|  Urejena prebava. Pisan krožnik z zdravimi živili je dobra osnova. Prebavila. Prebava pomembno vpliva na splošno počutje in zdravje celotnega telesa, zato se izplača poskrbeti za zdrav prebavni trakt. To boste najlažje storili z ustrezno prehrano.
Raznolikost na krožniku
“Prehranjevati se moramo redno, optimalno je imeti pet obrokov na dan. Hrana naj bo raznolika ter naj vsebuje svežo zelenjavo in sadje,”priporoča Boštjan Mlakar, specialist abdominalne kirurgije in proktolog. Obenem poudarja pomen zajtrka, ki ga ne smete izpustiti, ta obrok pa naj nikakor ne bo sestavljen iz kave in cigarete na tešče.
Malo maščob, več vlaknin
Če sta sadje in zelenjava prijatelja prebave, so njen sovražnik zagotovo živalske maščobe in rdeče meso, ki se jim je bolje izogniti. Težave (predvsem zaprtje) lahko povzroči tudi pomanjkanje vlaknin. Teh je veliko v stročnicah, polnozrnatih žitih, oreških ter sadju in zelenjavi.
Zvečer jejte kot berač
Pregovora, da je treba zjutraj jesti kot kralj, opoldne kot meščan in zvečer kot berač, se vsaj v zadnjem delu lahko držite. “Zvečer zaužijte le manjše količine lahko prebavljive hrane,” svetuje Mlakar.
Brez gibanja ni uspeha
Prebavi in zdravju prijaznemu prehranjevanju boste piko na i dali z gibanjem, ki bo prav tako blagodejno vplivalo na delovanje prebavil. Ni treba, da pretiravate, dovolj je, če se boste z vadbo ukvarjali zmerno in redno, recimo trikrat na teden.
Voda je prijatelj dobre prebave
Hidratacija. Del zdrave in uravnotežene prehrane je tudi voda. V telo jo je treba za dobro delovanje prebave po Mlakarjevem mnenju vnesti vsaj dva litra, zato imejte kozarec ali stekleničko vedno pri sebi.
Vir: www.zurnal24.si |
NE ZAMUDITE
