Hrana za boljše spanje, lepšo kožo in dobro razpoloženje

torek, 21. maj 2013 @ 05:04 CEST

Hrana ni samo za ohranjanje življenja in energije. Iz svoje hrane lahko izvlečemo več moči, kot bi si mislili. Če vključimo določene sestavine z namenom, si lahko pomagamo pri spanju, koži in splošnem počutju.

Za boljše spanje
Stres in fizično okolje lahko povzroči motnje v vašem REM spanju. Na srečo, se da stanje popravili s pravo hrano. Seveda, toplo mleko vam pomaga, ker vsebuje kalcij. Skupaj z magnezijem pa poskrbi za sprostitev mišic.

Jedi, polne kalcija

• skuta
• mleko
• jogurt
• pomarančni sok
• brokoli
• mandlji

Jedi z magnezijem

• bučna semena
• blitva in špinača
• sojini kalčki
• losos
• sončnična semena
• črni fižol

Za lepšo kožo
Proti gubam z vitaminom E, ki ga najdete v naslednjih živilih:

• pšenični kalčki
• mandlji
• sončnična semena
• sončnično olje
• lešniki
• arašidovo maslo
• brokoli
• kivi
• mango
• paradižnik

Za kolagen (čvrsta koža) je pomemben vitamin C:

• jagode
• guava
• grenivka
• kivi
• maline
• liči
• rdeče paprike
• ohrovt

Vlaženje kože z omega 3 maščobnimi kislinami:

• orehi,
• laneno seme
• losos
• sardine
• cvetača
• zelje

Za boljše razpoloženje
Študije so pokazale, da ljudem z depresijo manjkajo naslednji vitamini in snovi:

• Magnezij (bučna semena, špinača itd.)
• Triptofan (skuta, mleko, tofu, puranje meso, polnozrnat kruh, fižol, riž, hummus, lešniki)
• Vitamin B (brokoli, brstični ohrovt, špinača, rjavi riž, tuna, banane, krompir, čili paprika
• Selen (vsa morska hrana, morska zelenjava, gobe, polnozrnati izdelki)
• Folna kislina (špinača, beluši, avokado, arašidi, pomarančni sok, banane, brokoli, jetra, jajca)

Vir:  http://www.finerminds.com

0 komentarjev.

Za vrnitev v običajni format kliknite tukaj:
www.pozitivke.net
http://www.pozitivke.net/article.php/Hrana-Spanje-Pocutje-Zdravje