Ta stran je prilagojena za slabovidne, po metodi neskončne vrstice, če želiš članek gledati v običajnem formatu klikni na:
http://www.pozitivke.net/article.php/Vadba-Srcne-Koherence-Oddihajmo-Stres

Oddihajmo stres torek, 24. september 2013 @ 05:02 CEST Uporabnik: Sonce Piše:Tatjana Svete v novih Misterijih www.misteriji.si Vadba srčne koherence S stresom povezane motnje, med katerimi sta tudi depresija in tesnoba, so zelo razširjene. Od polovice do tri četrt vseh obiskov pri zdravniku je povezanih predvsem s stresom. Stres je nevarnejši dejavnik tveganja od kajenja, meni francoski psihiater in nevroznanstvenik dr. David Servan-Schreiber. V knjigi Ozdravimo depresijo, tesnobo in stres brez zdravil in psihoanalize je nanizal sedem naravnih metod zdravljenja. Osredotočamo se na njegovo temeljno in enostavno metodo, ki jo lahko uporabimo kadarkoli in kjerkoli. In nič ne stane. To je vadba srčne koherence. Njeno bistvo je vplivanje na čustvene možgane prek zavestnega dihanja. Pogosto se znajdemo v situaciji, ko nam zavest povsem preplavijo čustva: strah, jeza, žalost, panika, nesamozavestnost. Znajdemo se v stresu in ne moremo več razmišljati trezno in razsodno. Izgubimo povezavo z intuicijo in navdihom. Kako naj si v takem stanju pomagamo, da izplezamo iz vrtače, v katero so nas pahnila čustva? Ko smo v stresu, nad nami prevladajo limbični, čustveni možgani. Človeški možgani so sestavljeni iz »starih«, limbičnih možganov in »novih« – neokorteksa. Globoko v možganovini, v njenem središču, ležijo stari, prvotni limbični možgani, ki jih imajo tudi vsi sesalci. To so možgani znotraj možganov. Zgrajeni so drugače, njihove celice so drugače organizirane in celo njihove biokemične lastnosti so drugačne od neokorteksa, najbolj razvitega dela možganov in središča za jezik in mišljenje. Delujejo do določene mere neodvisno od naprednejšega dela možganov. Čustveni možgani uravnavajo vse, od česar je odvisno naše psihično zdravje in večino tistega, kar uravnava fiziologijo telesa, od delovanja srca, krvnega tlaka, hormonov do prebavnega in imunskega sistema. REPROGRAMIRANJE ČUSTVENIH MOŽGANOV Dr. Servan-Schreiber meni, da so čustvene motnje posledica neravnovesij v čustvenih možganih. Pri mnogih ljudeh izvirajo iz bolečih dogodkov v preteklosti, ki nimajo nikakršne povezave s sedanjostjo, a še vedno pogojujejo njihovo vedenje. Glavna naloga zdravljenja je »reprogramiranje« čustvenih možganov, da se prilagodijo sedanjosti, namesto da se nenehno odzivajo na pretekla doživetja. Zato je na splošno bolj učinkovito, da uporabimo metode, ki delujejo prek telesa in neposredno vplivajo na čustvene možgane, kot pa metode, ki temeljijo na jeziku in razumu, za katere čustveni možgani niso tako dojemljivi. V čustvenih možganih so tudi naravni mehanizmi za samozdravljenje – ozdravitveni nagon. NEOKORTEKS Okrog čustvenih ali limbičnih možganov se je skozi milijone let evolucije razvila veliko mlajša plast. To so novi možgani ali neokorteks – nova skorja na površini možganov, ki obdaja čustvene možgane. Ta možganska skorja uravnava spoznave, jezik in mišljenje. So naši kognitivni možgani, saj vplivajo na našo pozornost, koncentracijo, pripravo načrtov, moralno vedenje in jezik. So ključna sestavina naše človeškosti. Prefrontalni korteks je del neokorteksa tik nad očmi, ki je še posebno dobro razvit. Odgovoren je za pozornost, koncentracijo, omejevanje vzgibov in nagonov, ustvarjanje družbenih odnosov in moralno vedenje. Znanstveniki so odkrili, da čustveni možgani lahko izklopijo prefrontalni korteks. Kadar smo v stresu, prefrontalni korteks ohromi in izgubi sposobnost nadzora nad našim vedenjem; nenadoma prevzamejo nadzor refleksi in nagonski odzivi. Gre za nekakšen alarmni