Ta stran je prilagojena za slabovidne, po metodi neskončne vrstice, če želiš članek gledati v običajnem formatu klikni na:
http://www.pozitivke.net/article.php/Redna-Vadba-Hitri-Nasveti-Motivacija

9 hitrih nasvetov, ki vam bodo pomagali vztrajati pri redni vadbi torek, 4. april 2017 @ 20:24 CEST Uporabnik: Sonce Kar priznajte - kako pogosto razmišljate o tem, da bi prenehali z redno vadbo? Ne skrbite, prav vsi to občasno počnemo zaradi utrujenosti, pomanjkanja motivacije ali preobremenjenega vsakdana. Si želeti to preprečiti? Predstavljamo vam 9 hitrih nasvetov, ki vam bodo pomagali vztrajati pri redni vadbi! Hitri nasvet #1: posvečajte se različnim aktivnostim Vsi se hitro naveličamo enoličnih aktivnosti, ki jih ponavljamo vedno znova in znova - prav nič drugače ni pri vadbi. Če bi radi zadržali motivacijo še dolga leta, se posvečajte več aktivnostim! Vključite vse svoje najljubše športe v svoj tedenski urnik ali pa se preprosto posvečajte enemu nekaj tednov (ali mesecev), nato pa ga zamenjajte z drugim. Hitri nasvet #2: kombinirajte različne tipe vadbe Strategije iz prejšnjega odstavka deluje predvsem na mentalnem nivoju, saj preprečujejo, da bi se preveč zasičili z ukvarjanjem z eno samo aktivnostjo; ta strategija pa deluje predvsem na fizičnem nivoju, saj omogoča, da spočijete določene mišice (ali dele telesa) in jim omogočite, da se regenerirajo. S tem pa boste seveda zmanjšali tudi možnost preutrujenosti in pogostih poškodb. Kombinirajte torej trening za moč s kardio vadbo in treningom gibčnosti, pa boste uspešni tudi na dolgi rok! Hitri nasvet #3: bodite aktivni v družbi Aktivno preživljanje časa v družbi je (skoraj) vedno boljše, zato bo izboljšalo vaše možnosti, da uspete z vadbo nadaljevati dolga leta. Zakaj točno? Preprosto zato, ker fizični aktivnosti doda komponento druženja, zato je vse skupaj takoj bolj zabavno in izpolnjujoče. Preden pa začnete iskati izgovore, zakaj ne morete najti partnerja ali partnerjev za skupno vadbo, naj vam povemo, da vedno obstajajo ljudje, ki jih veselijo prav enake aktivnosti kot vas. Poiščete jih lahko tudi na internetu ... Hitri nasvet #4: treninge izvajajte vedno na isti dan v tednu Vadba, ki poteka po vnaprej določenem urniku, v življenje prinaša rutino, le-ta pa povzroča, da lahko dolga leta počnemo enake stvari, ne da bi sploh pomislili na spremembo. To sicer ni vedno najbolj pozitivna stvar, vendar pa dejansko pomaga pri vztrajanju pri aktivnem in zdravem življenju. Hitri nasvet #5: bodite aktivni ob jutrih Jutranja fizična aktivnost, ki poteka še pred odhodom v službo, prežene večino klasičnih izgovorov, kot denimo: »Preveč sem utrujen/-a«, »Nimam časa za to«, »Motijo me otroci/partner/sostanovalci« ... Niste jutranji človek? Vseeno poskusite - morda boste namreč pošteno presenečeni, kako prijetna so jutra za tako početje! Hitri nasvet #6: zapisujte vse aktivnosti Zapisovanje vseh aktivnosti, ki se jih lotite, in drugih podrobnosti (kot denimo trajanje vadbe, dosežki, porabljene kalorije) neposredno ne bo prav nič pripomoglo k vztrajanju pri redni vadbi, vsekakor pa omogoča drugo aktivnost, ki pa k temu zagotovo pripomore. Vas zanima, kaj to je? Hitri nasvet #7: konec meseca pripravite »obračun« Skupne porabljene kalorije, pretečeni, prekolesarjeni ali prehojeni kilometri, skupna dvignjena teža, število ponovitev pri določeni vaji, izgubljeni kilogrami – vsa ta statistika vam bo pokazala, kako veliko se da narediti v enem samem mesecu vadbe in koliko dobrega prinaša v vaše življenje. Hitri nasvet #8: privoščite si občasen predah To so lahko tudi počitnice ali preprosto enotedensko večerno poležavanje pred televizijo - karkoli že izberete, vam bo zagotovo pomagalo pri regeneraciji telesa in poživitvi uma, zaradi česar boste pregnali tudi negativne misli, ki vas napeljujejo k temu, da bi odnehali. Hiter nasvet #9: primerjajte se z drugimi Primerjava z drugimi učinkuje na 2 nivojih: pomaga pri dodatni motivaciji, ko se primerjate s tistimi, ki so še vedno boljši, hitrejši, močnejši od vas, ter vas spodbuja, da vztrajate, ko opazujete vse tiste, ki se zaradi pomanjkanja aktivnosti srečujejo z zdravstvenimi težavami, nizko samozavestjo ali nezmožnostjo opravljanja določenih aktivnosti. Vir: www.liveactive.si Komentarji (0) www.pozitivke.net