Z vsakim letom smo starejši, predvsem pa bogatejši za dodatno znanje, izkušnje, modrost in zgodovinski spomin, kar vse predstavlja izjemen potencial. Se tega zavedamo kot posamezniki in kot družba? Kako prepoznati to bogastvo? Kako ga negovati in polno izkoristiti ter s tem dolgoživo družbo spremeniti v družbo zdravega staranja?

Veliko za to lahko storimo posamezniki sami s tem, da se zavedamo lastne odgovornosti za kakovostno, zdravo in smiselno življenje v tretjem življenjskem obdobju. In se nanj pravočasno pripravimo. Kako? Tako, da iz našega vsakdana izrinemo različne strahove oziroma jim sploh ne dovolimo, da se nas polastijo.

Lulanje in zdravje: kolikokrat na dan bi moral človek na malo potrebo?
Pogovor o uriniranju je v družbi pogosto potisnjen na rob ali je celo predmet šal, čeprav gre za eno najpomembnejših funkcij našega telesa. Uriniranje ni le način, kako se telo znebi odvečne tekočine, temveč je pomemben kazalnik splošnega zdravja, hidracije in delovanja notranjih organov. Zato smo preverili, kaj strokovnjaki štejejo za “normalno” in kdaj bi morali postati pozorni na svoje obiske stranišča.

Kako pogosto je “normalno” urinirati
Večina zdravih posameznikov na malo potrebo odide med 6- in 7-krat v 24 urah. Vendar pa strokovnjaki poudarjajo, da je razpon, ki velja za zdravega, precej širši. Glede na različne navedbe se za normalno šteje vse med 4- in 10-krat na dan pod pogojem, da se oseba ob tem počuti dobro in nima drugih težav.

Louann Brizendine, avtorica knjige Ženski možgani, dogajanje v moških možganih primerja s stanovitnostjo hribov, ženskih pa z vremenskimi frontami. Začetek menopavze je v tej primerjavi zagotovo obdobje neviht, v katerem se izmenjujejo toča, sonce, dež in suša. Izklapljanje enih hormonov in vklapljanje drugih prispeva k temu, da to obdobje utegne biti v resnici turbulentno.

Upad ravni estrogena sproža številne procese, ki jih ženska na površju čuti kot utrujenost, nespečnost, razdražljivost, pod površjem pa se dogajajo še bolj dramatični premiki, o katerih ste brali že na prejšnjih straneh.

Prvi stik z novorojenčkom in skrb zanj postavljata pred mlade starše mnogo vprašanj. Kako pravilno ravnati z njimi, se dotikati in povezovati? Kdaj je za to primeren čas? Kako dati dojenčku občutek varnosti, ljubljenosti in zaupanja? Kako sprejeti otrokov jok in nelagodje?

To so vprašanja, ki jih postavljajo mamice in očki – in v redni masaži novorojenčka in dojenčka velikokrat najdejo odgovore. Prek masaže osvojijo spretnost pri ravnanju z dojenčkom in dotikanju z njim ter postanejo čuteči opazovalci dojenčkovega odzivanja. Spoznajo njegovo vedenje in z redno masažo dvakrat na dan tako vzpostavljajo ritem življenja v družini.

“Od vseh samoizpolnjujočih se prerokb v naši kulturi je prepričanje, da staranje pomeni pešanje in slabo zdravje, verjetno najsmrtonosnejša.”
Marilyn Ferguson

»Postaral si se,« je pri nas stavek, ki nas zaskrbi, v nekaterih družbah pa je to največji kompliment, ki ga lahko dobite. Zakaj si zahodnjaki starost predstavljamo kot nenehno pešanje, zakaj se utapljamo v stereotipih o staranju?

Spanje bi moralo biti čas, ko se telo regenerira in um umiri. Vendar se za marsikoga nočni počitek spremeni v čas grozljivk, iz katerih se zbudi prepoten, s povišanim utripom in močnim občutkom tesnobe. Čeprav so nočne more pogosto razumljene kot zgolj “slabe sanje”, najnovejša dognanja na področju nevrologije in psihologije razkrivajo, da je v ozadju teh neprijetnih dogodkov pravzaprav zapleten mehanizem naših možganov.

