To je najkrajša in najenostavnejša (duhovna) vaja na katero sem naletel, poleg tega pa niti ni tako švoh. Na dolgi rok vam prinese več pozitivnih učinkov kot kakšna predavanja, knjige, tečaji.
To vajo se izvaja VEČKRAT na dan, čim večkrat, tem bolje. Za začetek odsvetujem v avtu ali katerikoli drugi resni aktivnosti.

Vaja je sledeča: 1. korak: USMERI POZORNOST NA DIH.

To je prvi in EDINI korak pri tej vaji. Samo to je potrebno, usmerit svojo pozornost na dih. En, dva diha sta za začetek čisto zadosti. Lahko še začutite kako zrak prihaja v nos in v telo, ter kako odhaja, ampak ni nujno. Ravno tako je vseeno ali so oči odprte ali zaprte.

Kaj je koristno vedeti o tej vaji?

• Uporaba: Kadarkoli se spomnite, čim večkrat na dan toliko bolje. Na začetku bo malokrat in pozornost trajala le en dih, dva. S časoma bodo pa ti presledki čedalje večji. Daljši so presledki, boljše je. Vendar ni potrebe po naglem napredku, počasi in vztrajno. S tem boste naredili dosti več. Kako se poje slona? Grižljaj za grižljajem!
• Namen: S tem, ko usmerimo pozornost na dih, prekinemo miselni tok, spočijemo misli, um/razum. To je tako, kot čebipisalbrezpresledkovincelobrezvejicvamničistničjasnokajnapišem. S premori, za kratko spočijemo razum in na daljši rok so ti premori čedalje večji in čedalje več jih je. S tem so tudi misli bolj USTVARJALNE. To bom obširno razložil v prihajajočem tednu, ker se mi zdi to ena od bistvenih stvari.
• Ciljna publika: Vsi, ki so zmožni usmerit pozornost na dih. Koristna za tiste, ki meditirajo po 2 uri na dan, kot tiste, ki ne vedo kaj sploh meditacija je. Skratka, za vsakogar je primerna in zelo koristna.
• Prednost: Sem slišal že za podobne vaje, recimo 20 globokih vdihov in izdihov. Vendar so (bile) take vaje zame predolge, nisem zdržal toliko časa v vaji. Sploh pa ne, med kakšno drugo aktivnostjo, recimo sprehodom. Prevelik zalogaj je bilo to zame. Pri tej vaji pa ni izgovorov. Usmeri pozornost na dih, en sam dih je zadosti. To lahko naredi čisto vsak človek.
• Ovira: Edina ovira zna bit PREPROSTOST vaje. Ker smo pogojeni, da preprosto ni učinkovito, da se brez napora nikamor ne pride. Zato priporočam, da si daste OPOMNIKE na vidna mesta, ki vas bodo spomnili na to vajo. Sicer boste v kratkem pozabili.
• Izvor: Prvič sem prebral v knjigi od Eckhart Tolle-ja, Nova Zemlja, A NEW EARTH. Če so korenine še kaj starejše pa ne vem.

Je kaj še bolj preprostega? Pozornost na en samcat dih. Nimate izgovorov da tega ne naredite. Čez leto se vidimo, slišimo ali vsaj tipkamo in poročajte o učinkih.