|  Znani fitnes trener Jorge Cruise je predstavil Triurno dieto, s katero je dopolnil svoj osemminutni telovadni načrt. Dieta ne prepoveduje čokolade in hamburgerjev ter je morda prav zaradi tega osvojila že mnoge.
Najpomembnejša je hrana
Bistvo diete je prehrana, razdeljena na več majhnih obrokov. Natančneje, jesti je potrebno vsake tri ure. S tem ostane nivo krvnega sladkorja v telesu nespremenjen, nemoteno pa deluje tudi metabolizem. "Po zajtrku jejte vsake tri ure, zadnji obrok pa pojejte tri ure pred spanjem,“ svetuje fitnes trener Jorge Cruise. Za večino ljudi to pomeni vsaj pet obrokov dnevno, kar pa zagovarjajo tudi nutricisti.
Prehranjevanje je lahko zabavno
Da ne bi bili preveč obremenjeni s količino hrane, ki jo lahko zaužijete, si je Cruise omislil primerjavo količine obrokov z vsakdanjimi predmeti. Tako je za glavni obrok potrebno pojesti toliko sadja ali zelenjave, kot je prostornina treh DVD-ovitkov, ogljikovih hidratov (riž in testenine) za prostornino rubikove kocke, proteinov (meso, ribe, tofu) v velikosti igralnih kart in toliko maščobe, da bi z njo napolnili pokrovček od plastenke.
V svoji knjigi je Cruise podrobneje navedel priporočeno dnevno količino zaužitih živil, vrednost vsakega obroka pa naj bi se vrtela okoli 400 kalorij.
Pri Triurni dieti je pomembno, da se točno držite predpisanih obrokov in da, če se le da, jeste vsak dan ob istem času ter dnevno spijete okoli osem kozarcev vode. Vas zanima prehranjevalni načrt? Pred vami sta dva primera, ki se razlikujeta glede na oblikovanje obrokov:
1. dan:
- 8.00 zajtrk: jajce, pecivo, manj mastno mleko in jabolko,
- 11.00 malica: žitna tablica, sadni sok brez dodanega sladkorja, kava,
- 14.00 kosilo: testenine s sirom in solata,
- 17.00 večerja: en pečen krompir, na čajni žlički masla popečen piščančji file (90 g),
- 20.00 sladica: čokoladni puding.
2. dan:
- 8.00 zajtrk: omleta s šunko in sirom, kos kruha in sadje,
- 11.00 malica: žitna tablica,
- 14.00 kosilo: govedina po mehiško (s pečeno zelenjavo), riž in solata,
- 17.00 malica: sadje ali nekaj polnozrnatih piškotov,
- 20.00 večerja: riba na žaru, riž, zelenjava, sladica po izbiri.
Cruise pravi, da lahko z dieto izgubite kilogram na teden, ne glede na to, da iz jedilnika ne črtate nezdravih živil in hitre prehrane. Čeprav je dieta v hipu postala zelo popularna, pa na področju nutricizma ni prinesla nič novega, nad njo pa so navdušeni predvsem tisti, ki ne želijo spremeniti prehranjevalnih navad.
Vir: www.zurnal24.si |
NE ZAMUDITE
