Sončna Pošta:
Brezplačne pozitivne novice, članke, zgodbe, recepte, informacije o zaposlitvah, razpisih in obvestila o seminarjih ter delavnicah
lahko dobivaš tudi na dom.
Perfekcionizem je osebnostna lastnost, ki lahko povzroča stres, anksioznost in depresivnost. Dodatno pa se razvijejo še obsesivno – kompulzivne motnje (OKM) Sam perfekcionizem se ne obravnava kot bolezen, čeprav je soroden obsesivno – kompulzivni motnji in je po vsej verjetnosti njen vzrok. Po drugi strani pa lahko perfekcionizem zelo resno oteži in zagreni življenje. Ima lahko tudi pozitivne učinke na drugi strani pa so možne skrajno usodne implikacije vključno z vidiki blaznosti ter samomorom perfekcionistično obremenjene osebe. Na internetu najdemo dokaj konsizen prispevek na Wikipediji, pa tudi objave o stresu, anksioznosti, depresivnosti. Spodaj navajam nekaj virov z linki, ki razumljivo, pregledno in dovolj podrobno opredeljujejo naslovne pojme. Pogrešam pa pri tem predvsem eksplicitno navedbo povezav med vzroki in posledicami, ter celovit pregled vseh možnosti pomoči in zdravljenja.
Vidimo, da teorija o nastanku ali izvoru perfekcionizma ni enotna, delno odprto in nedorečeno je tudi vprašanje medsebojnega vpliva perfekcionizma, stresa, anksioznosti. OKM. Nesposobnost odločanja, zaključevanja, rigidnost, nezaupanje, strah, psihomentalni krash, nestabilnost, depresija, bolestno nagnjenje k nepotrebnim podrobnostim, kontroli in nadzoru, potreba po dokončnosti, zanesljivosti, brezhibnosti, predvidljivosti in določnosti so nekatere od implikacij perfekcionizma, ki imajo lahko hudo negativne življenske posledice, vključno z nesposobnostjo za normalno samostojno življenje.
Zaradi neafirmiranosti ezoterike v šolski znanosti pa je seveda tudi popolnoma zanemarjen ta vidik pomoči pri možnem reševanju perfekcionizma. Predpostavljam, da mora človekov um za normalno funkcioniranje na določeni stopnji razvoja evoluirati k duhovnost, kajti le tako lahko preseže bolestne omejitve racionalne zavesti in se izogne blaznosti. Perfekcionizem je napačno programiran ego in je izvor zla. To ni blagoslovljena karakterna lastnost, ampak samoustvarjena zabloda, ki jo kasneje transformiramo z duhovnostjo.Ta nam da modrost, da spoznamo in doumemo srečo v skromnosti, preprostosti, zadovoljstvu in sprejemanju samega sebe ter življenja, kot nam je dano.
Nisem zasledil omembe in pojasnila kako in zakaj perfekcionizem lahko pripelje v povezavi z okm do popolne odpovedi normalnega psihomentalneha funkcioniranja osebe. Nekateri viri sicer beg, umik, blokado komunikacije, zmedenost pripisujejo paniki, strahu, kar pa v mnogih primerih upoštevaje odsotnost elementov strahu ne pojasnjuje tovrstnega odzivanja perfekcionistične osebe. Predvsem pa taka razlaga ne ponuja rešitve ki bi vplivala na vzrok nastanka težave. Zanesljivo je samo to, da je stanje skrajno mučno in neobvladljivo za osebo, ki jo doleti.
Možno razlago sem si našel v analogiji z delovanjem računalniškega sistema. Človekovo funkcioniranje si lahko pri tem ponazorimo v grobem z modelom psihomentalnega kibernetičnega sistema, ki se ne zažene (ne postavi), ki blokira, oscilira, se sesuje (crash), je nestabilen kadar mu manjkajo podatki, ali naprave, ali zaradi programskih napak (hroščev). Perfekcionistične osebne lastnosti so v tem primeru podobne prezahtevnemu in nedodelanemu programskemu algoritmu, kar botruje nezanesljivemu delovanju. Fiziološke in biološke ter kemične vidike delovanja možganov, ter živčnega sistema analogno računalniški opremi bom v nadaljevanju preskočil, čeravno tudi niso zanemarljivi.
