Ta oblika članka je prirejena za tiskanje, za vrnitev v običajni format kliknite tukaj:
http://www.pozitivke.net/article.php/Meditacija-Cujecnost-Obvladajte-Stres-MB




Obvladajte stres s čuječnostno meditacijo

petek, 20. september 2013 @ 14:53 CEST

Uporabnik: Sonce

OBVLADAJTE STRES S ČUJEČNOSTNO MEDITACIJO
znanstveno raziskan 8-tedenski program MBSR

KOMU JE PROGRAM
MBSR NAMENJEN?

Program MBSR je pomagal ljudem z naslednjimi težavami in situacijami:

Več kot trideset let znanstvenih raziskav na različnih medicinskih centrih v ZDA in po svetu kaže na to, da lahko praksa čuječnosti (mindfulness, čuječnostna meditacija) in udeležba na programu MBSR ugodno in pogosto globoko vpliva na udeleženčevo zmožnost zmanjšanja medicinskih simptomov in
psihološke stiske ter hkrati uči živeti bolj polno življenje.

PROGRAM CELOSTNEGA OBVLADOVANJA STRESA (MBSR) temelji na načinu meditacije, ki se imenuje čuječnost. Čuječnost je osnovna človeška lastnost, je posvečanje polne pozornosti vsemu, kar se dogaja v našem življenju.

Ta oblika meditacije poglablja naše razumevanje vzrokov za stres in bolečino ter vodi k večjemu notranjemu ravnovesju in miru.

LOKACIJA: CITY JOGA CENTER LJUBLJANA IN KRANJ

VSI TERMINI, DATUMI IN DRUGE INFO SO OBJAVLJENI TUKAJ: www.mbsr.si

PREDSTAVITEV DELAVNICE BO v

PONEDELJEK
7.10. ob 17.30 v LJUBLJANI (City joga center, Ul. Jožeta Jame 12),

v KRANJU pa bo v ČETRTEK 17.10 od 16-18h že prvo srečanje
(City joga center, Slovenski trg 5, pri Globusu)

KAKO ZAČETI
Priprava in predznanje nista potrebna. Potrebujemo motivacijo, vztrajnost in željo spoznavati izjemna prostranstva svojega notranjega življenja ter sposobnost čudenja temu.

Vsi udeleženci se pred udeležbo na programu udeležite brezplačnega uvodnega razgovora z učiteljem. To vam pomaga bolje razumeti potek in vsebino srečanj in primernost programa.

Program ponuja približno 30 ur vodenih srečanj.

KONTAKT

Več informacij, cene in lokacije najdete na: www.mbsr.si | 041 356 432

MBSR je kratica za Mindfulness-Based Stress Reduction, kar bi lahko prevedli kot zmanjševanje stresa z uporabo čuječnosti (poseben način posvečanja pozornosti: namenoma, v sedanjem trenutku in brez presojanja). Gre za program, ki so ga razvili na Medicinski fakulteti Univerze v Massachusetts-u (UMass) v ZDA in temelji na čuječnostni meditaciji. Od nastanka leta 1979 je to tudi eden znanstveno najbolj raziskanih programov poučevanja meditacije na svetu. Na Zahodu ga pospešeno uvajajo v bolnišnice in šole, iz njega so se v zadnjih treh desetletjih razvile številne t.i. intervencije, ki temeljijo na čuječnosti, npr. različne oblike psihoterapije, zdravljenja odvisnosti, pa tudi programi, ki se uporabljajo v organizacijah na področju komunikacije in vodenja. Program zagovarja tezo, da meditacija ne sme biti sama sebi namen ter da ni namenjena samo asketom v Himalaji ali tistim, ki so se odrekli družinskemu življenju in materialnemu. Ravno nasprotno, prav v družino, delo in zahodni način življenja vpeti posamezniki meditacijo najbolj potrebujemo in lahko z njo največ pridobimo. Več: http://www.umassmed.edu/cfm

Program je edinstven v tem, da ponuja celoto tehnik in vaj, ki podprto z znanstvenimi raziskavami  in potrjeno z izkušnjami številnih posameznikov vodijo v nov, drugačen, poglobljen, širši vpogled vase, v svoje vedenjske vzorce, in posledično v zmanjšanje zdravstvenih težav in psihološko ravnovesje ob hkratnem učenju živeti bolj polno.

Med dražljajem in odzivom nanj se nahaja prostor in v tem prostoru biva naša svoboda.''

