Obstaja kar nekaj mitov o spanju. Kaj pa običajno drži?
Lovljenje spanca
Mit: dobro je loviti spanec, kadar imate čas. Na primer dolgo spanje ob vikendih. Resnica: dolgo poležavati ob vikendih je velika skušnjava, toda pomembno je, da imamo reden urnik spanca čez teden. Ob vstajanju in odhajanju v posteljo ob določeni uri boste trdneje in lažje zaspali.
Večerne vaje
Mit: zaradi večernih vaj boste utrujeni in boste hitreje zaspali. Resnica: redna telovadba pomaga zaspati, toda glejte, da boste z aktivnostjo končali vsaj tri ure pred odhodom v posteljo. Zaradi ohlajenega telesa človek lažje zaspi, vaje pa zvišujejo telesno temperaturo, ki se šele po šestih urah vrne v običajne okvire.
Starejši ljudje
Mit: starejši potrebujejo manj spanca. Resnica: mogoče je tako videti, a v resnici potrebujejo enako količino spanca kot mlajši (7 do 9 ur dnevno), le da se je spremenil njihov spalni vzorec in večkrat na dan zadremajo. Počitek možganov
Mit: spanje je potrebno, da si spočijejo možgani. Resnica: telo je tisto, ki potrebuje počitek, ne možgani. Možgani med spanjem še vedno delujejo in nadzirajo telesne funkcije, kot je dihanje.
Kako zaspati nazaj
Mit: če se sredi noči zbudite, je najbolje, da ležite naprej in spet poskušate zaspati. Če boste vstali, vas bo še bolj predramilo. Resnica: če ne morete ponovno zaspati v 15 do 20 minutah, potem vstanite. Pojdite v drugo sobo in počnite kaj sproščujočega, kot je branje ali poslušanje glasbe. Če boste skušali na silo zaspati, boste le še bolj nestrpni in težje vam bo uspelo.
Aktivnost v spalnici
Mit: dobro je, če se potikate po spalnici pred spanjem, ker se boste tako lažje "pripravili". Resnica: več aktivnosti povezujete s spalnico (gledanje tv, delo na računalniku), težje boste zaspali, ko boste želeli. Spalnico je najbolje uporabljati samo za spanje in ljubezen, tako da okrepite asociacijo med posteljo in počitkom.
Seks
Mit: nočni seks vas bo samo predramil. Resnica: seks sprošča endorfine, zaradi katerih se počutite dobro, in odpravlja stres, tako da tudi pomaga zaspati. Temperatura
Mit: lažje boste zaspali pod kopico odej. Resnica: telo se lažje zaziba v spanec ob hladnejših tempraturah. Če morate uporabiti toplo odejo ali dve, priprite okno in v prostor spustite nekaj svežega zraka. Nočete se prehladiti, nočete pa tudi, da bi vam bilo prevroče.
Smrčanje
Mit: smrčanje je običajno in neškodljivo. Resnica: smrčanje je običajno in neškodljivo za večino ljudi. Lahko pa je tudi simptom bolezni, ki so lahko zelo nevarne za zdravje. Če smrčite glasno in so vmes dolgi premori, obiščite zdravnika.
Alkohol
Mit: kozarec dobrega vina vas bo umiril in pomagal zaspati. Resnica: čeprav bo alkohol res povzročil utrujenost in pomagal hitreje zaspati, se boste ponoči zbujali. Preveč alkohola pa vas bo seveda resnično "položilo", ampak to ni mit.
Obstaja kar nekaj mitov o spanju. Kaj pa običajno drži?
