Dobro veste, da vam kajenje škoduje in da bi morali z njim prenehati. A morda se med drugim bojite tudi, da bi se, če prenehate, zredili. Nikar se ne bojte! Z nekaj truda se to ne bo zgodilo.
Kot pravi Cynthia Purcell, prehrambena strokovnjakinja in terapevtka za opuščanje kajenja, cigarete vsekakor spodbujajo naš metabolizem: ''Če na dan pokadite škatlo cigaret, izgubite okoli 250 kalorij. Zato se mora vaše telo, ko prenehate kaditi, spopadati z dodatnimi kalorijami, zaradi česar se mnogi zredijo.''
Večina ljudi se v prvih dveh tednih po prenehanju kajenja zredi za okoli pol kilograma. Purcellova pravi: "Če bi vztrajali, bi videli, da ne bodo vsak teden pridobili pol kilograma, saj se bo njihov metabolizem ustalil. V povprečju se ljudje po prenehanju zredijo le za okoli 1 do 2 kilograma."
Z nekaj ukrepi pa se lahko izognete tudi tema dvema kilogramoma. Tudi če se zredite za kakšen kilogram, pa vam kajenje škodi veliko bolj, kot dodatna teža.
Izognite se dodatni teži s sistematičnim pristopom
Edwin Fisher, soavtor knjige Kako prenehati kaditi in se ne zrediti, trdi, da je načrtovanje ključnega pomena: "Določite si datum, ko boste prenehali s kajenjem. Na ta dan se pripravite tako, da začnete z redno vadbo, kot je na primer hoja. Potrudite se tudi, da se začnete prehranjevati bolj zdravo."
Z zdravo prehrano boste omilili tveganje, ki ga predstavlja opuščanje kajenja. Pravzaprav ne gre za drastične diete z omejevanjem kalorij, pomembno je le, da jeste zdravo hrano.
In še dobra novica - čeprav boste prvi dan hrepeneli po cigareti, bo želja po petem dnevu pričela izginjati. Že vnaprej se pripravite na spopadanje s tem.
Jejte zelenjavo
Ko se odvajate kajenja, poskusite jesti več zelenjave in manj mesa. Pijte surovo mleko in se izogibajte kavi. To priporoča raziskava univerze Duke, ki je pokazala, da sadje, zelenjava, mlečni izdelki in napitki brez kofeina spremenijo okus cigaret, da te postanejo odvratne. Če jemo meso, pijemo kavo in alkoholne pijače, cigarete dobijo prijetnejši okus.
Uporabite pedometer
Zjutraj, ko zlezete iz postelje, si nadenite pedometer, za katerega boste odšteli okoli 20 evrov. Ko vas prime, da bi kadili ali jedli, preprosto pričnite hoditi. Štejte korake (2000 korakov je enako približno 1600 metrom) in tako porabite dodatne kalorije, ki jih boste zaužili v prvem tednu po prenehanju kajenja.
Strokovnjaki na univerzi v Exterju pravijo, da vadba pomaga kadilcem, da se uprejo kajenju. Že v petih minutah naj bi lažje nadzirali simptome, kot je stres, zaskrbljenost in slaba koncentracija.
Pripravite se na željo po kajenju
Ko vas premami želja po cigareti, bodite pripravljeni. Čeprav naj bi se izogibali temu, da jeste, namesto, da bi kadili, pa načrtujte zdrave prigrizke, kot so narezana zelenjava, sadje, mandlji in pistacije.
Izogibajte se sladkorju in škrobni hrani. Če preprosto rabite nekaj sladkega, izberite temno čokolado s 75 odstotki kakava, ali si izdelajte domače sladice z javorjevim sirupom ali medom.
Bodite telesno aktivni, saj vam bo to pomagalo prenehati kaditi in ohraniti vitko linijo.
Preizkusite tehniko dihanja
Se spomnite, kako ste globoko vdihnili, ko ste kadili? Ko vas prime želja po kajenju ali hrani, globoko vdihnite in si predstavljajte, kako se vaša pljuča polnijo z zrakom.
Vsedite se na stol s stopali plosko na tleh. Roke položite na trebuh tik pod rebri. Sedaj globoko vdihnite in če boste to storili prav, boste čutili, kako se vaše roke rahlo premikajo. Obenem si v glavi ponovite razloge, zaradi katerih ste prenehali s kajenjem.
Zadnji izhod v sili: zdravila
Opuščanje kajenja je več kot želja in trdna volja. Premagati morate zasvojenost z nikotinom. Pogovorite se z zdravnikom o nadomestnih terapijah, ki so na voljo v obliki obližev, žvečilnih gumijev, pastil in nosnih pršil. Uporaba nikotinskih nadomestkov naj bi preprečevala pridobivanje teže.
Zdržite
Če boste premagali prva dva tedna, imate odlične možnosti, da prenehate s kajenjem. Četudi se vaša teža nekoliko poveča, ne obupajte. Dodatne kilograme boste lažje izgubili, ko se bo vaš metabolizem ustalil.
Dobro veste, da vam kajenje škoduje in da bi morali z njim prenehati. A morda se med drugim bojite tudi, da bi se, če prenehate, zredili. Nikar se ne bojte! Z nekaj truda se to ne bo zgodilo.
