So trebušnjaki nujni za lep trebuh, se kalorije res začnejo porabljati šele po dvajsetih minutah telovadbe in ali se maščoba res lahko spremeni v mišice? Razbijamo nekaj mitov o telovadbi.
Če prekinemo telesno aktivnost, se mišice spremenijo v maščobo
To je seveda le mit. Mišice in maščoba se ne morejo pretvarjati ena v drugo, je pa res, da se praviloma po prekinitvi telesne aktivnosti mišična masa zmanjša, hkrati pa se lahko v telesu poveča delež maščobe.
Odvečne maščobne zaloge izginejo le ob daljši telovadbi nižje intenzivnosti
To drži le deloma. Res je, da maščobe enakomerno izgorevajo pri daljši telovadbi srednje ali nižje intenzivnosti, a vseeno več kalorij porabite pri vadbi višje intenzivnosti – tudi krajši. Če ste začetnik in telovadbe niste vajeni, začnite z manj intenzivno vadbo, počasi pa njeno intenzivnost stopnjujte. Le tako boste dosegli rezultate, ki jih želite.
Maščobe se začnejo porabljati po 20 minutah telovadbe
Čas, v katerem telo začne porabljati maščobne zaloge, je odvisen od vsakega posameznika. Med začetno fazo aerobne aktivnosti se začnejo porabljati tako ogljikovi hidrati kot maščobe, res pa je, da po 20 minutah telesne aktivnosti telo več energije črpa iz maščobnih zalog. Ste v dobri kondiciji? Potem začne vaše telo pretežno maščobne zaloge porabljati še prej.
Do ravnega trebuha le s trebušnjaki
Če se želite znebiti maščobe okoli trebuha in pasu, tega ne boste dosegli le s pomočjo trebušnjakov. Pomagata vam lahko le izguba odvečnih kilogramov in telovadba. Raven trebuh potrebuje aerobno aktivnost, kot so tek, kolesarjenje in hitra hoja. Šele ko se boste znebili maščobe, bodo do izraza prišli trebušnjaki, ki lepo oblikujejo trebušne mišice.
Hrana pred telovadbo je prepovedana
Tudi to drži le delno. Čeprav se pred telesno aktivnostjo ni dobro najesti, pa telo brez hrane oziroma goriva ni sposobno telovaditi. Pravilo, ki velja za vse telesne aktivnosti, je, da si uro ali dve pred začetkom privoščite polnovreden obrok, kot so žitarice, sadje ali ogljikovi hidrati. S takšnimi živili boste telo oskrbeli s potrebno energijo.
So trebušnjaki nujni za lep trebuh, se kalorije res začnejo porabljati šele po dvajsetih minutah telovadbe in ali se maščoba res lahko spremeni v mišice? Razbijamo nekaj mitov o telovadbi.
