NE ZAMUDITE  


 Rubrike  

 Zanimivo  


 Bodi obveščen ? 

Sončna Pošta:
Brezplačne pozitivne novice, članke, zgodbe, recepte, informacije o zaposlitvah, razpisih in obvestila o seminarjih ter delavnicah lahko dobivaš tudi na dom.


Vpiši se ali pošlji email na: info@pozitivke.net.
Sončno pošto tedensko na dom dobiva okoli 2.000 bralcev.


 Ne spreglejte  


 SVET POEZIJE  

Klikni sliko za vstop v svet poezije.


 Aktualno  


 Mesečni koledar  
Dogodki te strani

petek 19-okt
  • Srečanje z Bracom v Opatiji
  • Vabilo na koncerte DAR SRCA v mesecu oktobru

  • sobota 20-okt
  • Ljubitelji čokolade pozor! Prihaja čokoladni zmaj!
  • Srečanje z Bracom v Opatiji

  • nedelja 21-okt
  • Srečanje z Bracom v Ljubljani

  • ponedeljek 22-okt
  • Dr. Irena Avsenik Nabergoj: Od Erotike do Lepe Vide

  • torek 23-okt
  • Ustvarjalnica sreče

  • sreda 24-okt
  • Cankarjeve črtice

  • četrtek 25-okt
  • Romanje v Medjugorje z Ratkom Šimetinom

  • petek 26-okt
  • Preplesavanje Društva Vrtnica

  • sobota 27-okt
  • Stolpova pripovedovalnica

  • nedelja 28-okt
  • 21. Pohod po sledeh soške fronte 2018

  • ponedeljek 29-okt
  • Modro brati in kramljati

  • torek 30-okt
  • Igralne urice

  • sreda 31-okt
  • Hellovino čarovniški pohod
  • Preplesavanje Društva Vrtnica

  • četrtek 01-nov
  • Modro brati in kramljati

  • petek 02-nov
  • Dobrodelni koncert Za nov gasilski dom NA POMOČ

  • sobota 03-nov
  • Pulz Petka

  • nedelja 04-nov
  • Nogometna tekma: U13: Komen Jadran Železničar

  • ponedeljek 05-nov
  • Modro brati in kramljati

  • torek 06-nov
  • Ustvarjalnice z Galerijo C.C.U.: Štampiljke

  • sreda 07-nov
  • Plečnik in sveto, prvo vodstvo

  • četrtek 08-nov
  • Modrosti in skrivnosti za ohranjanje mladosti

  • petek 09-nov
  • Dolenjsko martinovanje

  • sobota 10-nov
  • Tekmovanje v hitrostnem reševanju Rubikove kocke

  • nedelja 11-nov
  • Peter Klepec

  • ponedeljek 12-nov
  • Modro brati in kramljati

  •   Več o dogodkih  
    Preglej vse dogodke v tem letu


    Zazibajte se v spanec   
    petek, 18. maj 2018 @ 05:02 CEST
    Uporabnik: Pozitivke

    Piše: NP med v Vivi www.viva.si

    Z RITMOM DNEVA IN NOČI
    "Kaj pa se je zgodilo s teboj, videti si tako utrujena?" Če bi nam sodelavci ali bližnji upali povedati po resnici, bi nemara rekli, da je naš videz naravnost pošasten. Takšen pozdrav v ponedeljek zjutraj nas utegne presenetiti, toda če dobro razmislimo, ugotovimo, da se tako pogosto začnejo naša jutra. Vzrok: nekakovosten in/ali kratek spanec.

    Spanec je nadvse pomemben, saj obnavlja in ohranja delovanje celotnega organizma. V preteklosti je naš spanec določala naravna svetloba, igra sonca in lune, ki vpliva na vsa živa bitja na Zemlji. Nekoč so ljudje vstajali ob sončnem vzhodu in zaspali ob sončnem zahodu.

    Ko koža pride v stik z naravno svetlobo, možgani in hormonski sistem začnejo proizvajati kortizol, stresni hormon, ki nas pomaga zbuditi. S sončnim vzhodom se povečajo ravni kortizola, njegove koncentracije padejo do poldneva, od šestih popoldne do šestih zjutraj pa so najnižje. Hkrati z nizkimi koncentracijami kortizola se poveča koncentracija melatonina, ki nam pomaga zaspati.

