10 preprostih sprememb, ki vam pomagajo prenehati kaditi
nedelja, 24. avgust 2014 @ 22:54 CEST
Uporabnik: Sonce
Želite prenehati kaditi, pa ne veste, kako se lotiti tega za mnoge težavnega podviga? Kajenje je sicer odvisnost, ki se je ni lahko znebiti, a z nekaj majhnimi spremembami življenjskega sloga (in vztrajnosti), vam lahko uspe.
Tu je 10 načinov, kako si z majhnimi spremembami lahko enostavno pomagate prenehati kaditi:
1. Razmišljajte pozitivno - morda ste že večkrat poskusili prenehati kaditi, pa ste se potem vedno znova vrnili k tej slabi razvadi; verjemite, da vam bo tokrat res uspelo!
2. Naredite načrt - obljubite si, določite datum in se ga držite! Nikar ne spremenite sklepa samo zato, ker je 'nekaj prišlo vmes' (na primer poroka, zabava ali kaj podobnega, ko enostavno 'morate' kaditi).
3. Spremenite način prehranjevanja - v skladu z nekatrimi študijami, nekatera hrana naredi cigarete bolj 'okusne'. Po obroku, ki vsebuje veliko mesa, menda cigarete zelo prijajo, medtem ko sir, zelenjava in sadje povzročijo, da se vam bodo cigarete zazdele enostavno 'zanič'.
4. Prenehajte uživati določene pijače - študija o povezavi pojač s cigaretami kaže, da gazirane pijače, alkohol, coca cola, čaj in kava povzročijo, da so cigarete boljšega okusa, voda in sokovi pa imajo nasproten učinek. Ko ste torej v okolju, kjer bi sicer prižgali cigareto, pijte vodo ali naravne sokove, pa vas bo želja hitro minila. Namesto vina poskusite na zabavi vodko s paradižnikovim sokom, pa boste lažje čas preživeli brez cigarete.
5. Identificirajte trenutke, ko enostavno hlepite po cigareti - kako se jim upreti tistih ključnih 5 minut, ko je želja najmočnejša? Lahko zapustite zabavo in se sprehodite po ulici, lahko greste plesat ali pa se zapletete v pogovor, da boste pozabili na kajenje. Zapomnite si, da kombinacija kajenja in pitja alkohola za kar 38 % poviša tveganje, da boste zboleli za rakom v ustih.
6. Če vas je več, gre lažje - dogovorite se s prijateljem ali družinskim članom, ki bi prav tako rad prenehal s kajenjem, da poskuista skupaj, saj si bosta lahko pomagala in se podpirala na poti. Vedno je lažje, če vas nekdo razume, ki ima enako izkušnjo.
7. Redna telesna vadba, lahko le petminutni sprehod zjutraj, kratek tek ali raztezalne vaje, lahko pomagajo, da pozabite na željo po prvi jutranji cigareti, saj so vaše misli preusmerjene na povsem drugo aktivnost, poleg tega vaši možgani med telesno dejavnostjo proizvajajo snovi, ki manjšajo željo po kajenju.
8. Družite se sprijatelji, ki ne kadijo. Predvsem na zabavah, se držite nekadilcev. Ob pogledu na kadilce jim ne zavidajte cigarete v ustih. Prepričajte se, da je tisto, kar počnejo, nekaj zelo nenavadnega - prižigajo majhno belo cevko in vdihavajo dim. Le zakaj?
9. Naj bodo vaše roke in usta polno zapslene - to seveda ne pomeni, da nenehno jeste, saj si boste tako nabrali kar nekaj odvečnih kilogramov. Ena od opcij je žvečilni gumi, lahko imate sok s slamico, ki jo grizljate med zobmi, ali pa preprosto veliko govorite, soplesalec ali soplesalka v rokah pa je tudi odlična alternativa na zabavah.
10. Napišite seznam razlogov, zakaj sploh prenehati s kajenjem. In potem jih vedno, ko ste v skušnjavi, preberite, da se opomnite, zakaj ste se sploh odločili znebiti se te slabe razvade. Lahko je razlog fotografija vaših otrok, ali pa vas motivira slika bolnika z rakom... karkoli že je, v trenutkih, ko vam bo najtežje, vam lahko pomaga vztrajati.
Želite prenehati kaditi, pa ne veste, kako se lotiti tega za mnoge težavnega podviga? Kajenje je sicer odvisnost, ki se je ni lahko znebiti, a z nekaj majhnimi spremembami življenjskega sloga (in vztrajnosti), vam lahko uspe.
