|  Gibanje je naravno dejanje človeškega telesa, ki poživi telo in duha ter napolni telo z novo energijo. Redno in pravilno izvajanje pilates vadbe omogoča pokončno držo telesa, krepitev centralnih mišic in telesno ravnovesje. Pilates je zelo primerna vadba tudi za nosečnice in mlade mamice.
Pilates načela
Pilates vadba temelji na 8 osnovnih načelih, ki se jih je potrebno držati, da je vadba učinkovita.
- Koncentracija: Gibanje se začne v možganih, ne v mišici!
- Dihanje: V glavnem dihamo v rebra (ker je trebuh potegnjen navznoter), dihanje pa je ves čas koordinirano z gibanjem.
- Kontrola: Kontrola omogoča pravilno tehniko vadbe brez poškodb in je tesno povezana s koncentracijo, saj so vsa gibanja so kontrolirana z mislimi.
- Krepitev centra: fizični center našega telesa, iz katerefa izhajajo vsa gibanja, sestavljajo mišice v trebuhu, hrbtu, stranskem delu trupa in mišice medeničnega dna.
- Natančnost: Vse vaje morajo biti izvedeno natančno.
- Tekoče gibanje: Vsa gibanja morajo izvedena tekoče v počasnem ritmu
- Izolacija: Zelo pomembna, kadar želimo krepiti točno določeno mišico.
- Rednost: če ne vadimo redno, nam nobeno od zgornjih načel ne pomaga!
Tudi za nosečnice
Prilagojena pilates vadba je odličen način rekreacije in krepitve mišic tudi za nosečnice. Na bodoče mamice ima številne pozitivne učinke:
- preprečevanje bolečin v križu,
- krepitev mišic rok, ki se morajo pripraviti na vsakodnevno prenašanje dojenčka,
- krepitev vseh ostalih mišic, ki so pomembne med nosečnostjo,
- pravilna krepitev mišic medeničnega dna, ki sodelujejo pri porodu in so izrednega pomena za čim hitrejše okrevanje po porodu
Pilates po porodu
Mlade mamice, ki so imele normalen porod in se dobro počutijo, lahko že 6 tednov po porodu zopet pričnejo s pilates vadbo in tako svoje telo na varen in pravilen način spet spravijo v formo.
Ker se je v tem obdobju zelo težko ločiti od novega družinskega člana, ga lahko vzamete kar s seboj. Pilates center Tanergija npr. ponuja vadbo Mami in beba na pilatesu, ki se je lahko udeležijo mamice s štručkami od 2 do 10 mesecev starosti.
Če gre za mamice, ki so imele težavno nosečnost ali težak porod, se priporoča izbira individualne vadbe, ki je strokovno prilagojena vsaki posameznici.
Poporodna pilates vadba omogoča:
- okrepitev mišic medeničnega dna, zato da bodo rodila spet na svojem mestu in da ne prihaja do uhajanja urina,
- okrepitev hrbtnih mišic in posledično ojačanje celega telesa,
- okrepitev trebušnih mišic, ki skrbijo za pokončno držo brez bolečin v križu in odpravo nabrane maščobe okrog pasu,
- vzpostavitev ravnovesja v telesu v primeru carskega reza ipd.
Vir: www.lifestylenatural.com/ |
NE ZAMUDITE