    Prekinili smo naravni tok spanca
    V popolnem, naravnem toku življenja bi se s sončnim zahodom umirili in nato kmalu zaspali. Toda zdaj ni več tako. Gledamo televizijo, sedimo za računalnikom in pod močno umetno svetlobo beremo knjige. Računalniški in televizijski zasloni ter fluorescenčne luči oddajajo svetlobo od 60- do 120-krat na sekundo, zaradi česar naši možgani menijo, da je jutro, zato se poveča sproščanje kortizola, kar nas dela budne, zato težje zaspimo. Zjutraj pa, da bi se zbudili, takoj posežemo po kavi ali sladkem in škrobnem zajtrku. Tudi beli sladkor in kofein spodbujata adrenalne žleze, ki vplivajo na sproščanje kortizola, zadolženega za presnavljanje maščob, proteinov in ogljikovih hidratov. Toda naša presnova ne deluje več dobro, saj različni dražljaji pretirano spodbujajo izločanje kortizola. Telo se skuša obnoviti in spočiti, toda če telo hranimo s procesirano hrano, se kalorije nabirajo, saj je presnavljanje moteno. Ker nismo spočiti, je gibanje, ki bi nam pomagalo zaspati, zadnja stvar, na katero pomislimo. Tako nastane začarani krog …

    Prekinite začarani krog
    Poskrbite za prehrano, ki naj bo čimbolj zdrava (s karseda malo škroba in sladkorja), predvsem pa se izogibajte poživilom (kavi, čajem) in poskrbite za zmerno telesno vadbo (vendar ne zvečer, pred spanjem): od tri- do štirikrat na teden po 20 do 30 minut. Vzpostavite ritem, ki naj bo enak vsak dan, vsak dan se odpravite spat ob isti uri in vsako jutro vstanite ob isti uri.

    Počivajte v srcu
    Med budisti je znana meditacija počivanja v srcu, ki vas bo napolnila z energijo, kot po globokem počitku ali spancu, obenem pa boste s takšno meditacijo vstopili v naravno stanje, v katerem je rešljiva vsaka težava. Začnete z globokim vdihom, pri čemer se osredotočite na trebuh, ki se napihuje kot balon, od spodaj navzgor, čemur sledi izdih. Nato pogled usmerite navzgor in razširite periferni vid, da se boste osredotočili na okolico. Nasmehnite se sebi, ker počnete nekaj, kar vas veseli. Na levi stran prsi je vaše srce – odprt prostor, prostor srca. Počasi zaprite oči in prenesite pozornost z zunanjega sveta navznoter, vase: najprej na oči ali čelo, nato pa se nežno kot pero spustite do čeljusti, čez grlo, na desno stran prsi, kjer ni srca, marveč mehak, prežemajoč žameten prostor. Nato se pomaknite na levo, v srčni prostor, kot da se po dolgem potovanju vračate domov. Počivajte v tem varnem, žametnem prostoru in si predstavljajte, kako se v tem mirnem prostoru vaše celice polnijo z energijo. Uživajte v globoki tišini, kolikor dolgo želite. Ko ste pripravljeni, odprite oči, kot da ste se pravkar zbudili iz osvežilnega spanca.

    S homeopatijo proti nespečnosti
    "Večina ljudi, ki pridejo k meni v ambulanto, od dojenčkov do starostnikov, ima različne težave, ki jih pogosto spremlja nespečnost. Prihajajo pa tudi bolniki, ki že dalj časa trpijo samo zaradi nespečnosti. To je kronično stanje, ki lahko traja tudi desetletja, vendar ga je možno uspešno zdraviti. Res je, da zdravljenje traja kar nekaj časa, od leta do dveh, v tem času pa se stanje postopno izboljša, podobno kot pri drugih kroničnih boleznih. Če nam z enim pristopom ne uspe, uporabimo rezervne strategije … Ko homeopati predpisujemo zdravilo, iz materije medike ob pomoči repertorija (kazala simptomov) izberemo tisto, ki najbolj ustreza individualnemu izrazu stanja. To pomeni, da moramo zdravniki homeopati natančno odkriti bolnikovo obliko nespečnosti: ali težko zaspi, ker razmišlja o obveznostih, ali mu je prevroče in se znoji, ali je preobčutljiv za dogajanje v okolici (denimo šumi), katere spremembe so se pojavile sočasno s pojavom nespečnosti … Najpogosteje na nespečnost vpliva življenjski slog: premalo gibanja, pretirana raba poživil (kava), preveč dela, dogajanje na čustvenem področju itn. Zato ljudem vedno svetujem, naj spremenijo življenjski slog, saj se bodo sicer zaradi vnovičnega pojava težav verjetno spet vrnili v ambulanto."