Moramo se zavedati, da upoštevaje specifične karakteristike perfekcionistov vsak poskus spreminjanja perfekcionističnih vzorcev občuti oseba, kot direkten napad in zavračanje nje same. Zato je izbira načinov in pristopov pomoči taki osebi zelo težka. Perfekcionistična oseba je lahko inteligentna in krčevito, silovito ter obsedeno, brani svoja stališča, kljub temu, da v življenju malokatero zdrži kritično presojo.. Utegne tudi dobro prikrivati simptome celo pred stroko. Od drugih zahteva in pričakuje potrditve in sprejemanje, sama pa ne odstopa niti malenkost od svojega stališča in zavrača, negira, kritizira vse kar ni točno v vseh podrobnostih njen pogled, stališče, model. Perfekcionist je aprioren, kategoričen, lahko tudi grob in praviloma pravo nasprotje raziskovalca neznanega. Včasih mu je potrebno dokazovati to kar je večini jasno samo po sebi in kar je splošno uveljavljeno, dokazano, itd. Ni sposoben, oziroma pripravljen preskočiti, obiti nepomembnih detajlev, ovir, nedorečenosti in se praviloma pri tem zgubi, zablokira, zacikla, zato ne dosega rezultatov in ciljev.
V nadaljnem tekstu spodaj podajam pregled meni znanih težav izvirajočih iz perfekcionizma in možne načine reševanja. Razne načine že uveljavljenega psihiatričnega in medikamentnega zdravljenja nisem dodajal, prizadeta oseba bo tako pomoč v nuji vsekakor sama poiskala.
Urgentno reševanje posledic perfekcionizma
PLAZ MISLI, ANKSIOZNOST
Je vedno mučen, izčrpava, dekoncentrira, onesposablja mentalno funkcionalnost.
- Pojavlja se kot posledica perfekcionizma, ko um nima ustreznih omejitev, principov. Zraven se posledično pojavljajo še strah, tesnoba, depresija, oziroma so dodaten izvor vsiljivih misli.
- Pojavi se pri strahu, tesnobi, kot polzavedne, ali nezavedne misli strahu, nelagodja ne glede na perfekcionizem.
Prva pomoč in samopomoč za umiritev uma in olajšanje posledičnega stresa ob vsiljivih in neprijetnih mislih
- Pogovor da se oseba razbremeni, izrazi in morda ozavesti težavo.
- Preusmeritev pozornosti od sprožilne ideje, namere, naloge na lahkotno zanimivo temo.
- Fizična aktivnost, delo, šport, rekreacija, prijetna, sproščujoča rutina.
- Zamenjava prostora, okolice.
- V kolikor stanje dopušča po predhodni delni umiritvi in zmanjšanju količine misli
a) opazovanje, zavedanje misli za nadaljno zmanjšanje števila misli,
b) oseba se vpraša zakaj čuti tesnobo, česa se boji, zakaj ji je neprijetno. Zavedanje misli daje odgovor in pogosto že ob tem tesnoba mine. Lahko pa preostale nadležne neprijetne misli odžene s primernimi sugestijami – Kaj zato, ne bo konec sveta, briga me, nikoli ni tako, da ne bi bilo nekako. Ali pa si rečemo, da rešitev še ni vidna, bo že kako, itd.
POTRTOST, BREZVOLJNOST, DEPRESIJA, POMANJKANJE ENERGIJE
- Perfekcionizem vsak trenutek ustvarja razloge za nezadovoljstvo, razočaranje, potrtost, depresijo, izgubo življenske energije, volje do življenja, pasivizacijo.
- Tudi mnogi neperfekcionistični razlogi v življenju lahko botrujejo kopičenju faktorjev zniževanja samopodobe, zadovoljstva, veselja.
