter da vam bo udobno. Najbolje, da si ustvarite vadbeno rutino in jo tudi zapišite ter postavite na vidno mesto.

Vaje
1. Ulezite se na trebuh, roke dajte za glavo in jo poravnajte s trupom. V enakomernih intervalih spuščajte in dvigujte trup, pogled imejte usmerjen naravnost predse. Naredite dva sklopa po deset ponovitev.

2. Leže ne hrbtu počasi vlecite koleno s smeri proti nasprotnemu ramenu, vse dokler ne občutite rahlega natezanja. Nogo obdržite v takšnem položaju kakšnih deset sekund, nato jo vrnite v izhodiščni položaj. Vajo ponovite z drugo nogo.

3. Lezite na tla na hrbet, razširite roki na vsako stran in upognite kolena. Počasi nagnite kolena na stran, vse dokler ne občutite rahle napetosti v spodnjem delu hrbtenice. Nato spet dvignite kolena in ponovite vajo na drugi strani.

Več o vajah za hrbtenico boste našli na www.hrbtenica.com. In še opozorilo, vaje so namenjene le tistim z zdravo hrbtenico. Če je vaša hrbtenica že poškodovana, pa se morate o vajah posvetovati z fizioterapevtom, še pišejo pri enaa.com.

Vir: lifestyle.enaa.com