|  Morda bo to koga presenetilo, vendar prebivalci indijske podceline, ki higieni javnih prostorov res ne namenjajo velike pozornosti, posveèajo prav neverjetno veliko èasa svoji osebni higieni. Èas, ki ga tudi najrevnejši Hindujci vsak dan namenijo èišèenju telesa, predvsem umivanju zob ter èišèenju ustne in nosne votline, pravzaprav moèno presega zahodna merila.
GRGRANJE (KAVALAGRAHA)
Grgranje je dnevna rutina mnogih Indijcev, zlasti tistih ki vadijo jogo. Tako ajurvedska medicina kot zahodna anatomija oznaèujeta ustno votlino kot vhod, ki vodi do ušes, grla in nosu. Ajurvedski zdravniki zato ustno votlino imenujejo saptapath (sapta - sedem; path - prehod), torej prehod, v katerem se združuje sedem poti: nosnica (2), evstahijeva cev (2), ustna votlina, sapnik in požiralnik.
Ustna votlina je torej pomembna pri prenosu tako grobih kot finih energij v našem telesu, zato je higiena ustne votline pomembna za zdravje. Z grgranjem spodbudimo krvni obtok globoko v grlu in delovanje žlez slinavk, ki pomagajo odstranjevati neèistoèe iz ustne votline.
TEHNIKA
- Èajno žlièko soli dodajte v kozarec vroèe vode in poèakajte, da se raztopi. Naredili ste krepèilno raztopino, nekakšen tekoèi obkladek, ki vsebuje dvakrat veè soli kot kri. Ta raztopina bo potegnila sluz iz limfnih tkiv ter spodbudila pretok krvi in belih krvnièk v grlu.
- Voda mora biti vroèa, ne vrela ali mlaèna. V grlu imamo manj èutnic za vroèino kot na koži, kar dokazuje tudi to, da lahko pijemo kavo, ki je tako vroèa, da v njej ne bi mogli namakati prstov.
- Vdihnite in z zrakom napolnite pljuèa.
- Naredite majhen požirek vode, nagnite glavo nazaj, iztegnite jezik in grgrajte. Jezik naj bo med grgranjem iztegnjen, saj tako raztopini izpostavimo limfna tkiva v grlu, mandlji pa dobesedno izstopijo na pecljih. S tako iztegnjenim jezikom grgrajte, dokler ne izpljunete tekoèine.
- Ponovite veèkrat.
- V primeru vnetega grla lahko slani raztopini dodate razliène zdravilne tinkture ali zdrobljen aspirin, èe želite lokalno anestezijo. Indijci bi ji dodali kurkumo, zaradi njenih antiseptiènih lastnosti.
TELOVADBA GRLA (SIMHASANA IN JIVABANDHA)
Po grgranju potelovadite z jezikom tako, da hitro izmenjujete simhasano in jihvabandho. Simhasana oziroma položaj leva (simha - lev, asana - položaj) je sicer samostojna jogijska vaja, v našem primeru pa boste opravili poenostavljeno razlièico vaje kar stoje.
- Nagnite glavo nazaj in moèno iztegnite jezik (simhasana), kot bi se z njim hoteli dotakniti brade, in obrnite odprte oèi proti toèki med obrvmi. Jezik in oèi naj bodo v tem položaju tri sekunde.
- Jihvabandho oziroma zaporo jezika (jihva - jezik, bandha - zapora) naredite tako, da spet zravnate glavo in moèno pritisnete jezik za zgornje zobe. Pritisk držite tri sekunde.
- Potem spet nagnite glavo nazaj in naredite simhasano. Ta položaja izmenjajte približno šestkrat.
S tem moèno spodbudite šèitnico, kar lahko preverite tako, da med izvajanjem vaje pritisnete palec in kazalec na zaèetek vratu. Zaèutili boste poskakovanje, ker izmenièno napenjate in sprošèate mišice, ki objemajo šèitnico in vsa notranja tkiva.
Tako masirate tudi glasilke v grlu, zato je tovrstna "telovadba" dobra tudi za glas.
Ta vaja spodbuja tudi delovanje žlez slinavk, da lahko oskrbujejo usta z zadostno kolièino sline. Slina igra pomembno vlogo v našem telesu, saj omogoèa požiranje in okušanje, ki brez nje nista možna. Slina pomaga tudi pri izloèanju strupov iz telesa. Znanstvenike zadnja leta bega dejstvo, da se splošnemu preprièanju navkljub zelo malo okužb v resnici širi s slino. Res je, da je v slini veliko patoloških bakterij, vendar jih slina veèinoma hitro deaktivira. Dr. Ralph Nachman, dr. Roy Silverstein in dr. Jeffrey Laurence iz Cornellovega medicinskega centra Bolnišnice v New Yorku domnevajo, da naravni protein trombospondin (TSP), ki ga je najti v slini, ustavlja rast virusa HIV (objavljeno avgusta 1999). Tudi raziskave ameriške Nacionalne akademije znanosti kažejo, da protein lizocim, ki ga proizvaja naše telo, najti pa ga je v slini in solzah, zelo hitro unièi virus HIV v laboratorijskih epruvetah (objavljeno avgusta 1999). Iz tega bi lahko sledilo, da je glavna nevarnost uporabe zobne krtaèke èloveka, okuženega z virusom HIV, v tem, da si s šèetkanjem lahko ranimo dlesni, virus pa skozi te drobne ranice preide naravnost v kri, še preden ga lahko slina deaktivira.
