Forum Menu 
Spisek forumov
Uporabniki
Najpopularnejši topici
 NE ZAMUDITE  


 Rubrike  

 Zanimivo  


 Bodi obveščen ? 

Sončna Pošta:
Brezplačne pozitivne novice, članke, zgodbe, recepte, informacije o zaposlitvah, razpisih in obvestila o seminarjih ter delavnicah lahko dobivaš tudi na dom.


Vpiši se ali pošlji email na: info@pozitivke.net.
Sončno pošto tedensko na dom dobiva okoli 2.500 bralcev.


 Ne spreglejte  


 Mesečni koledar  
Dogodki te strani

nedelja 25-avg
  • Intenziv razsvetljenja

  • ponedeljek 26-avg
  • Poletna šola za dijake o izbiri študija

  • torek 27-avg
  • Potepini z avtorjema

  • sreda 28-avg
  • 14. Front@ sodobnega plesa - festival

  • četrtek 29-avg
  • Poletna turistična tržnica

  • petek 30-avg
  • Harmony program poletje 2019 na Pašmanu

  • sobota 31-avg
  • Srečanje z dr. patrom Karlom Gržanom

  • nedelja 01-sep
  • Vodstvo po razstavi Lucien Herve: Geometrija luči

  • ponedeljek 02-sep
  • Vpis abonmajev 2019/20 - Slovenska filharmonija

  • torek 03-sep
  • S kajakom v Trst na kavo in še kam.

  • sreda 04-sep
  • Srečanje na Dugem otoku

  • četrtek 05-sep
  • Glasbene jaslice za dojenčke in mamice z Julcsi

  • petek 06-sep
  • Peru 15 dni- Dežela skrivnostne inkovske dediščine

  • sobota 07-sep
  • 18. Ekopraznik bo počastil 20-letnico prve slovenske ekotržnice

  • nedelja 08-sep
  • Zmajev festival

  • ponedeljek 09-sep
  • Magic the gathering s kartologi

  • torek 10-sep
  • Dan odprtih vrat Cankarjevega doma

  • sreda 11-sep
  • Literatura in pripoved: Postklasične perspektive in analize (II. del)

  • četrtek 12-sep
  • S kajakom v Trst na kavo in še kam

  • petek 13-sep
  • 14. Otroški bazar

  • sobota 14-sep
  • 6. Praznik sira in vina

  • nedelja 15-sep
  • Švic Fest

  • ponedeljek 16-sep
  • Magic the gathering s kartologi

  • torek 17-sep
  • Bralna čajanka

  • sreda 18-sep
  • Motivacijske misli za lepo življenje
  • France Štiglic: Med ustvarjalnostjo in ideologijo

  • četrtek 19-sep
  • Uradni trening z lipicanci

  • petek 20-sep
  • Vesela trgatev na Krasu, s potepanjem in osmico

  • sobota 21-sep
  • Šola zmajeslovja: Uvod v zmajeslovje

  • nedelja 22-sep
  • Srečanje z Bracom v Ljubljani

  •   Več o dogodkih  
    Preglej vse dogodke v tem letu




     Spisek forumov > Splošno > Gibanje in bivanje Nov topic Pošlji odgovor
     TELOVADBA
     |  Verzija prirejena za tiskanje
    Yoda
     december 30 2014 20:09  (Prebrano 6869 krat)  
    Forum Rimska cesta
    Rimska cesta

    Status: neprijavljen

    Registriran: 03/26/09
    Posts: 839

    Ob silnih novoletnih gostjah ne smemo pozabiti na nujno potrebno gibanje. Ena od preprostih možnosti, ki je vsakomur dostopna je domača telovadba. Ne rabimo posebnih priprav, le nekaj prostora v stanovanju, ali na prostem in seveda voljo do telesne aktivnosti. Lahko izberemo en del gimnastičnih vaj, za katere najdemo nazorna navodila na internetu. Obsežno zbirko telovadnih vaj si lahko prenesemo v pdf datoteki naprimer s spodnjega naslova. (Potrebno je vkopirati naslov, ker 'živ link' ne deluje pravilno.)

