Povečan obseg pasu = 4x večje tveganje za kronična obolenja
petek, 25. marec 2016 @ 21:52 CET
Uporabnik: Sonce
Da debelost strmo povišuje tveganje za številna kronična obolenja sodobnega časa, zdravniki opozarjajo že zelo dolgo.
Srčno-žilne bolezni, sladkorna bolezen tipa II, težave s hrbtenico in sklepi … so pogosto povezani z debelostjo. Manj znano pa je, da so pod velikim tveganjem tudi ljudje z normalno težo – in trebušno debelostjo (visceralno debelostjo).!
Nedavna študija ameriške Mayo Clinic je namreč pokazala, da imajo moški z normalno težo, vendar s trebušno debelostjo, dvakrat večjo verjetnost za prezgodnjo smrt kot tisti, ki so pretežki ali debeli. Pri normalno težkih ženskah s trebušno debelostjo je bilo tveganje manj izraženo, še vedno pa se je povečalo za 40 odstotkov. Študija je v obdobju 14 let zajela 15.000 ljudi s povprečno starostjo 45 let.
Povečan obseg pasu zveča kar za 4x tveganje za nastanek kroničnih bolezni!
Opozarjajo tudi pri CINDI Slovenija, mednarodnem programu za preprečevanje kroničnih nenalezljivih bolezni.
Trebušna debelost ob normalni teži je večja grožnja kot splošna debelost
Torej, indeks telesne mase (ITM) ni edino merilo ogroženosti – zelo nevarne oziroma celo nevarnejše so tudi maščobe okrog notranjih organov v trebušni votlini. Te pa se lahko zaradi nezdravega življenjskega sloga naberejo tudi pri normalni teži. Najpogostejši razlogi za trebušno debelost so: nezdravo prehranjevanje, sedeč način življenja in premalo gibanja.
Ali vas ogroža trebušna debelost? Izmerite obseg pasu!
To lahko preprosto ugotovite, če izmerite obseg pasu 2 centimetra nad popkom.
ŽENSKE - obseg pasu
MOŠKI - obseg pasu
OGROŽA ZDRAVJE
več kot 80
več kot 94 cm
ZELO OGROŽA ZDRAVJE
več kot 88 cm
več kot 102 cm
Trebušna debelost je glavni dejavnik presnovnega sindroma
Zakaj zdravniki že več kot 20 let opozarjajo na presnovni oziroma metabolni sindrom?
Ker gre za koktajl zdravstvenih kazalcev, ki v skupnem součinkovanju strmo povišujejo nevarnost za najbolj smrtonosne bolezni današnjega časa (srčno-žilne bolezni in kapi, sladkorno bolezen tipa II, rakava obolenja …).
O presnovnem sindromu, ki kaže na motnjo presnove, govorimo, ko imamo hkrati:
trebušno debelost,
zvišano vrednost krvnega tlaka,
zvišano vrednost krvnega sladkorja, izmerjeno na tešče,
motnje v presnovi krvnih maščob (znižano vrednost koristnega holesterola HDL in zvišano vrednost trigliceridov).
Če imate trebušno debelost, ukrepajte že danes Posebno past predstavlja počasno, vendar vztrajno večanje obsega pasu! Če morate vsakih nekaj let zamenjati garderobo, ker ste pridobili nekaj centimetrov, morate ukrepati takoj danes, opozarjajo pri CINDI Slovenija.
Ukrepati pa je priporočljivo tudi, če imate obseg pasu, ki ogroža vaše zdravje (poglejte tabelo zgoraj). Kako torej začeti?
A. Uravnotežena prehrana:
jejte polnovredno, svežo hrano (polnozrnata žita in izdelke iz njih – kruh, testenine in drugo)
izogibajte se rafiniranim in industrijsko predelanim živilom (če ne morete brez sladic, si jih raje sami pripravite doma iz kakovostnih sestavin),
v vaš jedilnik vključite čim več raznobarvne sveže zelenjave in sadja,
odločajte se za kakovostne maščobe (predvsem nerafinirana, hladno stiskana olja),
poskušajte vsaj enkrat na teden jesti mastne morske ribe (losos, sardele, skuše …),
uživajte čim manj alkohola in sladkanih pijač ter čim več vode,
hrano si čim pogosteje pripravljajte doma, jejte sede in počasi,
zmanjšajte velikost obrokov (količino mesa omejite na velikost vaše dlani, škrobnatih prilog pa naj bo kvečjemu za 1 krožnika).
B. Okrepite telesno dejavnost
- čim več hodite - vsak dan vsaj 30 minut, tako da se malce prepotite in zadihate,
- vsaj od 2x do 3x na teden izvajajte tudi vaje za krepitev mišic in kosti.
Da debelost strmo povišuje tveganje za številna kronična obolenja sodobnega časa, zdravniki opozarjajo že zelo dolgo.
