Zakaj ste popoldan vedno utrujeni?

ponedeljek, 30. december 2013 @ 22:32 CET

Če ste tudi vi popoldan nenehno utrujeni in bi se po kosilu najraje zlili v eno s kavčem, vaše telo za energijo namesto maščob porablja ogljikove hidrate. Da bi si povrnili konstantno energijo tekom celotnega dneva, moramo telo preprogramirati na 'tovarniške nastavitve', da bo, tako kot pri naših daljnih prednikih, kot glavni vir energije kurilo maščobe.

Najprej pomislite, kako se počutite, če nekaj časa ne jeste - ste lačni in tečni? To je dober znak, da je vaše telo željno ogljikovih hidratov, saj se na njih zanaša za vir energije, zato je čas za spremembe.

Žitarice in sladkor nadomestite z zdravimi viri ogljikovih hidratov, torej zelenjavo, hkrati pa povečajte vnos zdravih maščob, kot so olivno olje, kokosovo olje, oreščki, avokadi ipd. Izognite se škodljivim rastlinskim oljem, kot sta sončnično in sojino olje, ki porušijo razmerje omega 6 in omega 3 maščobnih kislin.

Maščoba je mnogo bolj nasitna od ogljikovih hidratov, zato ste, če ste še vedno lačni, zaužili premalo maščob.

Nadaljujte s kratkim postenjem, da telesu daste dovolj časa, da preklopi na kurjenje maščob. Telo preneha kuriti glikogen iz ogljikovih hidratov šele po osmih urah od zadnjega obroka in šele nato prične porabljati zaloge maščob. Med obroki zato redno počakamo osem ur in kaj kmalu želja po ogljikovih hidratih izgine, energija pa se povrne.

Vadba
Če želimo ohraniti celodnevno energijo, moramo telovaditi okoli poldneva, saj je naša raven energije na viško 3 do 4 ure po vadbi. Če v službi sedimo, skušamo vstati in se sprehoditi vsakih 10 minut.

Vir: druzina.enaa.com/

1 komentarjev.

Za vrnitev v običajni format kliknite tukaj:
www.pozitivke.net
http://www.pozitivke.net/article.php/Popoldanska-Utrujenost-Energija-Spanje