Hrana, bogata z antioksidanti, beljakovinami in vlakninami, lahko pomaga oklestiti vašo linijo. Kopičenje maščob okoli pasu velja za enega izmed najpogostejših razlogov za razvoj resnih obolenj, ki so pri nas zelo pogosta in potrebujejo posebno pozornost. Hkrati vitek pas pripomore k privlačni postavi.
Če želimo doseči ploščat trebušček, moramo spremeniti stare prehranjevalne navade in na jedilniku narediti poudarek na hrani, bogati z vlakninami, antioksidanti in beljakovinami.
Zjutraj za zajtrk si privoščite sadje. Najlažje ga boste prebavili, če ga boste uživali na prazen želodec in samostojno - cele sadeže ali v smoothieju.
Izbirajte živila, ki so bogata z antioksidanti in vlakninami - jagodičevje, limone, limete, grenivko in avokado. Dodate lahko tudi alge in superživila.
Vsak drugi dan si lahko namesto sadja privoščite ovseno kašo, ki dokazano uravnava nivo holesterola v krvi, poleg tega pa pospešuje prebavo in zmanjšuje apetit.
Za kosilo kombinirajte svežo zelenjavo in beljakovine - ribe, meso, jajca ali stročnice ter žitarice.
Če res želite oblikovati svojo postavo in shujšati, 1/3 svojega obroka namenite zeleni listnati zelenjavi, drugo tretjino beljakovinam, tretjo tretjino pa pisani zelenjavi, ki ne vsebuje veliko škroba - cvetača, brokoli, koromač, repa, zelje, paradižniki, gobe ...
Kadar uživate beljakovine, jih ne kombinirajte s predelanimi ogljikovimi hidrati, kot so beljen riž, testenine, kruh ali pecivo.
Za večerjo si pripravite juho. Juha je najpreprostejši način, da boste zaužili dragocene vlaknine in antioksidante iz zelenjave, poleg tega juhe načeloma vsebujejo malo kalorij, saj vsebujejo veliko vode, kljub temu pa nas dodobra nasitijo. Ne glede na to, kako zaposleni ste, boste za domačo kremno zelenjavno juhico vedno lahko našli čas, saj je pripravljena v 10 do 20 minutah.
Da boste po juhi siti do spanca, ji lahko namesto zakuhe dodate žlico kuhane leče, ki vsebuje veliko beljakovin in vlaknin.
Če ste med obroki lačni, si privoščite pest oreškov, a nesoljenih in nepraženih. Semena ali oreški se lahko pohvalijo z zdravimi maščobami, beljakovinami in vlakninami. Super prigrizek za vse, ki skrbite za svoje zdravje ali vitko postavo.
Še en majhen nasvet
Stres je tudi dejavnik, ki povzroča kopičenje maščob okoli pasu in trebuha. Pravzaprav gre za tisto vrsto stresa, ki nas vsak dan sili v to, da uteho najdemo v nezdravi in mastni hrani. Zato je priporočljivo, da si vsak dan privoščite umirjen sprehod, meditacijo ali jogo. Veliko bolje boste spali, misli bodo manj begale, pa še diete se boste tako lažje držali.
5 živil za ploščat trebušček
Če želite raven trebuh, je priporočljivo jesti vlaknine. Te namreč pomagajo pri hujšanju in pospešujejo prebavo. Za vitek stas dnevno pojejte 22 – 25 gramov vlaknin, ki jih najdete predvsem v kosmičih, sadju in zelenjavi.
Jejte jogurt. Revija International Obesity Journal poroča, da so ljudje, ki dnevno potrebo telesa po kalciju zadovoljijo s tistim kalcijem, ki ga prejmejo v jogurtu, v primerjavi s tistimi, ki vire kalcija črpajo od drugod, lažje shujšali okoli pasu in trebuha. Skoraj v vsaki vrsti jogurta najdemo probiotike, ki pomagajo ohranjati naš prebavni trakt zdrav. To se odraža v boljši prebavi z manjšo nevarnostjo zaprtja ali napenjanja.
Jejte breskve, kajti ta sadež zmanjšuje nevarnost nastanka diabetesa in pomaga pri »krčenju in ožanju« pasu.
Koper – le kdo bi si mislil, da koper kuri maščobe, kajne? Priporočamo, da tisti, ki ga imate radi, koper uporabljajte čim pogosteje. Koper lahko dodate v večino solat, kombinirate ga s sirom, kumarami ali jogurtom. Novo-nastale kombinacije lahko uporabite kot okusne prigrizke ali celo večerjo.
Kljub temu, da lubenica vsebuje veliko ogljikovih hidratov, je zaradi visoke vsebnosti karotena in vode ne smemo zanemariti. Vsebuje malo kalorij, a vseeno hitro nadomesti en obrok! Priporočamo, da med hujšanjem namesto zajtrka in večerje, pa tudi za malico, pojeste eno ali dve rezini lubenice.
Hrana, bogata z antioksidanti, beljakovinami in vlakninami, lahko pomaga oklestiti vašo linijo. Kopičenje maščob okoli pasu velja za enega izmed najpogostejših razlogov za razvoj resnih obolenj, ki so pri nas zelo pogosta in potrebujejo posebno pozornost. Hkrati vitek pas pripomore k privlačni postavi.