sistem, ki je našim prednikom omogočil preživetje. Toda ko so naša čustva premočna, začno čustveni možgani prevladovati nad mišljenjem, izgubimo nadzor nad mislimi in prenehamo delovati v skladu s svojimi dolgoročnimi interesi. Limbični možgani v hipu prevzamejo nadzor nad vsemi telesnimi funkcijami. Srce začne utripati prehitro, želodec se stisne, noge in roke se začno tresti, vse telo se začne potiti. Adrenalin preplavi telo in izklopi vse kognitivne funkcije. Kognitivni možgani lahko sicer zaznavajo, da za takšen alarm ni nobenega vzroka, a dokler so izklopljeni, se ne morejo organizirati za smiseln odziv na položaj, razlaga dr. Servan-Schreiber. VADBA SRČNE KOHERENCE Metoda srčne koherence neposredno vpliva na čustvene možgane, kjer vzpostavi v telesu koherenco. Zaradi tesne povezave čustvenih možganov s telesom pogosto nanje lažje vplivamo prek telesa kot pa z mislimi ali besedami. Srčno koherenco je leta 1992 prvi opisal fizik Dan Winter, v zadnjem času pa je postala bolj znana po zaslugi Inštituta HeartMath iz Kalifornije, ki je razvil vrsto tehnik srčne koherence. Vadba srčne koherence povezuje stare modrosti in tradicionalne tehnike, ki jih uporabljajo v meditaciji, jogi, vadbi pozornosti in sproščanju. V prvem koraku vadbe svojo pozornost preusmerimo navznoter. Odmislimo skrbi, da lahko srce in možgani vzpostavijo ravnovesje in bližino. Začnemo z dvema globokima, počasnima vdihoma. To takoj spodbudi parasimpatični sistem, ki začne uporabljati fiziološko »zavoro«. Bodimo pozorni na dihanje prav do konca izdiha, nato pa nekaj sekund počakamo, preden spontano ne nastopi naslednji vdih. Smisel je v tem, da nam um pluje z izdihom do točke, ko izdih v prsih postane sproščen, blag in lahek. Za čim večjo srčno koherenco se 10 do 15 sekund po tistem, ko se dihanje umiri, osredotočimo na območje srca. Na tej drugi stopnji si zamislimo, da dihamo skozi srce oziroma skozi središče prsnega koša. Ko nadaljujemo s počasnim in globokim dihanjem, brez napora, si zamišljamo in dejansko začutimo, kako vsak vdih in izdih potujeta skozi ta ključni del telesa. Zamislimo si, da kisik z vsakim vdihom hrani telo, vsak izdih pa odnaša iz telesa odpadne snovi. Zamislimo si počasne in blage gibe vdiha in izdiha, ob katerih se telo kopa v tem očiščujočem, blagodejnem zraku. Pri tretjem koraku se pričnemo zavedati občutka topline ali širjenja, ki nastaja v prsih, ohranjamo in spodbujamo ga s pozornostjo in z dihanjem. Ta občutek je na začetku komaj zaznaven. Po dolgih letih čustvene zlorabe je srce namreč kakor žival, ki se prebuja iz zimskega spanja. Srce lahko opogumimo tako, da si prikličemo občutek priznanja ali hvaležnosti in pustimo, da nam napolni srce. »Srce je še posebej občutljivo za hvaležnost, za kakršno koli občutenje ljubezni, naj bo do drugega bitja, domače živali, predmeta ali vesolja. Drugim vzbudi občutek hvaležnosti miren prizor iz narave. Med to vajo ljudje zaznajo, da se jim je na ustnicah pojavil blag nasmeh, kot da je vzniknil iz notranjega sijaja v prsih. To je preprosto znamenje, da je koherenca vzpostavljena. Druga znamenja so občutek lahkosti, topline ali širjenja v prsnem košu,« to tehniko opisuje dr. Servan-Schreiber. V študiji, objavljeni v American Journal of Cardiology, je dr. Watkins s sodelavci inštituta HeartMath pokazal, da že spomin na pozitivno čustvo ali prijeten prizor hitro spodbudi prehod srčnega ritma v fazo koherence. Koherenca srčnega ritma vpliva na čustvene možgane, spodbuja njihovo stabilnost in jim sporoča, da je z našo fiziologijo vse v redu. Čustveni možgani se na sporočilo odzovejo tako, da spodbujajo srčno koherenco. Ta vzajemna igra ustvarja krogotok harmonije, ki z nekoliko vaje lahko pripelje do stanja