Forum Menu 
Spisek forumov
Uporabniki
Najpopularnejši topici
 NE ZAMUDITE  


 Rubrike  

 Zanimivo  


 Bodi obveščen ? 

Sončna Pošta:
Brezplačne pozitivne novice, članke, zgodbe, recepte, informacije o zaposlitvah, razpisih in obvestila o seminarjih ter delavnicah lahko dobivaš tudi na dom.


Vpiši se ali pošlji email na: info@pozitivke.net.
Sončno pošto tedensko na dom dobiva okoli 2.000 bralcev.


 Ne spreglejte  


 Mesečni koledar  
Dogodki te strani

torek 18-jun
  • Interaktivni program za razvoj, krepitev in varovanje zdravih odnosov mladostnikov

  • sreda 19-jun
  • Srečanje z Bracom v Zagrebu, krogle v Zavidovićih, bosanske piramide-poletni solsticij, Sarajevo, Jajce, ... in še veliko Bosne

  • četrtek 20-jun
  • Oman in avantura z Jeep-i - potopis Vagon

  • petek 21-jun
  • Braco v Zagrebu - Krogle v Zavidovićih - Bosanske piramide - Sarajevo - Titov bunker - Mostar - Medjugorje - Vepric
  • Harmony program poletje 2019 na Pašmanu

  • sobota 22-jun
  • Dan Japonske 2019

  • nedelja 23-jun
  • Venček sv. Ivana

  • ponedeljek 24-jun
  • Pohod v kresno noč

  • torek 25-jun
  • SAXGO19: Jan Kus & Slavo Rican Assembly

  • sreda 26-jun
  • Srečanje z Bracom v Rogaški Slatini

  • četrtek 27-jun
  • Havaji - Potopisi pri Vagonu

  • petek 28-jun
  • Preplesavanje Društva Vrtnica

  • sobota 29-jun
  • Pedagoški zavod Maribor na Art Kampu 2019

  • nedelja 30-jun
  • Festival sivke na Krasu

  • ponedeljek 01-jul
  • SAXGO19: Kenny Garrett Quintet

  • torek 02-jul
  • SALSA zmenki z Dogodki za Samske - NOV TEČAJ

  • sreda 03-jul
  • Sajeta Art&Music Festival 2019

  • četrtek 04-jul
  • S kajakom v Trst na kavo in še kam

  • petek 05-jul
  • Harmony program poletje 2019 na Pašmanu

  • sobota 06-jul
  • Sobotne ustvarjalnice: Čarobne štampiljke

  • nedelja 07-jul
  • Bohinj Beach volley tour

  • ponedeljek 08-jul
  • Magic the gathering s kartologi

  • torek 09-jul
  • SALSA zmenki z Dogodki za Samske - NOV TEČAJ

  • sreda 10-jul
  • Sredi tedna v muzej: Odkrivanje muzejskih zbirk

  • četrtek 11-jul
  • Woop

  • petek 12-jul
  • Harmony program poletje 2019 na Pašmanu
  • Zvezde so blizu: summer edition

  • sobota 13-jul
  • Sobotne ustvarjalnice: Vikinške ladje

  • nedelja 14-jul
  • Bohinj Beach volley tour

  • ponedeljek 15-jul
  • Magic the gathering s kartologi

  • torek 16-jul
  • Urška Pirc: Živeti (z) idrijsko čipko

  •   Več o dogodkih  
    Preglej vse dogodke v tem letu




     Spisek forumov > Splošno > Gibanje in bivanje Nov topic Pošlji odgovor
     TELOVADBA
     |  Verzija prirejena za tiskanje
    Yoda
     december 30 2014 20:09  (Prebrano 6681 krat)  
    Forum Rimska cesta
    Rimska cesta

    Status: neprijavljen

    Registriran: 03/26/09
    Posts: 838

    Ob silnih novoletnih gostjah ne smemo pozabiti na nujno potrebno gibanje. Ena od preprostih možnosti, ki je vsakomur dostopna je domača telovadba. Ne rabimo posebnih priprav, le nekaj prostora v stanovanju, ali na prostem in seveda voljo do telesne aktivnosti. Lahko izberemo en del gimnastičnih vaj, za katere najdemo nazorna navodila na internetu. Obsežno zbirko telovadnih vaj si lahko prenesemo v pdf datoteki naprimer s spodnjega naslova. (Potrebno je vkopirati naslov, ker 'živ link' ne deluje pravilno.)

