Piše Ksenija Tratnik

DIHALNA TEHNIKA za odpravljanje stresa
Joga prihaja v bolnišnice

Sudaršan krija (Sudarshan Kriya) je dihalna tehnika, ki uporablja določene ritme diha za odpravljanje stresa, za podporo različnim organom in telesnim sistemom, za preobrazbo premočnih čustev in za umiritev uma. Kot možno pomoč pri depresiji in tesnobnosti so jo pod drobnogled vzeli tudi raziskovalci in prvi rezultati so obetavni.

Znanost o dihu, ki jo je razvila joga, je natančna, več kot 5.000 let stara znanost in ena prvih, ki prepoznava tesno povezavo uma in čustev z zagotavljanjem in obnavljanjem zdravja. Ena najbolj vseobsegajočih dihalnih tehnik, ki jih ponuja ta znanost je sudaršan krija.

To je sodobna dihalna tehnika, temelječa na stari jogijski tradiciji. Za sodobno življenje jo je prilagodil Sri Sri Ravi Shankar, indijski modrec in pobudnik številnih izobraževalnih in dobrodelnih organizacij in projektov po svetu. S pomočjo učiteljev fundacije Umetnosti življenja (Art of Living Foundation) jo prenaša na ljudi iz različnih družbenih okolij v več kot 140 državah po svetu.

Stres je strup

Jogijska znanost o dihu pravi, da strupi, ki se nabirajo v celicah, povzročajo lenobnost in pospešujejo nastanek bolezni. Kar 90 odstotkov nečistoč izločimo iz organizma z dihom in pri tem uporabljamo le 30 odstotkov zmogljivosti naših pljuč. Stres se v nas nabira kot strupi v telesu in kot negativna čustva v umu. V današnji dobi, v kateri sta stres in depresija široko razširjena, je njun davek na fizično in duševno zdravje izredno visok.
Stres, strah in depresija so tako znani kot pomembni dejavniki začetka in napredovanja številnih bolezni od raka do okužb, astme in srčnožilnih bolezni. Stres naj bi nastal zaradi pomanjkanja energije. Imamo štiri vire energije: hrano, spanje, dihanje in umirjeno stanje duha. Stopnjo našega stresa lahko merimo z ritmom dihanja, saj naj bi bil dih povezava med telesom in umom. Vsak ritem v umu ima ustrezen ritem v dihu.
Enega od načinov za umiritev dihanja ponujajo programi ene največjih humanitarnih in izobraževalnih nevladnih organizacij fundacije Umetnosti življenja. Njen namen je razvijanje in dvigovanje kakovosti človekovega življenja v fizičnem, umskem in duhovnem smislu. V Sloveniji protistresne programe izvaja Zavod za razvoj človekovih vrednot za različne ciljne skupine: za posameznike, skupine ljudi s posebnimi bolezenskimi težavami, za otroke in najstnike, za vodstvene delavce, študente, policiste in tako dalje.

Med bolniki, policisti in zaporniki

Na Inštitutu RS za rehabilitacijo je bila izvedena raziskava o vplivu programa Umetnosti življenja oziroma osvojenih dihalnih tehnik sudaršan krija na sposobnosti in psihično stanje bolnikov z multiplo sklerozo. Izboljšala se je zmogljivost bolnikov, merjena v prehojenih metrih poti v petih minutah, izboljšal se je nadzor dihanja in dihalna zmogljivost v celoti, opazili so tudi pomembno zmanjšanje tesnobnosti in nagnjenost v smeri izboljšanja samoocene življenjskega zadovoljstva.

Na Inštitutu RS za rehabilitacijo predpostavljajo, da je glede na pomembne rezultate pilotske študije pričakovati nadaljnje pozitivne vplive na funkcionalno stanje posameznika ob redni trajni uporabi dihalnih tehnik Umetnosti življenja.

Izvajanje programa Umetnosti življenja kot protistresnega programa za policiste v Sloveniji sodi v preventivni model psihohigienske dejavnosti v slovenski policiji, ki so ga začeli izvajati leta 1998 in je namenjen policistom na vseh ravneh dela oziroma vodenja. Na Ministrstvu RS za notranje zadeve je bila izvedena študija o ustreznosti vsebine, načina izvedbe in uporabnosti programa za delo policista. Rezultati ocenjevanja so bili zelo dobri in potrjujejo potrebo po takšnem usposabljanju.

