Kaj mora jesti ženska?

četrtek, 23. maj 2013 @ 22:32 CEST

Veste, kaj je treba jesti za zdravje? Zdravo hrano seveda. Ta je bistvenega pomena za oba spola, vendar imajo moški in ženske različne prehranske zahteve. Kaj mora nujno vsebovati prehrana žensk?

•  Losos

Ne le, da je losos bogat z železom, ki ga po navadi primanjkuje pri ženskah, pač pa je tudi poln omega-3 maščobnih kislin, ki izboljšujejo razpoloženje. Strokovnjaki pravijo, da omega-3 maščobne kisline pomagajo pri zdravljenju depresije in preprečevanju nihanja razpoloženja, za katerim trpijo mnoge ženske.

• Laneno seme

So dober vir omega-3 maščobnih kislin in znana po tem, da zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in raka dojk. Prav tako imajo protivnetne lastnosti, ki preprečujejo artritis, pomagajo pa tudi olajšati sindrom razdražljivega črevesja.

• Špinača

Je opremljena s številnimi vitamini, minerali in visoko vsebnostjo magnezija. Magnezij je znan po tem, da pomaga zmanjšati telesne simptome predmenstrualnega sindroma, kot so otekanje, občutljivost dojk, napihnjenost in povečanje telesne teže.

• Brusnice

Nekatere študije preteklih letih so odkrile povezavo med uživanjem brusnic in zmanjševanjem tveganja za raka dojk in bolezni srca. Prav tako pa imajo te ljubke jagode sposobnost za preprečevanje in zdravljenje okužb sečil.

• Orehi

So polni omega-3 maščobnih kislin, antioksidantov in fitosterolov – vseh pomembnih sestavin za zmanjševanje tveganja za nastanek raka dojk. Visoka vsebnost omega-3 pomaga tudi ohranjati zdravje kosti, se boriti proti artritisu in depresiji. Orehi vključujejo tudi hranilne snovi, kot so kalcij, magnezij in folna kislina.

• Oves

Skrbi za zdravo srce, je izvrsten za prebavo, ohranja zdrave vrednosti krvnega tlaka in vsebuje vitamin B6, ki pomaga preprečevati PMS in nihanje razpoloženja. Še ena druga sestavina – folna kislina – pa preprečuje prirojene napake pri dojenčkih in je bistvenega pomena za ženske med nosečnostjo in po njej.

• Paradižnik

Številne študije so pokazale, da likopen pomaga pri preprečevanju raka dojk. Poleg tega obstajajo tudi dokazi, ki nakazujejo, da paradižnik zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.

Vir: druzina.enaa.com

0 komentarjev.

Za vrnitev v običajni format kliknite tukaj:
www.pozitivke.net
http://www.pozitivke.net/article.php/Zdravje-Zdrava-Prehrana-Zenska-Studija