    GIMNASTIČNE VAJE

    http://www.pef.uni-lj.si/didaktikasv/zaposleni/PRAKSA/gimnasticne_vaje/gimnasticne_vaje_KM_slikovno.pdf

    Vsak si lahko sam izbere obseg, zaporedje in trajanje svoje gimnastike glede na lastne potrebe, cilje in možnosti. Za pogostejšo, oziroma vsakodnevno kratkotrajno vadbo 10 do 15 minut je celoten nabor vaj s tega linka preobsežen, pa tudi prezahteven za netrenirane. Zato si je smiselno prirediti skrajšan izbor za naš trening, ki bo še vedno koristen našemu počutju, kondiciji in zdravju.
    V nekem obdobju sem naprimer izvajal približno sledeče zaporedje vaj: 1, 6, 7, 9, 10, 13,, 14,15, 16, 35, 36, 37. Tak nabor se do neke mere sklada z naborom osnovnih gimnastičnih vaj, ki sem jih prinesel domov iz bivše JLA in prakticiral za svoje dobro počutje.

    Po spominu bi dodal še kroženje ene in druge noge, kroženje z rokama v odročenju, sukanje trupa levo desno in pa stiskanje pesti v predročenju. Vajo 13 lahko poenostavimo tako, da roki preprosto drsita ob zunanji strani nog, ali pa imamo obe roki dvignjeni. Glede počepov pa se izkaže koristen polovičen počep v širokem razkoraku, podobno ritualom sumo borcev. To sprošča napetosti in blokade v križu. Za kompletiranje razgibavanja vratu bi dodal nagib glave levo desno..

    Priporočljivo je vaditi sproščeno, zbrano, pozorni smo na telo, srčni utrip in dihanje. Intenzivnost prilagodimo izboljšanju počutja, če govorimo o splošni vadbi. Vodilo naj bo ugodno razpoloženje in prijetni občutki. Pri tej vadbi naj bi uživali, čas rezerviran vadbi pa naj bo tudi v resnici posvečen izključno temu namenu.

    Čemu lahko koristijo te vaje ? Ohranjamo elastičnost, splošno kondicijo, zdravje in počutje, pripomoremo k boljši drži telesa, poživljamo cirkulacijo krvi, krepimo srce in pljuča, izboljšujemo imunski sistem, umirjamo in stabililiziramo duševnost, sproščamo um in telo, zmanjšujemo stres. Lahko pa te vaje služijo tudi kot predpriprava in ogrevanje za večje obremenitve pri raznih športih. Vaje lahko odpravijo distonijo, izboljšajo koncentracijo, povečajo voljo in vitalnost, dajejo zadovoljstvo dobrega fizičnega počutja, zmanjšujejo vremensko preobčutljivost, nerazpoloženost, izboljšujejo prebavo in metabolizem.

    Na koncu bi še omenil, da se tovrstna vadba ne izključuje z vadbo joge, tai čija, tibetanci, pač pa se ti sistemi dopolnjujejo. Vsekakor pa so načini izvajanja, namen in učinki v mnogočem zelo različni in zato ti sistemi medsebojno niso čisto primerljivi. Zanesljivo pa lahko rečemo, da so tu omenjene gimnastične vaje koristno uporabne praktično za vsakega človeka brez kakšnega posebnega predhodnega znanja, tečaja, sposobnosti, usmeritve, itd.





    Profil
    Quote
    Forum generiran v : 4,94 sekundah
    Nov topic Pošlji odgovor



     Časovni okvir je CEST. Ura je 03:57

    Običanji topici Običanji topici
    Zaklenjeni topici Zaklenjeni topici
    Prilepljeni topici Prilepljeni topici
    Novosti Novosti
    Prilepljeni topici W/ Novosti Prilepljeni topici W/ Novosti
    Zaklenjeni topici W/ Novosti Zaklenjeni topici W/ Novosti
    Dovoljen ogled postov od gostov 
    Gostje lahko dodajo poste 
    Omogočen celoten HTML 
    Cenzuriranje 




    Na vrh (začetne) strani
     Copyright © 2019 www.pozitivke.net
     Vsa naša koda pripada vam.
    Powered By GeekLog 
    Page created in 6,19 seconds