Prison S.M.A.R.T. je poseben psihosocialni rehabilitacijski program fundacije Umetnosti življenja, namenjen osebam na prestajanju kazni zapora, ki je vključen v proces njihove resocializacije v 33 državah po svetu. Namenjen je boljšemu vključevanju v družbo in obvladovanju stresa. Ustrezno obravnavanje različnih vidikov agresivnosti, depresivnosti, tesnobnosti, čustvene odzivnosti, samopodobe in splošnega zadovoljstva z življenjem je pri učinkovitem obravnavanju družbenih prestopnikov ključnega pomena.

Do stanja sproščenosti

Pozitiven vpliv programa sudaršan krija na psihofizično stanje človeka so potrdili tudi psihologa mag. Andrej Trampuž in dr. Velko S. Rus ter prof. dr. Igor Kononenko v svoji raziskavi Biofizikalne in doživljajske posledice vpliva programa Umetnosti življenja na njegove udeležence.

Učinke dihalnih vaj stalno preučuje neodvisna sodobna medicina v bolnicah in raziskovalnih inštitutih po vsem svetu. Raziskave, ki so bile objavljene v priznanih mednarodnih revijah, dokumentirajo pozitivni vpliv dihalne tehnike sudaršan krije na umsko in fizično zdravje ljudi.
• Raziskave dolgotrajnega učinka te dihalne tehnike kažejo izboljšanje delovanja možganov in večje umsko zavedanje.
• Nekaj študij je pokazalo pomemben padec ravni 'stresnega hormona' kortizola.
• Že po prvem izvajanju Sudaršan krije je prišlo do pomembnega padca ravni laktata (sol mlečne kisline), kar kaže na to, da se z vajami doseže stanje sproščenosti.
• Po treh do šestih mesecih rednega izvajanja vaj je pri bolnikih z rakom prišlo do pomembnega povečanja števila naravnih ubijalcev celic, ki so nadzorujoče celice imunskega sistema, sposobne uničiti celice tumorja in okužene celice.
• Podatki tudi nakazujejo, da imajo ljudje, ki izvajajo sudaršan krijo izboljšano stanje antioksidantov in večjo odpornost proti oksidacijskim poškodbam.
• Izboljšala naj bi se tudi razmerje holesterola v krvi.
• Redno izvajanje vaj je učinkovit pripomoček pri preprečevanju in oviranju nastanka visokega krvnega tlaka in koronarne bolezni srca.

Dopolnilno zdravljenje?

Julija so javnosti predstavili še rezultate raziskave, ki jo je vodil Oddelek za nevroznanost bolnišnice Fatebenefratelli v Milanu. Rezultati so zelo spodbudni.

Za zdravljenje bolnikov z depresijo, splošno tesnobo in napadi panike so uporabili inovativno terapijo, ki temelji na izvajanju dihalne tehnike sudaršan krija. Njen učinek so preučili s serijo vprašalnikov in laboratorijskimi testi. Pilotska študija je pokazala, da je ta dihalna tehnika obetavna pomožna terapija pri depresiji, tesnobi in napadih panike. Po šestih mesecih raziskave so namreč dosegli naslednje rezultate:

• v primerih depresije povprečno zmanjšanje znakov za 60 odstotkov (v skladu s standardnimi testi)
• v primeru psihoz povprečno zmanjšanje znakov za 40 odstotkov (v skladu s standardnimi testi)
• znatno izboljšanje kognitivnih funkcij, kar se je pokazalo v kliničnih razgovorih
• s primerjavo kardioloških in respiratornih parametrov je dokazan učinek sudaršan krije na parasimpatično živčevje
Terapevtski učinek dihalne tehnike naj bi temeljil predvsem na vzpostavitvi ubranosti parasimpatičnega in simpatičnega živčevja. Posledica tega pa je pozitivni učinek na mehanizme stresa, na tesnobo in bolezni povezane z razpoloženjem. Vodja projekta, dr. Stefania Doria je razložila, da so dihalno tehniko sudaršan kriyo izbrali zaradi nekaterih ključnih značilnosti tega niza tehnik.
• Lahko se jih je naučiti in temeljijo tako na starem, kot tudi novem sistemu joge.
• Bolniki jih z lahkoto izvajajo sami doma in zato ne porabijo veliko časa.
• V kratkem času dajejo očitne rezultate, opogumljajo bolnika, da postaja bolj neodvisen in tako pridobi večje samospoštovanje.