Ta stran je prilagojena za slabovidne, po metodi neskončne vrstice, če želiš članek gledati v običajnem formatu klikni na:
http://www.pozitivke.net/article.php/Izboljsat_Zdravje_Prehranjevanje_Kilogra

Novo leto, novi vi torek, 6. januar 2009 @ 05:02 CET Uporabnik: Sonce Zabave so končane, prav tako pojedine in popivanje. Sedaj je čas za trezne odločitve. Naj bo leto 2009 tisto, ko boste naredili odločilne korake, da se izboljšate. Začnite pri skrbi za svoje telo. Odločite se za spremembo prehranjevanja, izgubite kakšen odvečen kilogram, postanite bolj aktivni. Če ste med prazniki močno pretiravali in je vaše telo preveč zasičeno, je najbolje, da se lotite detoksikacije. Ne lotite se ekstremne diete, raje jejte zgolj toliko kot potrebujete, poskrbite, da bo na jedilniku le hranilno bogata in raznolika hrana, pijte neprimerno več vode ali nesladkanih čajev, predvsem pa se gibajte. Ne pozabite da zdravju škodita tako prekomerna telesna teža kot podhranjenost. Prav tako je za držanje stroge diete potrebna železna volja. Povprečni borec s težo kaj hitro izgubi voljo, obroki se mu zdijo dolgočasni in enolični. Stroge redukcijske diete ne pomenijo dolgotrajne zmage nad odvečnimi kilogrami. Pomembno je, kot kar naprej ponavaljajo strokovnjaki, spremeniti način življenja. Škrobnate jedi lahko jeste, a ne obogatite jih z maslom, mastnimi omakami, sirom ali čim podobnim. Če se le da, rafinirane izdelke zamenjajte s polnozrnatimi. Mastne omake zamenjajte z zelenjavnimi. Znebite se pit, klobas, masla, mastnega sira, kremnih juh, piškotov, krofov in kolačev. Vsakič, ko čutite neskončno željo po sladkorju, pojejte sadež. Sadje in zelenjavo jejte tudi za malico. Opremite se z manj mastnimi mlečnimi izdelki. Jejte pusto meso, maščobo obrežite, ne jejte piščančje kože, tam se nahaja največ maščobe. Izračunajte si indeks telesne mase in si postavite realne cilje. Vsakdo potrebuje nekaj maščob za svoje normalno delovanje. Pomembno je le, da ločite, katere maščobe so za vas zdrave in katere ne. Maščobe so problematične predvsem, ker jemo preveč nezdravih maščob. Piškoti, torte, klobase, mesne pite, maslo, ... vsebujejo veliko nasičenih maščob, zato niso priporočljivi za uživanje v večjih količinah. Potrudite se, da iz prehrane izločite čim več hrane, ki vsebuje nasičeno maščobo in hidrogenirane maščobe. Nenasičene maščobe najdete v ribah, avokadu, oreških, sončnicah, olivnem olju, ... Mastna hrana je bogata s kalorijami, zato je en večjih krivcev, da se zredimo. Pazite na etikete. Nekatera hrana oznanja, da je manj mastna, a v resnici ni tako. Vodilo naj bo tabela hranilne vrednosti na ovitku. Hrana, ki vsebuje 20 g maščobe na 100 g izdelka, je mastna, hrana, ki vsebuje 3 g maščobe ali manj na 100 g izdelka pa je manj mastna. Eliminiranje sladkorja iz prehrane je zahtevna naloga. Sladkorje namreč najdemo tudi v zelenjavi in sadju, a ti so koristni in se jim ne rabite izogibati. Eliminirajte predvsem sladke sokove, sladkor, ki ga sami dodajate v pijače, piškote, kolače, sladke marmelade in druge namaze. Ne pozabite, da različne vrste kosmičev vsebujejo ogromno sladkorja. Marmelado na kruhu nadomestite z manj mastnim namazom in banano, v kavo in čaj ne dodajajte sladkorja, namesto kolačev, rogljičkov, mafinov, vzemite polnozrnato štručko. Povečajte vnos sadja in zelenjave v telo. Pri zajtrku popijte kozarec pomarančnega soka, še bolje bo, če pojeste celo pomarančo. V žitarice narežite banano, ves čas imejte pri sebi jabolka, tudi v sendviče dodajajte paradižnike, solate, kumare, za sladico pojejte sadno solato, za prilogo izberite večjo porcijo zelenjave namesto škrobnega dodatka. Meso večkrat zamenjajte z ribami, saj so slednje bogat vir proteinov, vitaminov, mineralov in omega-3 maščobnih kislin. Odstranite solnico z mize, saj je dosoljevanje hrane zelo slaba razvada. Pazite tudi, kakšno vsebnost soli imajo že sami izdelki, ki jih kupite v trgovini. Vsak dan vstanite dovolj zgodaj, da si lahko privoščite zajtrk in se opremite z energijo, ki jo boste potrebovali čez dan. Izpuščanje zajtrka ne bo pripomoglo k hujšanju, pravzaprav ravno zajtrk omogoča uravnavanje zdrave telesne teže. Organizirajte se tako, da si boste v službo ali šolo sami nosili malico oziroma kosilo. Tako boste lahko bolje nadzorovali, kaj pojeste. Sendviči ne rabijo biti dolgočasni .Naredite jih barvite. Napolnite jih z različno zelenjavo in pustim puranom ali govedino. Uporabite različne tipe kruha. Izpustite pa maslo, druge sirne namaze in majonezo. Vir: lifestyle.enaa.com Komentarji (0) www.pozitivke.net