Spletni časnik Žurnal24 piše, če vas skrbi, da bi se med nosečnostjo zredili več, kot je to potrebno, si preberite nekaj napotkov, s pomočjo katerih bo vaša teža po porodu zelo podobna tisti pred nosečnostjo.
Obvezno jejte zajtrk
Preskakovanje obrokov prispeva k večji lakoti čez dan, v poznem dopoldnevu pa se lahko pojavijo celo vrtoglavice ali omotičnost. Po tem, ko ste spali od šest do osem ur, vaš dojenček zopet potrebuje nekaj kalorij. Nekateri celo pravijo, naj bi nosečnice jedle tudi ponoči, a strokovnjaki menijo, da to ni potrebno. Pomemben je torej le zdrav zajtrk!
Napišite jedilni list
Že zjutraj razmislite, kaj boste jedli čez dan ter s tem zagotovite svojemu telesu dovolj hranilnih snovi. S seboj v službo vzemite zdrave prigrizke kot na primer zelenjavo, sadje, žitne krekerje in podobno. Brez načrtovanja obrokov se lahko zgodi, da vas tekom dneva premami veliko stvari.
Izbirajte hrano z malo sladkorjev in maščob
Sadje v pločevinkah se na primer običajno nahaja v sirupu, zato raje posezite po svežem sadju. Poleg tega vedno prebirajte etikete, na katerih preverite vsebnost maščob in sladkorja v jedeh. Ker sladkor simulira proizvodnjo insulina se ne čudite, če se boste približno dvajset minut po obroku že počutili lačne.
Hrano pecite na žaru ali kuhajte na sopari
Tudi ko greste v restavracijo, posezite po hrani, pripravljeni na omenjena načina. Poleg hrane, pečene na žaru, lahko jeste tudi hrano, pečeno v ponvi ali pečici, le da pri tem uporabljajte čim manj maščobe. Ker zelenjava s kuhanjem v vodi izgubi veliko koristnih sestavin, jo vedno kuhajte nad soparo.
Hrano nakupujte, ko ste siti
V trgovino se vedno odpravite s seznamom živil, ki jih morate nakupiti. Poleg tega, da boste na ta način kupili bolj raznovrstno hrano, bogato s hranilnimi snovmi, boste tudi veliko privarčevali.
Na zabavo pojdite s polnim želodcem
Bolj kot boste siti, manj možnosti bo, da boste na zabavi preveč pojedli. Običajno vse kar je na mizi tako slastno diši in če ste lačni, se dobrotam še toliko težje uprete.
V kino pretihotapite sadje
Saj veste, kako kalorične so jedi, ki jih prodajajo pred kino dvoranami? V torbico raje denite kakšen sadež in ga v primeru lakote pojejte med predstavo.
Popijte najmanj osem kozarcev vode na dan
Dehidracija je pogosto napačno razumljena kot lakota. Če uživate vse potrebne hranilne sestavine in se kljub temu še vedno počutite lačne, vam morda primanjkuje vode?
Izogibajte se ljudem, ki vas silijo s hrano
Nekateri ljudje v želji, da bi za nosečnico naredili nekaj dobrega, želijo, da bi pojedli vse tisto, kar menijo, da je za vas dobro. Pri tem pa žal pozabljajo, da imate svoj jedilnik, ki se ga držite. Lepo se zahvalite in odklonite hrano, predvsem pa ne jejte, da bi komu ustregli.
Jejte počasi in premišljeno
Različne študije kažejo, da oseba, ki obeduje z drugimi ljudmi, zaužije kar 750 kalorij več kot sicer. Raziskovalci omenjeno pripisujejo temu, da v družbi jeste brez da bi razmišljali o tem kaj jeste. Priporočajo naslednje ravnanje: vsak grižljaj najmanj 50-krat prežvečite ter ga šele nato pogoltnite. Počasneje kot boste jedli, manj hrane boste zaužili in boste uživali v hranjenju, še pišejo v Žurnalu24.
Spletni časnik Žurnal24 piše, če vas skrbi, da bi se med nosečnostjo zredili več, kot je to potrebno, si preberite nekaj napotkov, s pomočjo katerih bo vaša teža po porodu zelo podobna tisti pred nosečnostjo.
