NE ZAMUDITE  


 Rubrike  

 Zanimivo  


 Bodi obveščen ? 
Sončna Pošta:
Brezplačne pozitivne novice, članke, zgodbe, recepte, informacije o zaposlitvah, razpisih in obvestila o seminarjih ter delavnicah lahko dobivaš tudi na dom.

Vpiši se ali pošlji email na: soncna@pozitivke.net.
Več o sončni pošti >>
Sončno pošto tedensko na dom dobiva okoli 20.000 bralcev.

 Ne spreglejte  


 SVET POEZIJE  

Klikni sliko za vstop v svet poezije.


 NOVO PRI NAS  

ČLANKI

6 novi Članki v zadnjih 24 urah

KOMENTARJI BRALCEV
zadnja 2 dni

  • Družbene mreže in... [+2]
  • Kam jih vodi?
  • Predsednika iščejo...
  • Misel tedna
  • Ribe na drevju, p...
  • Žametne vrtnice [+2]
  • Poletje se je pos...

  • TRACKBACKS zadnja 2 dni

    Ni novih trackback komentarjev

    POVEZAVE zadnja 2 tedna

    Ni nedavnih novih povezav

     Aktualno  


     Mesečni koledar  
    Dogodki te strani

    petek 22-sep
  • Dan brez avtomobila

  • sobota 23-sep
  • Dobrodelni dogodek ŠAPICE SREČE
  • Jesenski pohod na 36. Kmečkem prazniku v Svečini

  • nedelja 24-sep
  • M'hajlov s'min

  • ponedeljek 25-sep
  • Samopodoba v diferencialni psihologiji

  • torek 26-sep
  • Jubilanti: Lado Leskovar
  • Joga večer s Sačinandano Svamijem

  • petek 29-sep
  • Ženski ekskluzivni vikend retreat (odklop) »Ko objamem sebe in proslavljam svoje življenje « - 29.9. do 1.10.

  • sobota 30-sep
  • Seminar „Življenje je zmaga“ - Pot stkana iz svetlobe

  • sobota 07-okt
  • Koncert Terry Oldfield & Soraya

  • nedelja 08-okt
  • Delavnica Terry Oldfield & Soraya

  • sobota 14-okt
  • Delavnica izdelovanja talismanov in amuletov

  •   Več o dogodkih  
    Preglej vse dogodke v tem letu


    10 minut na dan za zdravo prehrano   
    torek, 12. september 2017 @ 05:02 CEST
    Uporabnik: Tanja Baća

    Stiska s časom sodobnega človeka spremlja praktično vse odraslo življenje. Spomnim se, ko sem bila otrok... Moje prvo srečanje s šolo je bil vstop v malo šolo pri 6 letih – seveda je bila še 8-letka. V vrtec nisem šla nikoli (danes lahko rečem samo »žal« - ampak pustimo zdaj to), saj sta se starša brez težav organizirala tako, da je eden izmed njiju delal dopoldne, drugi popoldne.

    Tisti, ki je bil zjutraj doma, je skuhal kosilo, oziroma večerjo, v službi pa so tudi imeli organizirano toplo malico. Danes je slika precej drugačna... Dejstvo je, da je časa na voljo zelo malo – sploh če hočemo imeti kaj od življenja. Vendar da se. Le potrebno se je dobro organizirati.

    10 minut na dan za zdravo prehranjevanje

    Sledite naslednjim korakom in potrebovali boste samo 10 minut na dan za zdravo prehranjevanje.

    #1 TEDENSKI NAČRT PREHRANE

    Nekaterim beseda »načrtovanje« povzroča neprijetne občutke, saj ob njej avtomatično pomislimo na nekaj zapletenega ali na nekaj, kar od nas zahteva določeno mero napora. Kar malo nas stisne v trebuščku ... tako kot ob vsaki novosti. :) Ampak brez skrbi. Treba je le začeti in hitro nam postane jasno, da načrtovanje prehrane ni noben bav bav in nam v resnici prihrani precej časa. Obroke za v službo planirajte tako, da boste lahko iste sestavine uporabili večkrat, a na različne načine (več v nadaljevanju). Vnaprej planirajete čisto vsak obrok, saj boste s pomočjo načrta prehrane lažje sestavili nakupovalni seznam.

    #2 V TRGOVINO Z NAKUPOVALNIM SEZNAMOM

    Naslednji korak je nakup vsega, kar potrebujemo. Če je poleg stiske s časom prisoten tudi problem prekomerne teže, vam priporočam, da v trgovino ne hodite lačni, da se boste lažje držali načrtovanega seznama.