    Dodatki k prehrani
    Melatonin brez neželenih učinkov sproži spanje. Kapsule (5 mg) lahko jemljete dva tedna, vendar se pred uporabo posvetujte z zdravnikom. Če boste 45 minut pred spanjem vzeli odmerek kalcija in magnezija, vas bo to pomirilo. Jemljite ju v razmerju 2 :  1, torej po 500 mg kalcija in 250 mg magnezija. Tudi prevelika ali premajhna koncentracija krvnega sladkorja slabo vpliva na spanje. Pred spanjem se izogibajte sladkarijam, sadnim sokovom in škrobnim živilom. Toplo mleko, ki je tradicionalno znano kot uspavalo, pa pretežno deluje le psihično.

    Kopel ali masaža
    Kopel in masaža pred spanjem veljata za odlično sprostitev. V vodo lahko dodate magnezijev sulfat, ki sprošča mišice. V kopel lahko kanete tudi nekaj kapljic eteričnih olj sivke, kamilice, vrtnice, majarona ali nerolija, ki tudi umirjajo. Če vam namakanje v vodi ne diši, prosite partnerja, naj vas s temi olji nežno zmasira.

    Čaji, ki pomirjajo
    Pol ure pred spanjem popijte skodelico čaja iz šentjanževke, cvetov lipe, pasijonke, koprive ali hmelja. Pri nespečnosti zaradi živčne napetosti poskusite s čajem iz verbene, čeladnice ali rumene vrtne koprive. Tudi baldrijan je zelo učinkovit, vendar − tako kot druga uspavalna sredstva − zavira delovanje osrednjega živčevja, zato ga ne smete piti vsak večer. Nespečnost zaradi želodčnih težav učinkovito blaži čemaž. Pest drobno narezanih listov prekuhajte v 1/4 litra belega vina, sladkajte z medom in spijte pol ure pred spanjem. Enako pripravite čaj iz navadne plahtnice, šentjanževke in kamilice, ki tudi pomirja živčni sistem, obenem pa pomaga pri izčrpanosti.

    Superčaj proti nespečnosti
    Potrebujete: 50 g jegliča, 25 g sivkinih cvetov, 10 g šentjanževke, 15 g hmeljnih storžkov, 5 g baldrijanovih korenin.
    Priprava: Zvrhano čajno žličko mešanice poparite s 1/4 litra vode in jo namakate tri minute. Vroč čaj pijete pred spanjem, po potrebi ga sladkate z medom.

      
     
    | More




    Sorodne povezave
  • www.viva.si
  • Več od avtorja Pozitivke
  • Več s področja * Zdravje, gibanje in bivanje

  • Dodatne možnosti
  • Pošlji članek prijatelju po e-pošti
  • Za tisk prijazna stran
  • Slabovidnim prijazna stran

  • Zazibajte se v spanec | 1 komentarjev. | Nov uporabnik
     

    Za komentarje so odgovorni njihovi avtorji. Avtorji spletne strani na komentarje obiskovalcev nimamo nobenega vpliva.


    Zazibajte se v spanec

    Prispeval/a: Nan dne petek, 18. maj 2018 @ 11:42 CEST

    Prekinite začarani krog
    ...............

    Bolj ko se zavestno mentalno sproščate, bolj se zbujate,
    poskusite z afirmacijo, "nocoj mi nii treba (za)spati" :)


    Na vrh (začetne) strani
     Copyright © 2018 www.pozitivke.net
     Vsa naša koda pripada vam.
    Powered By GeekLog 
    Page created in 1,29 seconds