Prva pomoč in samopomoč pri depresiji
- Povečanje življenske energije, razvedrilo, zabava, uživanje.
- Vprašamo se po razlogih nezadovoljstva in se zavedamo (opazujemo) misli. Po zaznavi več posamičnih vzrokov nezadovoljstva ponavadi ugotovimo, da je vsak zase smešno nepomemben in da smo jih skupaj zaznavali kot resno pomanjkljivost, čeprav jo v resnici ni. Večinoma lahko ugotovimo, da ni resnih razlogov za potrtost in si lahko privoščimo vedrino. Tako izgine depresija.
Perfekcionistična oseba sčasoma razvije določene oblike prisilnega iracionalnega vedenja in umovanja. To so okm. Domnevno so nekakšen zasilni izhod, ali ventil za naraščajočo stisko spričo nasprotij med stvarnim življenjem in neizvedljivimi perfekcionističnimi zahtevami, pričakovanji. Ti ponavljajoči rituali nepotrebnega zaklepanja, preverjanja , umivanja rok in nešteto drugih možnih variant okm lahko zaradi časovne porabe popolnoma onemogočijo normalno funkcioniranje osebe. V kolikor uspe s prenehanjem določene oblike okm bo to takoj nadomestila z novo. Tu lahko ločimo zunanje prisilno vedenje in notranje vsiljive misli ter prisile. Večji obseg OKM izčrpava psihično in fizično, onemogoča normalno življenje, ter lahko sam po sebi vodi v skrajna stanja popolne odpovedi normalnega funkcioniranja osebe: zaciklanost, beg, umik, komunikacijska blokada, itd.
Pomoč in samopomoč pri OKM
Zmanjšanje stresa še posebej tistega zaradi perfekcionističnega odnosa do življenskih izzivov praviloma znižuje pojavnost okm. Reševanje gre lahko v smeri omejevanja in zniževanja, prilagajanja življenskih izzivov, ambicij, ciljev, uveljavljanje zdravih življenskih navad, ter uporabe metod relaksacije, umiritve, kontemplacije, meditacije, kognitivnih metod. Najverjetneje pa bi bistveno zmanjšanje in odpravo okm prinesla korekcija in zmanjšanje perfekcionizma.
To je skrajna posledica perfekcionizma v povezavi s stresom in nezmožnostjo normalnega mentalnega odziva na določene situacije, vsebine, ki so sicer obvladljive neperfekcionistično.
Te vsebine prožijo, oziroma povzročajo mentalno blokado, odpoved in posledično hud stres. Tovrstno psihomentalno krizo še otežujejo spremljajoči pojavi OKM, pa tudi neobvladljiv plaz misli, poplava neprijetnih občutkov vse do možnega popolnega zloma, zmedenosti, depresije, panike, blaznosti, samomora. Mehanizem sproženja odpovedi normalnega psihomentalnega funkcioniranja osebe je analogen sesutju računalniškega sistema (crash) zaradi manjkajočih podatkov, opreme, ali programskih napak.
Prva pomoč in pravilno ravnanje okolice
- Veliko stisko osebe, ki privede do takega odzivanja je treba razumeti in sprejeti. V kolikor je možna kakršnakoli pomoč za umiritev, sprostitev, preusmeritev poskušamo neopazno, pomirjujoče in nevsiljivo stati ob strani. Potrebno je razumeti zmedenost in nezmožnost normalnih odgovorov, sploh odzivanja te osebe in ravnati temu primerno blažilno, pomirjevalno, sprostilno.
- Dokler niso terapevtsko spremenjeni perfekcionistični vzorci, ki skupaj z prožilnimi faktorji povzročajo težave, popolno mentalno odpoved, blokado, beg, zmedo se opusti vse prožilne fizične in mentalne aktivnosti, vsebine, komunikacije. Naprimer vprašanja in aktivnosti glede določenih obveznosti, opravil, odločitev, ki so zaznani kot prožilci nestabilnosti perfekcionističnega izvora.