    #3 PREDPRIPRAVA OBROKOV

    Znameniti »meal prep«... 90% ljudi, ki so fit, nosijo hrano s seboj v službo. Če nam čas dopušča, si lahko obrok pripravimo zvečer za naslednji dan. Primer: za večerjo pojemo solato in piščančji zrezek, za naslednji dan pa spečemo dodatni zrezek in ga pojemo za kosilo skupaj s popraženo zelenjavo in rižem, ali kaj podobnega. Bodite kreativni :)

    #4 KREATIVNOST V KUHINJI

    Veliko več časa pa bomo prihranili, če bomo obroke za cel teden pripravili naenkrat. Primer: Spečemo piščanca za 3 obroke in skuhamo zelenjavo za 3 obroke. Enkrat bomo pojedli zrezek in zdraven kuhano zelenjavo ter kos kruha ali izbrano žito. Drugič bomo zmešali piščanca in zelenjavo ter za prilogo pojedli ajdovo kašo, polnozrnat riž, kvinojo, ječmen... za variacijo dodamo na primer žlico kisle smetane in gobe. Za tretji obrok zelenjavo zmešamo s testeninami in zraven pojemo še zrezek. Dvakrat pa si za kosilo pripravimo na primer solatko s tuno in/ali jajcem in/ali stročnicami in/ali sirom in/ali semeni...., ali kak slasten sendvič s pršutom, pretlačenim avokadom in obilo zelenjave. Na ta način pripravimo hrano za cel teden v dobri uri. Opcij je nešteto. Poigrajte se s hrano, naj vam to postane nedeljska »meditacija« ali zabava. Naj vam pomagajo otroci, če jih imate, ali pa pocukajte partnerja in se zabavajta skupaj, medtem ko počneta nekaj dobrega zase. Če med zajtrkom in kosilom jeste malico, planirajte tudi to. Pripravite si posodice z oreščki, suhim ali svežim sadjem ali zelenjavo. Za zraven lahko še jogurt, skuto ali kefir. Kar vam pač ustreza. Pomembo je to, da imate hrano pripravljeno za jutranji odhod zdoma.

    #5 DA NE POZABIM

    Problem, ki je zelo pogosto spregledan je ta, da lahko kljub temu da nas čaka v hladilniku, hrano pozabimo, ker preprosto nismo vajeni, da bi si jo jemali s seboj. Saj veste kakšni smo ljudje – večino stvari delamo na avtopilotu. Samo pomislite, kakšna je vaša jutranja rutina... verjetno vsak dan ista. Najlažje se boste navadili na novo »opravilo« tako, da ga priključite k že obstoječemu vsakodnevnemu dejanju. Na primer: iz hladilnika vzamete posodice s hrano tik preden obujete čevlje, ali kaj podobnega. Tako na novo programirate svoj um. Če boste kljub temu na začetku pozabljali, si preprosto v telefon nastavite opomnik – obljubim, da ga kmalu ne boste več potrebovali. :D

      
     
    | More




    Sorodne povezave
  • Več od avtorja Tanja Baća
  • Več s področja * Zdrava prehrana in dobri recepti

  • Dodatne možnosti
  • Pošlji članek prijatelju po e-pošti
  • Za tisk prijazna stran
  • Slabovidnim prijazna stran

  • Trackback

    Trackback URL for this entry: http://www.pozitivke.net/trackback.php/Stiska-Zdrav-Obrok-Priprava

    No trackback comments for this entry.
    10 minut na dan za zdravo prehrano | 4 komentarjev. | Nov uporabnik
     

    Za komentarje so odgovorni njihovi avtorji. Avtorji spletne strani na komentarje obiskovalcev nimamo nobenega vpliva.


    10 minut na dan za zdravo prehrano

    Prispeval/a: AnaH dne sreda, 13. september 2017 @ 09:43 CEST
    Dobrodošli nasveti za vse, ki se jim rado mudi, se ne znajo ustaviti in pretehtati, kaj naglica prinaša in odnaša.

    Tu in tam kdo raje živi od veliko sadja in sproti pripravljenih obrokov kot od hrane, pripravljene že pred dnevi.

    Ob pripravi in uživanju hrane naj se le najde čas tudi za hvaležnost vsem, ki tudi za nas pridelujejo pridelke na čim bolj naraven in nestrupen način, čeprav manj dobičkonosen.


    10 minut na dan za zdravo prehrano

    Prispeval/a: Nan dne sreda, 13. september 2017 @ 15:42 CEST

    Stavim na zdravo mediteransko prehrano, špageti s paradižnikovo omako, špageti z olivami, špageti s tuno, špageti kar tako s parmezanom, špageti z zelenjavno omako....smo že pri soboti, gremo na pizzo.
    V nedeljo za spremembo široke rezance in...po izbiri.
    :))


    10 minut na dan za zdravo prehrano

    Prispeval/a: Tanja Baća dne sobota, 16. september 2017 @ 10:13 CEST
    Hvala za komentar in seveda se strinjam z vami.

    Idealno bi bilo, če bi si lahko vsak obrok pripravili sproti iz svežih
    sestavin iz ekološke in lokalne pridelave. Vendar to ni vedno možno
    in v takih primerih je vnaprejšnja priprava obrokov boljša opcija, kot
    mcdonalds ali kebab iz dneva v dan. 😊


    10 minut na dan za zdravo prehrano

    Prispeval/a: Tanja Baća dne sobota, 16. september 2017 @ 10:17 CEST
    Hvala Nan,

    Tudi sama sem ljubiteljica mediteranske prehrane, testenine na vse
    možne načine so tudi na naši družinski mizi. Danes pa evo, testo za
    pico že zameseno. :)


    Na vrh (začetne) strani
     Copyright © 2017 www.pozitivke.net
     Vsa naša koda pripada vam.
    Powered By GeekLog 
    Page created in 0,25 seconds