Skratka, ker z zgornjimi vajami spodbujamo izloèanje sline, posredno varujemo grlo, nos in usta pred vnetji.
ÈIŠÈENJE JEZIKA (JIHVA SODHANA)
Ajurvedsko izroèilo pravi, da obloge na jeziku prièajo o prisotnosti strupov v telesu; v ajurvedi jim pravijo ama. S tem se strinjajo tudi zahodni zdravniki. Bele obloge na jeziku pomenijo, da tam živijo milijoni bakterij. Študija, ki jo je opravila Anne Bosy, soustanoviteljica klinike Fresh Breath v Torontu, je pokazala, da veèina ljudi s slabim zadahom te težave nima zaradi obolelih dlesni, marveè zaradi bakterij, ki se nabirajo na zadnjem delu jezika. Te bakterije, ki tvorijo žveplo ter se zalezejo v zobne obloge in sluznico, so vzrok slabega zadaha.
Èišèenje jezika je del vsakodnevne ustne nege praktikantov joge. Tradicionalno jogijsko besedilo Gheranda Samhita pravi, da je èišèenje jezika kljuèno za ohranjanje zdravih zob. Èaraka Samhita pa pravi, da umazanija, ki se nabira pri korenu jezika, ovira dihanje in povzroèa slab zadah, zato bi vsakdo moral vsak dan oèistiti jezik.
TEHNIKA
V specializiranih prodajalnah lahko kupite jogijski pripomoèek za èišèenje jezika, ki je najveèkrat izdelan iz bakra ali srebra, lahko pa uporabite tudi navadno jušno žlico, ki jo obrnete tako, da jezik lahko ostrgate. Potegnite nekajkrat po jeziku tako, da poskusite seèi èimbolj proti korenu jezika, vendar le toliko, da ne sprožite refleksa po bruhanju. Pri tem morate paziti, da ne strgate premoèno in pri tem poškodujete jezik. Žlico oziroma pripomoèek redno èistite.
IZPIRANJE NOSNIC (JALA NETI)
Zrak, ki ga vdihujemo, je poln delcev prahu in mikrobov. Nos je organ, ki poskrbi, da je zrak, ki ga vdihujemo, primerno èist, s èimer prepreèi poškodbe pljuè. Grobe delce zaustavijo dlaèice na vhodu v nos. Neèistoèe in klice, ki se izmuznejo skozi to prvo oviro, zaustavljajo še sluznica in žleze globlje v nosu. Z obièajnim usekovanjem ne moremo temeljito oèistiti nosu in globlje ležeèega nazofarinksa. Izpiranje nosnic oziroma neti je uèinkovita metoda, s katero izperemo neèistoèe in bakterije ter tako lajšamo in prepreèujemo nahod. Za izpiranje uporabljamo slano vodo, ki ima visok osmotski pritisk, zato v primeru vnetja hitro olajša zamašeno sluznico in izsuši sinuse. Neti dobrodejno uèinkuje na vsa vnetja nosne sluznice in sinusov, pomaga tudi pri alergijah na cvetni prah, vnetjih gornjih dihalnih poti, grla in nekaterih vnetjih ušes. Neti pomaga izpirati solzne kanale in spodbuja jasnejši vid, izboljša obèutljivost vohalnih živcev in pomaga obnoviti izgubljeni èut za voh.
TEHNIKA
- Za jala neti potrebujemo posebno posodo. Napolnimo jo z mlaèno vodo, katere temperatura je lahko nekoliko višja od telesne. Temperaturo preverimo na notranji strani zapestja. V vodo damo sol (približno pol èajne žlièke na tri decilitre vode) in poèakamo, da se povsem raztopi.
- Jala neti lahko opravimo pod tušem ali tako, da se nagnemo nad umivalnik. Nagnemo se naprej, dvignemo posodo, zoženi tulec vstavimo v nosnico in nagnemo glavo tako, da curek vode skozi drugo nosnico teèe ven. Pustimo, da voda teèe deset sekund.
- Posodo odmaknemo in vodo izpihamo iz nosa.
- Ponovimo Å¡e z drugo nosnico.
- Izpihamo vodo.
- Pomembno je, da po izpiranju nosnice temeljito osušimo.
Neti ima hladilen in pomirjevalen uèinek na možgane, zato lahko pomaga tudi pri glavobolih in migrenah. Jogiji pravijo, da odpira ajna èakro oziroma energijski center v toèki med obrvmi: izboljšuje sposobnost vizualizacije in koncentracije ter ustvarja obèutek lahkosti in jasnosti uma.
Polona Sepe |
NE ZAMUDITE
