Ta stran je prilagojena za slabovidne, po metodi neskončne vrstice, če želiš članek gledati v običajnem formatu klikni na:
http://www.pozitivke.net/article.php/Visokokaloricni-Nizkokalorin-Prigrizki

Nizkokalorični prigrizki, ki vas bodo nasitili sobota, 30. december 2017 @ 15:42 CET Uporabnik: Sonce Kadar se odločimo za hujšanje, imamo zlasti na začetku precejšnjo težavo - telo je vajeno velikih in slastnih obrokov, zdrava hrana pa nas pogosto pusti nepotešene. Čeprav smo zaužili dovolj, imamo občutek praznega želodca in nemira, zato hitro posežemo po nezdravih in visokokaloričnih  prigrizkih. Namesto teh se raje odločite za zdrave in nizkokalorične, ki vam bodo dali občutek sitosti in zadovoljstva. 1. Skuta z melono V skodelico odmerite 100 ml puste skute, tej pa dodajte na koščke narezano melono (pol toliko kot skute). Tako boste siti, zadovoljili boste svojo željo po polnem okusu, telo pa boste oskrbeli s polovico dnevne potrebe po vitaminih C in A. 2. Opečenec z jajčnim beljakom. Popecite rezino polnozrnatega kruha, specite ali poširajte dva jajčna beljaka, in z njima obložite opečenec. Zagotovo boste siti, hkrati pa boste zaužili tudi veliko beljakovin. Da beljak ne bo preveč pustega okusa, ga solite in poprajte ali potrosite z malo mlete rdeče sladke paprike. 3. Feta sir s papriko in paradižnikom. Očistite polovico sveže rdeče paprike in manjši paradižnik ter ju narežite na majhne koščke. Dodajte za približno dve žlici feta sira. Sol ni potrebna, saj je slan že sir, lahko pa začinite s poprom ali dodate lističe bazilike. Feta bo razvajala vaše brbončice in poskrbela za vnos beljakovin in maščob, paprika in paradižnik pa za vitamine in vlaknine. 4. Jogurt z bučnim pirejem. Bučo skuhajte v sopari in jo zmeljite v pire. Dodajte ji malo soli in dosti cimeta. Pol lončka grškega jogurta (100 do 150 ml) zmešajte s četrt lončka bučnega pireja. Bučni jogurt bo po okusu sladek in bo zadovoljil vaše brbončice, poleg ogljikovih hidratov in beljakovin pa boste zaužili tudi precej vlaknin. 5. Jabolčna čežana s cimetom. Jabolko olupite in narežite ter ga do mehkega pokuhajte v sopari. Lahko ga popolnoma zmeljete, še bolje pa je, če pustite nekaj hrustljavih koščkov. Jabolko je sladko samo po sebi, zato ne dodajajte sladkorja, dodajte pa dosti cimeta in po želji tudi za noževo konico mletih klinčkov. Jabolko vas bo razvajalo s sladkostjo, hkrati pa boste velika nihanja v krvnem sladkorju odpravili s cimetom, ki ga odlično uravnava. 6. Humus s korenčkom in zeleno. Sveže korenčke in stebelno zeleno narežite na paličice. Skuhajte čičeriko (ali uporabite konzervirano), ji dodajte sol, oljčno olje, limonin sok, strok česna in sezamovo pasto (ali enostavno v mlinčku za kavo zmeljite semena sezama) in vse skupaj zmešajte v namaz, imenovan humus. Korenčke in stebelno zeleno namakajte v humus in ju uporabite namesto žlice. Korenček in zelena bosta poskrbela za veliko vitaminov, mineralov in vlaknin, humus pa bo prispeval zdrave maščobe in predvsem beljakovine. 7. Jabolko in sir. Jabolko operite, očistite in narežite na koščke. Obložite jih z manj mastnim sirom lahkega okusa, narezanim na rezine. Oskrbeli se boste s sadnim sladkorjem, vitamini, minerali, maščobami in beljakovinami, predvsem pa boste s kalcijem poskrbeli za svoje kosti in zobe. 8. Mandlji. Mandlji veljajo za najbolj hranljive oreščke, saj imajo glede na maso največ dobrih hranil. Najbolje pri njih je vsekakor to, da ni potrebnih nobenih priprav – vrečico mandljev lahko kupite v vsaki trgovini, prav tako pa jo imate lahko vedno v torbici in jih grizljate, kadar se pojavi nepričakovana lakota. 9. Pistacije. Pistacije vsebujejo manj nasičenih maščob kot drugi oreščki, hkrati pa odlično nasitijo. Izberite pistacije, ki niso oluščene, saj se boste tako dodatno zaposlili z luščenjem in jih zaužili manj. Prav tako je vedno najbolje izbrati pistacije, ki niso slane. Če so vaše pretirano soljene, jih nekajkrat pretresite iz ene v drugo posodo in vsakič odstranite sol, ki se nabere na dnu. 10. Pokovka. Ste vedeli, da je pokovka pravzaprav zdrava in nizkokalorična? Ne govorimo o pokovki, ki vam jo pripravijo v kinu, saj je ta pretirano slana, dodano po ji je maslo, sladkor, začimbe … Če želite zdravo in nizkokalorično pokovko, si jo boste morali pripraviti sami. Izberite koruzo za pokovko brez dodatkov. Če vseeno želite nekaj več okusa, koruzo pred pripravo potresite z malo cimeta in stevije, ali pa po peki pokovko prelijte s malo stopljenega medu, razredčenega z vodo. ene v drugo posodo in vsakič odstranite sol, ki se nabere na dnu. 11. Lubenica in melona v solati. Koščke lubenice in melone stresite v skledo, posujte s sezamovimi semeni in prelijte z nekaj žlicami stopljenega medu, razredčenega z vodo (v razmerju 1:1). Dobro premešajte, nato pa dodajte še lističe sveže bazilike, narezane na trakov, da se bo okus bolje razporedil. Premešajte in pustite pol ure stati v hladilniku. Osvežujoča solata bo poskrbela za veliko tekočine, vitamine in tudi zdrave maščobe iz sezama. 12. Fižolova solata. Skuhajte bel fižol (ali uporabite konzerviranega), mu dodajte na koščke narezan paradižnik in mlado čebulo ali šalotko. Prelijte z nekaj kapljicami bučnega olja, ali pa kombinirajte oljčno olje in limono. Fižolova solata je odličen vir beljakovin in vas bo nasitila za precej dolgo, prav tako pa boste s fižolom poskrbeli tudi za vlaknine in celo železo. 13. Temna čokolada. Gotovo ni treba razlagati, da čokolada hitro zadovolji našo željo po dobrem okusu, a če želite biti zdravi in ne zaužiti veliko kalorij, je treba izbrati temno čokolado. Za temno šteje čokolada, ki ima vsaj 70 odstotkov kakava, še bolje pa je, če ga je vsaj 80 %. Pozor: Jedilna čokolada, ki jo uporabljamo za kuho, ni temna, saj je v njej zgolj 40 ali maksimalno 50 odstotkov kakavovih delcev! Vir: www.liveactive.si Komentarji (0) www.pozitivke.net