    GIMNASTIČNE VAJE

    http://www.pef.uni-lj.si/didaktikasv/zaposleni/PRAKSA/gimnasticne_vaje/gimnasticne_vaje_KM_slikovno.pdf

    Vsak si lahko sam izbere obseg, zaporedje in trajanje svoje gimnastike glede na lastne potrebe, cilje in možnosti. Za pogostejšo, oziroma vsakodnevno kratkotrajno vadbo 10 do 15 minut je celoten nabor vaj s tega linka preobsežen, pa tudi prezahteven za netrenirane. Zato si je smiselno prirediti skrajšan izbor za naš trening, ki bo še vedno koristen našemu počutju, kondiciji in zdravju.
    V nekem obdobju sem naprimer izvajal približno sledeče zaporedje vaj: 1, 6, 7, 9, 10, 13,, 14,15, 16, 35, 36, 37. Tak nabor se do neke mere sklada z naborom osnovnih gimnastičnih vaj, ki sem jih prinesel domov iz bivše JLA in prakticiral za svoje dobro počutje.

    Po spominu bi dodal še kroženje ene in druge noge, kroženje z rokama v odročenju, sukanje trupa levo desno in pa stiskanje pesti v predročenju. Vajo 13 lahko poenostavimo tako, da roki preprosto drsita ob zunanji strani nog, ali pa imamo obe roki dvignjeni. Glede počepov pa se izkaže koristen polovičen počep v širokem razkoraku, podobno ritualom sumo borcev. To sprošča napetosti in blokade v križu. Za kompletiranje razgibavanja vratu bi dodal nagib glave levo desno..

    Priporočljivo je vaditi sproščeno, zbrano, pozorni smo na telo, srčni utrip in dihanje. Intenzivnost prilagodimo izboljšanju počutja, če govorimo o splošni vadbi. Vodilo naj bo ugodno razpoloženje in prijetni občutki. Pri tej vadbi naj bi uživali, čas rezerviran vadbi pa naj bo tudi v resnici posvečen izključno temu namenu.

    Čemu lahko koristijo te vaje ? Ohranjamo elastičnost, splošno kondicijo, zdravje in počutje, pripomoremo k boljši drži telesa, poživljamo cirkulacijo krvi, krepimo srce in pljuča, izboljšujemo imunski sistem, umirjamo in stabililiziramo duševnost, sproščamo um in telo, zmanjšujemo stres. Lahko pa te vaje služijo tudi kot predpriprava in ogrevanje za večje obremenitve pri raznih športih. Vaje lahko odpravijo distonijo, izboljšajo koncentracijo, povečajo voljo in vitalnost, dajejo zadovoljstvo dobrega fizičnega počutja, zmanjšujejo vremensko preobčutljivost, nerazpoloženost, izboljšujejo prebavo in metabolizem.

    Na koncu bi še omenil, da se tovrstna vadba ne izključuje z vadbo joge, tai čija, tibetanci, pač pa se ti sistemi dopolnjujejo. Vsekakor pa so načini izvajanja, namen in učinki v mnogočem zelo različni in zato ti sistemi medsebojno niso čisto primerljivi. Zanesljivo pa lahko rečemo, da so tu omenjene gimnastične vaje koristno uporabne praktično za vsakega človeka brez kakšnega posebnega predhodnega znanja, tečaja, sposobnosti, usmeritve, itd.





    Profil
    Quote
    Forum generiran v : 8,41 sekundah
    Nov topic Pošlji odgovor



     Časovni okvir je CEST. Ura je 04:47

    Običanji topici Običanji topici
    Zaklenjeni topici Zaklenjeni topici
    Prilepljeni topici Prilepljeni topici
    Novosti Novosti
    Prilepljeni topici W/ Novosti Prilepljeni topici W/ Novosti
    Zaklenjeni topici W/ Novosti Zaklenjeni topici W/ Novosti
    Dovoljen ogled postov od gostov 
    Gostje lahko dodajo poste 
    Omogočen celoten HTML 
    Cenzuriranje 




    Na vrh (začetne) strani
     Copyright © 2019 www.pozitivke.net
     Vsa naša koda pripada vam.
    Powered By GeekLog 
    Page created in 10,50 seconds