Nasveti za zdravo prebavo

nedelja, 12. februar 2023 @ 05:02 CET

Piše: Snežana Zabukovec v Vivi www.viva.si

Stres vse prepogosto vpliva tudi na našo prebavo, ki je posledično ne deluje, kot je treba. Ponujamo vam nekaj nasvetov, s katerimi lahko pomirite tudi najbolj nemirno ali zbudite še tako zaspano prebavo.

Eden od temeljev zdrave prebave je tudi to, da si za prehranjevanje vzamete dovolj časa, hrano pa temeljito prežvečite. Bodite redno telesno dejavni: kolesarite, tecite, plavajte, sprehajajte se v naravi. Pijte dovolj tekočine, uživajte lahko hrano in poskrbite, da boste zaužili dovolj vitaminov, mineralnih snovi in mikroelementov.

Razdražljivo črevo

• V primeru driske uživajte čim več pektina, topne vlaknine, ki jo je najti v sadju in zelenjavi: Veliko pektina vsebujejo neolupljena jabolka (posezite po ekološko pridelanih), surov korenček, riž in banane.
• Proti driski so učinkovite tudi borovnice, ki poleg pektina vsebujejo antocianozide, ki delujejo antibiotično.
•  Za dobro zdravje prebavil v prehrani ne smejo manjkati probiotiki. Največ jih vsebujejo posebni pripravki, manjše količine pa je najti tudi v nekaterih jogurtih.

• Ananas vsebuje bromelain, encim, ki pomaga presnavljati beljakovine in izboljšati prebavo. Če imate preveč želodčne kisline, ananas po vsej verjetnosti ne bo pomagal.
• Pesa vsebuje betain, ki tudi spodbuja prebavne sokove.
• Nekaj žlic lanenega semena nasujte v jogurt in ga pojejte za zajtrk.
• Redno gibanje pomaga izboljšati prebavo in nas obenem umirja. Dovolj je že pol ure hoje, teka ali plesa na dan – vsaj trikrat na teden.
• Papain, prebavni encim, ki se skriva v papaji, je zelo podoben človeškemu prebavnemu encimu pepsinu, zato je uživanje papaje še posebno priporočljivo za pospeševanje prebave. Papaja vsebuje še druge encime, ki razgrajujejo mlečne beljakovine in pomagajo pri prebavljanju škrobov.

Če imate preveč želodčne kisline, se izogibajte uživanju hrane, ki spodbuja izločanje kisline: mastnim živilom, kavi, čokoladi in ostrim začimbam.

Zelišča

Koprc, origano in janež lahko uporabite tudi kot dodatek k solati. Še posebno primerna so za vse, ki imajo težave z napenjanjem in plini. Ta zelišča namreč zavirajo razraščanje nekaterih bakterij, ki vplivajo na nastajanje plinov v prebavilih.

Konopljino olje zaradi visoke vsebnosti gamalinolenske kisline (GLA), ki sodi med esencialne maščobne kisline, blagodejno deluje na želodec in prebavo nasploh. GLA pomaga uravnavati presnovo, lajša pa tudi težave pri želodčni razjedi.

Ko peče zgaga

Pomagate si lahko z nekaj semeni kardamoma: počasi jih žvečite nekaj minut. Že sedem semen bo olajšalo težavo.

Zdravilni čaji

Obstaja kar nekaj zelišč, iz katerih si lahko pripravite čaj za lajšanje prebavnih motenj. Janež, navadna mačja meta, kamilice in poprova meta učinkovito pomirjajo razdražen želodec.
Cimet, ingver in nageljnove žbice pomagajo pri razgradnji maščob, zato so še posebno blagodejni, če občutite napetost v želodcu.

Protistresni vitamini

Vitamini skupine B so naravno zdravilo proti stresu. Ljudje, ki jih ne uživajo dovolj, so pogosteje pod stresom. Ker najmočneje učinkujejo skupaj, je najbolje jemati B-kompleks (B1, B2, B6, B9 ali folna kislina in B12).

Konopljino olje zaradi visoke vsebnosti gamalinolenske kisline (GLA), ki sodi med esencialne maščobne kisline, blagodejno deluje na želodec in prebavo nasploh. GLA pomaga uravnavati presnovo, lajša pa tudi težave pri želodčni razjedi.

Imate dispepsijo?

To je skupni izraz za različne simptome: slabost, napenjanje, spahovanje, hiter občutek sitosti, neješčnost ali bolečino. Tovrstne težave lahko spremlja tudi zgaga ali nelagodje v predelu za prsnico (od žličke proti grlu). Dispepsija je posledica neravnovesja med agresivnimi in obrambnimi dejavniki v sluznici požiralnika, želodca in dvanajstnika.

Med agresivne dejavnike, ki prispevajo k njenemu nastanku, spadajo stres, razburjenje, jeza, prevelike količine kave ali čaja, kajenje, alkohol, premastna ali preveč začinjena hrana, okužba z bakterijo Helicobacter pylori in nekatera zdravila. Če imate hude težave, se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo svetoval primerno zdravljenje.

0 komentarjev.

Za vrnitev v običajni format kliknite tukaj:
www.pozitivke.net
http://www.pozitivke.net/article.php/Zdrava-Prebava-Hrana-Vitamini-Minerali