- V kolikor oseba uspe opustiti, ali preskočiti določene perfekcionistične ovire, pa tudi posledično pridobljene skrite strahove, travme, kar omogoči stabilno in obvladano razmišljanje ter pogovor o stresnem vprašanju potem je šele smiselno in dopustno ponuditi pomoč pri načrtovanju in reševanju stresne teme.
Opuščanje in transformacija perfekcionizma na daljši rok
V uporabi je lahko pogovor in kognitivne terapevtske metode, kolikor to omogoča pripravljenost osebe na sodelovanje in pomoč. Omenil bi še avtogeni trening (AT). Pravilen pristop terapevtov pomembno soodloča o uspehu.
Ideje in afirmacije za spremembo ključnih perfekcionističnih ovir.
V podanih virih zapisani vzorci in karakteristike perfekcionizma predstavljajo podlago za izbiro poti in načinov zmanjšanja, odstranitve, zamenjave, spremembe negativnosti..Spodaj podajam možne ciljne usmeritve, ki bi lahko bile del dolgotrajne klasične terapije prepoznavanja in spreminjanja škodljivih ter omejujočih perfekcionističnih mentalnih vzorcev..
Oseba je psihomentalno odvezana od nuje nebistvenih podrobnosti. določljivosti, gotovosti, dokončnosti, popolnega razumevanja celote, uspeha, kontrole in nadzora, brezhibnosti.
Sledi enostavnosti, skromnosti, zaupanju, sprejemanju.
Svobodno in lahkotno se odloča za posamezne cilje.
Sproščeno, mirno, zadovoljno izvede odločitve.
RAZVEZANOST OD NUJE
vključevanja nepomembnih detajlov,
določljivosti, gotovosti, dokončnosti,
razumevanja kompleksne celote,
uspešnosti, brezhibnosti
kontrole in nadzora,
Za mnoge, ali večino stresnih stanj velja, da jih lahko transformiramo s ključno trojico pozitivnih atributov psihomentalnega stanja: SPROŠČENOST, MIR, ZADOVOLJSTVO.
Osebi lahko zelo pomaga ljubeč odnos do sebe, sveta, življenja, LJUBEZEN.
V mnogih primerih še posebej pa pri depresiji pomaga zadostna ŽIVLJENSKA ENERGIJA
V kolikor prizadeta oseba ni vešča nobene od mnogih načinov umiritve in sprostitve lahko izbere varianto pasivnega udeleženca metode AVE, ali poslušanje zvočnih posnetkov za globinsko sprostitev. Ti dve možnosti sta aktualni tudi za reševanje urgentnih stanj. Sama umiritev in sprostitev lahko prinašata že tudi zadovoljstvo.
Ljubezen je zelo zdravilno čustvo in ni tako nedosegljivo, kot se zdi marsikomu. Oseba lahko prakticira pozornost na srčno čakro in jo tako aktivira. Predhodno je koristna sprostitev in umiritev da lahko začnemo doživljati stanja tega subtilno - energijskega vrtinca. Fizično začutimo sevajočo toploto v prsih psihično pa lahko z nekaj vstrajnega zaupanja doživimo brezpogojno ljubezen. Ta raztaplja negativnosti in celi psihične rane, pomirja, daje gotovost, pozitivno vpliva na sprostitev dihanja in na fizično zdravje.
Nekatera urgentna stanja spremlja izčrpanost, pomanjkanje energije. Tu bom bežno omenil enega od preprostih načinov povečanja univerzalne življenske, oziroma kozmične energije, včasih znane tudi kot orgonska energija, ali prana. Ob zavestnem dihanju vseprisotno energijo imaginativno akumuliramo v sebi in jo lahko tudi programiramo za reševanje določenih težav. Višek energije potem odpustimo. Lahko pa tega postopka vešča oseba v sebi akumulirano enerrgijo projicira na prizadeto osebo in ji pomaga dvigniti vitalnost, Visok nivo energije sam po sebi blaži depresijo, lahko pa tudi okrepi imunski sistem in prežene fizično bolezen.