maksimalne koherence, ki traja trideset minut in več. Koherenca med srcem in čustvenimi možgani stabilizira avtonomni živčni sistem, tako simpatičnega kot parasimpatičnega. »Ko dosežemo ravnovesje, smo optimalno pripravljeni na soočenje s kakršnimi koli nepredvidenimi izzivi. Obenem vzpostavimo stik z védenjem čustvenih možganov, z njihovo intuicijo, ter z območji za razmišljanje, abstraktno sklepanje in načrtovanje v kognitivnem delu možganov,« pojasnjuje dr. Schreiber. Več vaje ko imamo pri uporabi te metode, lažje vzpostavimo koherenco. Ko se navadimo na to notranje stanje, se lahko začnemo neposredno sporazumevati s srcem. Ko vzpostavimo koherenco, si moramo le postaviti vprašanje in pozorno prisluhniti odzivu srca, še pravi nevroznanstvenik. Tatjana Svete    HARMONIZATOR DIHANJA IN SITA SISTEM SUPERUČENJA Zavestno dihanje je temeljna tehnika vseh vzhodnjaških metod osebnostnega razvoja, borilnih veščin in podobno. Tudi temelj SITAsistema superučenja je dihanje. Na oči si nadenete harmonizator dihanja, to so posebna očala s senzorjem, ki zaznava vaše dihanje. Vaš globok vdih v očalih sproži posebno barvno svetlobo, globok izdih jo ugasne. Če dihate preplitvo, tega učinka ni. V možganih in telesu se po približno dvajsetih minutah sprožijo procesi, ki omogočajo veliko hitrejše učenje, denimo tujega jezika. Celotna metoda temelji na najnovejši tehnologiji, nevroznanosti in izsledkih medicine o delovanju človeških možganov ter andragogiki. O tem smo se pogovarjali z Blanko Gašperlin*, lastnico podjetja SITA sistem super učenja, ki je trenerka poslovne odličnosti in trenerka programa Pozdravite vsa področja svojega življenja. Kako delujejo očala – harmonizator dihanja? Harmonizator dihanja zaznava naše dihanje, katerega preoblikuje v svetlobni signal. Senzor, ki je pod nosom, ob vdihu sproži svetlobo, ob izdihu pa temo. Gre za dihalni biofeedback, povratno informacijo, da je bilo naše dihanje pravilno. Le pravilno dihanje namreč omogoča prehod iz dejavnega stanja možganskega valovanja v stanje globoke budne sproščenosti, v alfa možgansko valovanje od osem do dvanajst hercev, v katerem možganski polovici delujeta istočasno in je človek najbolj učljiv, kot zdrav otrok do šestega leta starosti. To omogoča uporabo vseh možganskih zmožnosti, v tem stanju se učimo kar tri- do štirikrat hitreje. Ker je torej človek v tej globoki sproščenosti zelo učljiv, mu kot možgansko telovadbo dodamo učenje tujega jezika, lahko pa bi tudi kaj drugega. Kakšno funkcijo ima svetloba, ki se pojavi v očalih? Svetloba ima dodatno funkcijo, ki je ključna tudi za veliko uspešnost učnega procesa. Poseben spekter svetlob, ki zasvetijo pri globokem vdihu, namreč spodbuja kognitivne sposobnosti in jih izboljša. Svetloba vzpodbudi žlezni sistem k izločanju endorfinov, ki so aktivatorji našega spomina in nosilci dobrega počutja. Gre za nevrotransmiterje, ki pa se morajo za najboljši učinek akumulirati, tako kot pri zdravljenju angine z antibiotiki. Zato je učenje tujega jezika najbolj učinkovito, če poteka strnjeno več dni po več ur na dan, ker je s tem akumulacijski učinek izjemen. In kako s tem vplivamo na zdravje? Vzporedno akumulacija endorfinov sproži izločanje stresnih hormonov, kortizola in adrenalina, zato se človek v petih dneh tudi povsem fiziološko spremeni. V tem stanju, ko je v globoki budni sproščenosti in se uči nekaj novega, se v možganih ustvarjajo pogoji za tvorjenje nevrotropnega faktorja, beljakovine, ki varuje možgane pred staranjem. Hkrati se ustvarijo pogoji za nastanek novih sinaps, novih povezav med nevroni. In tako ima človek v svojem sistemu nevronsko in beljakovinsko podporo, kar ustvari samo z dihanjem. Ima pa tudi koherentno stanje, stanje popolne globoke