Možgani kot režiserji grozljivk
Nočne more se najpogosteje pojavljajo med fazo spanja REM, ko je možganska aktivnost visoka in podobna tisti v budnem stanju. V tem času so naši možgani izjemno zaposleni s procesiranjem informacij, utrjevanjem spominov in urejanjem čustev.

Prehod v menopavzo (perimenopavza) spremljajo obsežne hormonske spremembe, med katerimi je najpomembnejše zmanjšano izločanje ženskih spolnih hormonov, predvsem estrogenov, in sicer zaradi postopnega upada delovanja jajčnikov.

Te spremembe se odražajo v motnjah menstrualnega cikla, spremembah počutja in drugih značilnih simptomih, kot so vročinski oblivi in nočno potenje. Vse to je posledica obsežnih presnovnih sprememb, ki vplivajo na številne telesne procese in ustvarjajo pogoje, v katerih postane vzdrževanja zdravja zahtevnejše.

Piše: Ajda Vrhovnik v novih Misterijih, www.misteriji.si

Ponarejena zdravila na spletu - skrita grožnja
Trg ponarejenih zdravil se po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije in Europola iz leta v leto povečuje, spletna prodaja pa je eden glavnih distribucijskih kanalov.

Pojavile so se lažne spletne lekarne, ki lahko s prodajo ponarejenih, neučinkovitih in celo nevarnih zdravil ogrozijo zdravje uporabnikov. O tem, kako jih prepoznamo in se zaščitimo pred tveganim digitalnim nakupom zdravil, smo se pogovarjali s predsednico Lekarniške zbornice Slovenije mag. Darjo Potočnik Benčič.

Spoznajte skrivnosti, ki jih nobena ženska ne bi smela razkriti svojo slabši polovici.

Vsem je pregovor molk je zlato še kako poznan. Obstajajo nekatere stvari, ki jih ženske ne bi smele razkriti niti svojemu možu ali partnerju. Morda bi se narobe razumelo, vendar z zamolčanjem ni nič narobe. 

Stvari, ki bi jih morale zadržati samo zase, so:

Za vse to lahko še izkoristite kavo.

1. Kot gnojilo
Če bi vašim lončnicam prišlo prav gnojilo, vam ni treba poseči po kemikalijah, saj lahko tudi kavno usedlino uporabite kot gnojilo. Vsebuje namreč kalcij, magnezij, fosfor in železo, ki podpirajo rast rastlin. Pazite: S tem „gnojilom“ ne pretiravajte, saj sicer ne boste dosegli želenega učinka. 

2. Kava za nevtralizacijo vonja
Kave, ki vam ostane v filtru, nikar ne zavrzite. Stresite jo v malo posodico in jo postaviti na kuhinjski pult, medtem ko kuhate. Kava bo nevtralizirala vonjave - tudi v hladilniku.

Piše: Anja Drašler v novih Misterijih, www.misteriji.si

Notranji zrak je do šestkrat bolj onesnažen kot zunanji
Prejšnjič smo zapisali, da je redno temeljito prezračevanje prostorov pomembno za zdravje. Da omejimo možnost okužbe v prostoru z več ljudmi, tako doma kot na delovnem mestu, tudi z novim koronavirusom, moramo na stežaj odpreti okno zjutraj za dvajset minut in vsako uro za deset minut.

A tako pozimi izgubljamo toploto, izpostavljeni smo prepihu, učinek je kratkotrajen. In še zebe nas. V celjskem MIK-u pa so razvili lokalni prezračevalni sistem MIKrovent. Za prezračevanje pri zaprtih oknih. V stanovanjih, hišah, pisarnah, bolnišnicah, domovih za ostarele, hotelskih sobah ...