QE metoda lahko hitro in učinkovito blaži ter rešuje razna neželena psihomentalna stanja. A tu ne vemo kaj, kako in kdaj se bo sprememba zgodila, ker je delovanje prepuščeno univerzalni inteligenci. Vendar se ta metoda navezuje tudi na stanja čiste zavesti in pa blaženosti. Oboje je blažilno in zdravilno že samo po sebi.
V ezoteriki so znane mnoge prakse in načini, ki tudi lahko pomagajo reševati težave perfekcionizma. Naštel bom nekatere med njimi: meditacija, kontemplacija, molitve, mantre, joga asane, tai či, či gong, preporajanje, amepši, tehnike zavestnega dihanja..
Skupek postopkov in načinov osebnega in duhovnega razvoja, pa tudi in še zlasti upravljanja s samim seboj sem v poimenoval psihomentalna kibernetika. Naprednejši in ambicioznejši perfekcionisti bodo morda sledili nekaterim od podanih načinov omenjenega sistema za transformacijo svojega perfekcionizma. Ravnovesje usmerjenih fizičnih, psihičnih, mentalnih in duhovnih izkušenj prinaša postopno zmanjšanje in odpravo težav ter splošno tizboljšanje, osvobajanje, zdravje, mir, zadovoljstvo.
Perfekcionizem povzroča travme in negativne izkušnje v življenju, ki se zapisujejo v podzavest in se kasneje kažejo kot nezavedni vzorci in prepričanja o neuspehu, nesposobnosti, nesreči. Takim nezavednim vplivom se je treba posebej posvetiti tudi če je oseba transformirala, ali opustila svoj perfekcionizem, En način je biti tu in zdaj, koristno pa je tudi spiritualno čiščenje, preporod, pri katerem podoživimo in odpustimo simptome.
Zaključek
Človek na Poti spozna čisto zavest in njeno brezmejno svobodo, popolnost ter možnosti. Spoznanje, da smo izvorno čista zavest nam da zavedanje, da smo že del popolnosti, lahko nas tudi osvobodi potrebe da neživljensko udejanjamo osebno popolnost. Tako nadomestimo bolestno perfekcionistično stremljenje ega z izpolnjenostjo holistične zavesti..
Meni je delovalo, samo ne se ustrašit izpolnjevanja podatkov, preden dobite dostop za prenos MP3 posnetka na PC. Potem ga skopiramo v mbt, priključimo slušalke in se lepo relaksiramo.
brezplačna zgoščenka Mastermind akademije Notranji mir
Perfekcionistične osebe bi utegnile biti tudi bolj občutljive na izgube bližnjih in dragih oseb. Morda se pri njih normalen proces čustvenega okrevanja ne odvije spontano in dovolj hitro, ali pa se sploh ne odvije v celoti. V nekaterih primerih potlačenja žalosti se posledice lahko pokažejo kot oblika nevro asteničnosti. Simptomi bi lahko bili letargičnost, brezvoljnost, distoničnost, itd. Včasih pomaga ozavestenje in o(d)pustitev potlačene žalosti.
Prav možno je, da tem ljudem tudi neuspehi in frustracije puščajo občutnejše posledice v smislu izgube motivacije in volje za nadaljevanje, morda tudi neupravičen padec samozavesti in samozaupanja, hromeč strah pred neuspehom, itd.
NENAVEZANOST, RAZVEZANOST, ODVEZANOST
Pri transformaciji perfekcionizma, če je sploh možna z zavestno odločitvijo osebe je seveda ključen princip nenavezanosti. Vsakršne navezanosti v življenju nas najbolj onesrečujejo. Za doživetje popolne osvobojenosti bi se morale umakniti prav vse navezanosti na karkoli in kogarkoli. To ni ravno lahka naloga. Toda komur je enkrat dano začutiti zdravilno moč razvezanega – odvezanega stanja uma se bo k tej možnosti vračal vselej kadar bo trpeča duša hrepenela po zdravilni izcelitvi in odrešitvi. Namesto afirmiranega pojma 'nenavezanost' sem v tukajšnjem besedilu uporabil bolj nevtrano oziroma pozitivno varianto 'razvezanost – odvezanost'.