sproščenosti. In to notranjo ubranost lahko potem uporablja tudi navzven, v odnosih z ljudmi, s poslovnimi partnerji, doma in drugje. Za kaj se še lahko uporablja harmonizator dihanja? Po izsledkih raziskav prof. dr. Jana Tilke z Univerze Kardinal Stefan Wyszynski v Varšavi je harmonizator dihanja koristen za učenje in ohranjanje zdravja. Učenje in sproščanje s harmonizatorjem dihanja SITA je za srčne bolnike učinkovitejše in hitrejše. Poleg tega metoda znižuje oziroma preprečuje stres, saj harmonizira simpatični in parasimpatični živčni sistem. V svojem telesu občutimo blagodejno delovanje endorfinov in serotonina, ki sprožijo psihofizične zmožnosti. Raziskave potrjujejo, da se ljudem, ki zavestno znižajo možgansko valovanje in so v stanju globoke budne sproščenosti, občutno poveča nivo beta-endorfinov, norepinefrina in dopamina v krvi. Vse te snovi so tesno povezane s povečano miselno jasnostjo in vpogledom v spomine. Uporaba harmonizatorja dihanja krepi spomin in preprečuje pozabljanje. Uporaba namreč, kot rečeno, omogoča nastajanje novih možganskih povezav ter vpliva na možgansko vitalnost in boljšo koncentracijo; tako velja kot antidementni in antistresni program. Uporaba v zdravstvu? Izjemno uspešne rezultate so beležili v rehabilitaciji srčnih bolnikov na varšavskem Inštitutu za kardiologijo Anin, ter v zmanjšanju stresa predoperativnih bolnikov na kliniki srčne kirurgije v Budimpešti. SITA harmonizator dihanja namreč revitalizira telo, uravnoteži celoten organizem, pomaga odstraniti spalne motnje, pomaga pri premagovanju psihosomatskih težav in razvad, spodbuja imunski sistem, poveča življenjsko moč in energijo. Pomaga pri rehabilitaciji bolezni srca in ožilja in nevrotičnih motnjah. Je odlična pred- in pooperacijska podpora pri operacijah srca in ožilja, nevroloških in ortopedskih operacijah. Dviguje in vzdržuje psihofizično kondicijo. Koliko časa na dan naj bi ga uporabljali? Globoka budna sprostitev se priporoča vsaj dvakrat na dan po petnajst do petindvajset minut. Ga lahko uporabljamo tudi sami doma? Harmonizator dihanja lahko kupite in se tujega jezika po protokolu SITA metode učite tudi doma. Individualni in skupinski treningi pa potekajo v Sita centru Kranj – tedenski od ponedeljka do petka ali tridnevni treningi čez vikend. Trenirate lahko angleščino, nemščino, francoščino, italijanščino, španščino, poljščino, ruščino, slovenščino, hrvaščino in še več tujih jezikov. Doma ga lahko uporabljate tudi za učenje drugih predmetov, za lajšanje učnih težav, za pospešitev in olajšanje učenja. Gre torej tudi za antistresni program? Da. Harmonizator dihanja nas uči opazovanja in spoznavanja svojega dihanja. Z njim vnesemo stabilnost v telo in um. S pomočjo svetlobe in zvoka omogoča zavestno kontrolo dihanja, kar je najpomembnejša osnova učenja obvladovanja stresa. Kadar smo napeti ali jezni, je dihanje kratko in plitvo. Kadar smo razburjeni, je hitro. Kadar smo srečni, je počasno in polno. Kadar nas je strah, se dihanje zaustavlja. Ob nesproščenem stanju lahko vidimo, kako se srce v trenutku odzove na naše čustveno stanje. Ob stresu, tesnobi ali jezi postanejo spremembe med zaporednimi srčnimi utripi neredne ali kaotične in nimajo notranje strukture. Ob pravilnem dihanju postanejo spremembe usklajene, koherentne. Ko naš srčni ritem ni usklajen, naši možgani informacij ne morejo obravnavati učinkovito, kar pomeni, da nismo tako uspešni in učinkoviti, kot bi lahko bili. To se pojavi zlasti pri stresu in frustraciji, strahu. Če je naš srčni ritem usklajen, možgani delujejo usklajeno s srcem in vsemi drugimi notranjimi organi. Posledica tega je največji možni izkoristek možganskega potenciala. Ga lahko uporabljamo tudi »samo« za sproščanje