Če v Stockholmu ali Kobenhavnu pozimi sedete na kavo, lahko zunaj opazite prizor, ki vas bo začudil: vozički, v njih pa dojenčki, ki mirno spijo na mrazu.

Starši so medtem v notranjosti. Termometer kaže minus, sneg škripa pod nogami, a v Skandinaviji je to za mnoge nekaj povsem običajnega.

Na Švedskem, Norveškem, Danskem in Finskem je spanje dojenčkov zunaj že desetletja del kulture. Ne gre za kakšen trend z družbenih omrežij, temveč za prakso, ki se prenaša iz roda v rod. V vrtcih je to ponekod tako uveljavljeno, da lahko ob uri počitka zunaj vidimo čisto pravo “parkirišče” vozičkov.

Ozempic je v zadnjih letih postal skoraj sinonim za “injekcijo za hujšanje”. Zvezdniki, družbena omrežja in zgodbe o hitri izgubi kilogramov so zdravilo, sprva namenjeneno zdravljenju sladkorne bolezni, spremenili v enega najbolj zaželenih izdelkov na svetu. A prav je, da preverimo, kaj ozempic v resnici je in tudi, kaj ni.

Kaj je ozempic in kako je nastal
Ozempic (semaglutid) je injekcijsko zdravilo iz skupine agonistov receptorja GLP-1. Odobren je bil za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2. Nato se je sčasoma izkazalo, da lahko pomaga tudi pri izgubljanju telesne teže.

Požirek za požirkom, grižljaj za grižljajem, dih za dihom … tako se gradi zdravje. Svoje telo si zamislite kot veliko tovarno, v kateri nenehno nastajajo novi rezervni deli zanj. Tekoči trak se nikoli ne ustavi, če seveda na zmanjka elektrike, surovin in delavcev.

Tako kot stroj ne more »pogoltniti« več ton surovin naenkrat, ima tudi naše telo raje pravočasno in kontinuirano dostavo, kot da ga enkrat na teden zasujemo s količinami za sedem dni.

Piše: Drago Klanšček

Sodoben način življenja s preobilico škodljivih snovi in nezdravim življenjskim slogom obremenjujoče deluje na sodobnega človeka. Kljub temu, da ima telo številne razbremenjevalne in razstrupljevalne mehanizme in izločevalne organe, pa dostikrat ne uspe sproti ustrezno odvajati vseh škodljivih snovi iz telesa.

Zato sodobni človek postaja nekakšna živa greznica, v kateri se kopičijo strupi in obremenjujejo njegovo delovanje. Največje skladišče strupov v telesu je debelo črevo, in če ne deluje pravilno, so posledice najrazličnejše težave in bolezni. Ocenjujejo, da ima danes 90 % ljudi razvitega sveta težave z rednim odvajanjem blata.

Enaka količina hrane na krožniku – in vse več »ostankov« na bokih
Sprememba ravni hormonov, predvsem upad proizvodnje estrogena, prispeva k izgubi mišične in kostne mase ter k povišanju inzulinske rezistence, kar pomeni, da celice ne dobivajo dovolj energije oziroma da ostaja v ožilju, kjer povzroča težave, mi pa čutimo nerazložljivo utrujenost. 

Zato čutimo pretirano potrebo po (predvsem škrobnati in sladki) hrani, ki se neizkoriščena nabira na bokih in v drugih maščobnih rezervah. Utrujenost poskušamo odganjati s kavo in drugimi poživili, kar dolgoročno položaj le še poslabša.

Piše: Polona Cimerman v novi Vivi www.viva.si

Vas mučita večna utrujenost in pomanjkanje energije, ste morda brezvoljni? Obstajajo številni načini, kako si lahko pomagate in se prerodite.

Poživljajoča živila

• Pijte veliko vode, saj je ključna pri vseh telesnih procesih - njeno pomanjkanje upočasnjuje in tudi možgani se hitreje utrudijo.

• Poskrbite za redne, hranljive obroke in jih ne preskakujte. Jejte manjše količine hrane večkrat na dan; idealno bi bilo, če bi si sledili na vsake dve do tri ure.