NEKATERE IZJAVE UDELEŽENCEV


''Bolj sem povezana sama s sabo – moje misli so jasnejše, bolje obvladam negativna čustva in življenje sprejemam tako kot je.'' – Sonja

''Program je popolnoma izpolnil moja pričakovanja, ker sem v osnovi dobila možnost, da sama uravnavam stres v svojem življenju.''  – Helena, psihoterapevtka

'' S pristopi, ki sem se jih naučila na tečaju sem lažje sprejemala odločitve. Vsakič, ko sem vadila, je bil to mir zame v kaosu dneva in tedna. Ponedeljki in sploh sobota, ko smo bili skupaj cel dan, so bili zame nagrada. Naučila sem se bolj opazovati sebe, svoje počutje in občutke.''  – Jožica, računovodja

''Tečaj je bil zadnji izvoz pred tem, da se mi resno zmeša. Vrnil me je nazaj v realnost, čeprav tega nisem pričakovala, imela sem rahel predsodek, da bo drugače…… počutim se bolj močno, ne reagiram več tako stresno in čustveno na neprijetne dogodke. Spet lahko mirno spim in spet si upam pomisliti na prihodnost. Prej je bila to tabu tema, o tem nisem govorila.'' – Helena L.

''Dobila sem pomoč in usmeritev, kako se sprostiti, biti bolj čuječa, osredotočena, se bolje zavedati sebe in svojih reakcij in biti sposobna večjega sprejemanja sebe in drugih. Prijetna skupina, občutek sprejemanja, neagresivne komunikacije in miru. Pomembna spoznanja o tem kako vidim svet in sebe.'' – Adelina

''Tečaj mi je pomagal pri zmanjšanju bolečine v telesu, pokazal mi je, kako se duševne napetosti odražajo na telesu, dal mi je orodje/znanje, da bom znala ohranjati zbranost in čuječnost.''

''Prišla sem do spoznanj, ki jih nisem pričakovala. Spoznala sem se bolj, kot sem mislila, da se bom. Od analitičnega opazovanja sem uspela priti bolj v doživljanje. Postala sem bolj odprta, iskrena, mehkejša - pustiti življenju da teče. Vse to se je kmalu začelo poznati v odnosih, tako privatnih, kot službenih, saj so osebe na moje 'drugačne' reakcije reagirale drugače kot prej, nekateri odnosi so prešli na drugačno raven.'' – Vita

''Zame je bil tečaj izredno pomemben, saj mi je pokazal načine, kako sem lahko sama s sabo, kako se rešim slabe vesti, da ne delam nič za druge in dojamem, da preživljanje časa sama s sabo, ni nepomembno in nekoristno. Sedaj namreč razumem, da na ta način doživim več, na ta način naredim filter za nepomembne in pomembne reči, na ta način znam tudi umiriti um, ko ta začne begati in noreti, hkrati pa sprostiti telo, ko tega zagrabi krč zaradi psihične napetosti.'' – Karin

''Dan preživim bolj umirjeno, ne hitim več, več razmišljam o stvareh, ki jih delam in o njihovem smislu. Ne sekiram se več, če kaj ne opravim do roka. Zdi se mi, da se bodo z mojo umirjenostjo rešile tudi moje težave.'' – Nada, Kranj

''Naučila sem se, da si lahko pomagam v stresnih obdobjih, da obstaja način, kako lahko premagam marsikatero stisko. Ta tečaj je v meni prebudi že nekaj časa nazaj zaspalo željo biti sama s seboj, v miru s svojimi mislimi. Na določene dogodke in misli lahko gledam drugače, na take kot so, minljivi.'' – Atina

''Premagovanje bolečin in boljša gibljivost sta očitni. Naučil sem se planiranja in načrtovanja časa in dela, ter doslednosti izvedbe. Moje življenje se je zelo spremenilo, s tem pa tudi odnosi v družini. Na bolje.'' – Miro

''Spoznala sem veliko novih in uporabnih metod ter ugotovila, kako vzpostaviti boljši stik s sabo. Tečaj mi je pokazal kaj v življenju pogrešam in kaj zamujam.'' – Alenka

''Prvič v življenju sem se udeležila tečaja, kjer sem se toliko časa posvečala sebi, s poudarkom na občutkih, zaznavah tukaj in sedaj. Do sedaj sem si vedno razložila stvari s pomočjo uma, zaradi česar sem pred leti zbolela (misli se mi niso ustavile). Sedaj lažje sprejemam trenutno situacijo, brez vnaprejšnje dramatizacije. Sem bolj v stiku sama s seboj!'' – Melita

''Nekako se pomirjam s seboj, ne razmišljam o preteklosti. Začela sem si jemati čas zase. Postala sem bolj 'mehka' oseba'' – Zdenka

''Ne delam več vsega avtomatsko, ampak se vsega v večji meri zavedam'' – Tina

''Tečaj mi je dal načine za umirjanje svojih misli in sposobnost da znam enostavno samo biti in uživati v sedanjih trenutkih. Prva stopnica pri spreminjanju pogleda na svet in sebe je za mano.'' – Andreja

''Tečaj mi je pomagal, da sem ohranila stik s seboj in da sem sposobna videti stvari take kot so in jih take tudi sprejeti.'' – Vera

Več informacij o programu: www.mbsr.si


Za vrnitev v običajni format kliknite tukaj:
www.pozitivke.net
http://www.pozitivke.net/article.php/Meditacija-Cujecnost-Obvladajte-Stres-MB







Domov
Powered By GeekLog