Na dodani povezavi spodaj je skopiran članek iz revije Aura, letnik 1993, ki pa je naslovljen z 'Nenavezanost'. Podajam ga, ker se mi zdi da zelo nazorno in otipljivo opisuje stanje in negativne učinke navezanosti. Menim, da bi morda lahko ponovno komu pomagal na poti k olajšanju, ter izhodu iz začaranega kroga. Navezanost – zlepljenost je mukotrpno stanje, ki se ne tiče samo perfekcionizma, ampak praktično prizadane lahko vsakega. Resda se človek z marsičem v življenju sčasoma sprijazni in potem odpadejo nekatere neprijetne ponavljajoče misli. Včasih pa je miselna tesnoba ob zlepljenosti lahko neznosno dolgo trajajoča. Možnemu skrajšanju morečega stanja in olajšanju pa je namenjena obuditev tega članka z objavo kopije na Scribd.
Zelo možno je, da obstaja tesna povezava med osebnostno lastnostjo perfekcionizma in nevrološko pogojenimi lastnostmi dislektikov. Zanesljivo pa imajo mnoge težave, ki jih najdemo pri opisu perfekcionizma in disleksije skupni imenovalec. A takoj je potrebno omeniti, da referenčni viri disleksijo obravnavajo v širšem spektru pomanjkljivosti in prednosti. Torej disleksija ni obravnavana samo kot motnja branja ampak širše.
Najbolje je pogledat dva izbrana vira na spodaj podanih naslovih.
PRIČEVANJA ODRASLIH DISLEKTIKOV O POSEBNIH UČNIH TEŽAVAH _ Simona Hodnik: Dplomsko delo na filozofski fakulteti Ljubljana, LETO 2009
Zdi se da bi specifičnost lateralnega mišljenja lahko bil eden od pomembnih skupnih imenovalcev perfekcionizma in disleksije. Vsekakor pa daje opis lateralnega mišljenja v podanem viru zelo koristno predstavo kako problematičen miselni algoritem ima lahko tudi perfekcionist. Potrebno je upoštevati tudi prednosti takega mišljenja, ki se lahko pokažejo ob pravilni spodbudi in vstrajnosti ter potrpežljivosti. Zato ne gre vreči puško v koruzo kljub izjemnim težavam v kolikor veljajo podobni obeti razvoja in prilagoditev kot pri disleksiji tudi za perfekcionizem. Ponovno si bom dovolil analogijo z računalništvom. Perfekcionizem bi spadal k 'programski opremi', človeka, disleksija pa k 'strojni opremi'. Ampak na tem mestu tudi ta analogija (še) ne pomaga do ugotovitve, kaj je vzrok in kaj posledica na relaciji disleksija in perfekcionizem. Lahko pa nam to nudi osnovo za razmislek o možnih medsebojnih vplivih možganov in psihe. Morda v prihodnosti sledi samostojna tema disleksije. Potem pa se možno pokažejo nove koristne povezave za razumevanje perfekcionizma.
Za zaključek pa bi si zastavil vprašanje. Kako lahko na splošno najbolje pomagamo tako dislektikom, kot perfekcionistom? Nujna sta zlasti potrpežljivost in razumevanje. A če si želimo več in pričakujemo ugodnejšo prihodnost bi na splošno morda najbolj ustrezal pristop in življenje po vzoru ŠAMBALE.
Spodaj je podan link do uporabnega tovrstnega zapisa.
To predstavlja način stalnega pozitivnega vplivanja na okolico in seveda tudi na osebo z motnjami in primankljaji dislektičnega, oziroma perfekcionističnega spektra.
NE ZAMUDITE