doma? Da. Sproščanje s harmonizatorjem dihanja omogoči usklajeno delovanje med srcem in »čustvenimi možgani«, kar stabilizira avtonomni živčni sistem: simpatične (aktivne, tudi »podivjane«) in parasimpatične (pasivne, »umirjene«) živčne veje. Harmonizator dihanja posredno spodbuja nastajanje nevrotropnega faktorja. Hipofiza, hipotalamus in sprednji limbični sistem v telo oddajajo endorfine, hormone dobrega počutja, ki so v tesni povezavi z našimi čustvi. Sprožajo občutek miru, zadovoljstva, radosti. Nepogrešljivi so za dober poslovni in življenjski uspeh za večjo produktivnost in kreativnost. Kdo je razvil harmonizator dihanja? Razvil in patentiral ga je Nemec Karl Heinz Gelsen. Harmonizator dihanja je bil sprva rezerviran za nemško vojsko. V raziskavi prof. dr. Rainerja Dietericha na Vojaški akademiji v Hamburgu so se popolni začetniki, stari od 20 do 68 let, v sedmih dneh po metodi SITA povprečno naučili 1138 novih besed tujega jezika. Nato jo je raziskovala še poljska vojska. V znanstveni študiji o učinkovitosti metode SITA pod vodstvom polkovnika dr. Zbigniewa Bieleckija so ugotovili, da učenje v stanju globoke budne sproščenosti omogoča veliko večjo učinkovitost pri obvladovanju tujega jezika v primerjavi s konvencionalnimi metodami. Poljski predsednik je podjetje, ki je uveljavilo metodo SITA, odlikoval z najvišjim državnim priznanjem. Iz več razlogov: Poljaki so se hitro naučili tujih jezikov, Poljska je izjemno uspešna gospodarska država, harmonizator dihanja uporabljajo v klinične namene, v bolnišnicah, inštitucijah, pred operacijami in po njih, za doseganje uspešnih rezultatov v športu, sproščanje in tako naprej. Na Poljskem in v Nemčiji zelo veliko ljudi uporablja harmonizator dihanja doma. Vse se namreč začne z dihanjem; če ne dihaš pravilno, vzpostaviš tudi mehanizme za prehitro staranje uma in telesa. Tatjana Svete   * 041/342 808 Blanka Gašperlin PROGRAMI PO METODI »SITA« Z UPORABO HARMONIZATORJA DIHANJA Metoda SITA, z uporabo harmonizatorja dihanja, omogoča: 1. obvladovanje in preprečevanje stresa – s programom učinkovitega sporazumevanja in aktivnega poslušanja ter tretmajem obvladovanja stresa; 2. učenje pravilnega dihanja – globoke budne sproščenosti; 3. možgansko rekreacijo in izboljšanje spomina. Ob možganski rekreaciji se lahko učite slovenščino, angleščino, nemščino, italijanščino, francoščino, ruščino, španščino, hrvaščino, poljščino, arabščino in kitajščino. Možno je intenzivno individualno učenje, učenje v parih, skupinsko učenje, samostojno učenje doma, samostojno učenje doma z mentorjem … Dr. David Servan-Schreiber, uspešen francoski zdravnik v samem vrhu medicinske znanosti in avtor mednarodne uspešnice Ozdravimo depresijo, tesnobo in stres brez zdravil in psihoanalize, je klinični profesor psihiatrije na medicinski fakulteti Univerze Pittsburgh in predavatelj na medicinski fakulteti Lyon I. Je tudi eden od ustanoviteljev ameriške veje organizacije Zdravniki brez meja, ki je bila leta 1999 nagrajena z Nobelovo nagrado za mir. Avtor v knjigi razkriva velik potencial notranjega zdravljenja, ki je v vsakem človeku. Predstavi sedem naravnih metod zdravljenja depresije, tesnobe in stresa, ki temeljijo na lastnih zdravilnih mehanizmih telesa, še posebno možganov, srca in fizioloških procesov. Poleg vadbe srčne koherence predlaga še naslednje metode: EMDR (desenzitizacija in ponovna predelava z očesnim gibanjem), sinhronizacijo telesnih bioloških ritmov s simulacijo svitanja, akupunkturo, prehrano z maščobnimi kislinami omega-3, telesno vadbo, čustveno komunikacijo ter negovanje lastne povezanosti z nečim, kar je večje od nas samih. Knjigo lahko kupite na www.misteriji.si ali 051/307 777. Komentarji (0) www.pozitivke.net