• Začnite uživati večje količine hrane, ki vsebuje veliko vitaminov skupine B (ovsena kaša in polnozrnate žitarice) in kalija (banane, jabolka, breskve, ananas, grozdje, pomaranče). Poleg tega lahko jemljete še B-kompleks in kalij v obliki prehranskega dopolnila.

Piše: Polona Cimerman v Vivi www.viva.si

Tudi svojemu telesu privoščite čiščenje, ki ima številne pozitivne učinke. Z razstrupljanjem telesa boste izboljšali prebavo, zmanjšali telesno težo, okrepili imunski sistem, odpravite pa lahko tudi glavobole in depresijo ter koži povrnete naravni lesk. Z nekaj majhnimi dejanji lahko korenito spremenite življenje - na bolje!

Kaj jesti in piti pri razstrupljanju?

• Vsak dan popijte dovolj vode, ki naj bo, če je le mogoče, filtrirana. Voda iz telesa odnese strupene snovi in nadomesti vodo, ki jo nenehno izgubljate z znojenjem, dihanjem in odhodi na stranišče.

Da, mogoče je.
Če ste si ob novem letu zaobljubili, da boste letos bolje pazili ne svoje zdravje, vam predlagamo, da bolj zdrav življenjski način začnete z razstrupljanjem telesa. 
To lahko traja le osem ur, če veste, kako se ga pravilno lotiti …

Dan za razstrupljanje naj bo na soboto ali nedeljo, ko se boste lahko naspali. Iz postelje se dvignite ob 9. uri, še prej pa naredite nekaj globokih vdihov ali pa si privoščite kratko meditacijo. Mobilni telefon danes pustite pri miru!

Zakaj bi imeli težave z driskami in črevesnimi okužbami, ko ima verjetno vsak izmed nas na dosegu roke začimbe, s katerimi je možno takšne težave preprečiti ali vsaj omiliti? Ne veste, katere to so? No, ravno v tem je problem.

Povprečen Evropejec danes o začimbah ve manj kot nepismeni ljudje v srednjem veku. Danes z začimbami predvsem razveseljujemo svoje brbončice in krasimo jedi, zelo malo pa poznamo njihove zdravilne moči, ter vpliv, ki ga imajo na naše telo in duha.

Suhe dlani sodijo med najpogostejše zimske težave s kožo. Jeseni so roke še mehke , do februarja pa lahko postanejo rdeče, razpokane, hrapave in boleče. Razlog je skoraj vedno isti: koži primanjkuje vlage in zaščitnih maščob.

Pozimi se vlažnost zunanjega zraka zniža. V notranjih prostorih je stanje pogosto še slabše, ker ogrevanje zrak dodatno izsuši. Če si roke pogosto umivate, kar je v sezoni prehladov in gripe običajno, s kože spirate tudi naravna olja, ki jo sicer varujejo. Rezultat so suhe dlani, ki lahko začnejo pokati, se luščiti in v hujših primerih celo krvaveti.

Raziskovalce presenetila razlika med spoloma.

Ljudje, ki so imeli v življenju deset ali več spolnih partnerjev, imajo več možnosti, da zbolijo za rakom, najnovejšo britansko raziskavo povzema Reuters. 

Ženske so še posebej na udaru. V primerjavi s tistimi, ki so v življenju imele enega spolnega partnerja ali ga sploh niso imele, je bilo to tveganje skoraj dvakrat večje, poročajo raziskovalci. Ti so svoje ugotovitve objavili v ugledni reviji  BMJ Sexual & Reproductive Health.

V času, ko so stroški za energijo za številna gospodinjstva vse večje breme, na Zvezi potrošnikov Slovenije (ZPS) poudarjajo, da lahko z nekaj preprostimi navadami zmanjšamo porabo energije - in s tem tudi mesečne račune.

Potrošnikom svetujejo, naj najprej premislijo o svojih vsakodnevnih navadah.