Ta stran je prilagojena za slabovidne, po metodi neskončne vrstice, če želiš članek gledati v običajnem formatu klikni na:
http://www.pozitivke.net/article.php/Hrana-Dobro-Pocutje-Zelje-Gibanje-Delo

Hrana za dobro počutje ponedeljek, 30. april 2018 @ 05:02 CEST Uporabnik: Pozitivke Piše: Maja Marsetič v novi številki Karme plus Zdravje je temeljna vrednota vsakega izmed nas. Omogoča nam, da lahko delamo, se gibamo, ustvarjamo, se zabavamo, živimo v skladu s svojimi željami in pričakovanji. Zato je prav, da poskrbimo zase in naredimo vse, kar je mogoče, da bi se dobro počutili in ostali zdravi. Ker se življenjska doba podaljšuje, moramo biti sposobni delati, se lahkotno gibati, plesati in še marsikaj drugega tudi v starejšem obdobju, tu pa nam je v veliko pomoč pravilno prehranjevanje. Pomena prehrane se pogosto zavemo šele takrat, ko zbolimo. Ne pustimo, da nas bolezen popelje v spremembe, raje pravočasno spoznajmo svoje prehranske navade in jih spremenimo! S pravilnim prehranjevanjem bomo zdravi in bomo ostali telesno in psihično vitalni vse življenje. Naj to postane naš cilj. Hrana je eden od temeljev zdravja in dobrega počutja  Način prehranjevanja vpliva na naše življenje. Hrana, ki jo pojemo, daje in poganja energijo po našem telesu. To energijo potrebujemo za svoje vsakodnevne aktivnosti. S hrano vplivamo na kakovost krvi. Kri pa oskrbuje naše organe, tkiva in celice s kisikom in jim dostavlja hrano za nastanek, obnovo in razvoj celic. Čista in tekoča kri omogoča, da je ta prenos učinkovit, gosta in lepljiva kri, v kateri se kopičijo na primer maščobe in odlagajo na stenah žil, pa ovira te prenose in povzroča težave v telesu. Zato je pomembno, kaj jemo, kdaj in kako to zaužijemo ter kako to vpliva na naše počutje. Ni vseeno, ali smo po obroku polni energije ali pa zaspani, brezvoljni in imamo zaradi zaužite hrane težave. Bodimo prizanesljivi in nežni s sabo Prehranjevanje in dihanje sta nekaj najbolj naravnega, pa vendar je na tem področju veliko zmede. Naj jemo meso ali ne? Naj pojemo več beljakovin ali ogljikovih hidratov? Naj uživamo kuhano zelenjavo ali je primernejša surova? Pojavljajo se novi in novi prehranjevalni režimi in vsak pravi zase, da je najučinkovitejši in v vsakem je vedno nekaj dobrega. Veliko je nasvetov, diet, zapovedi in prepovedi v povezavi s hrano, ki pa po navadi v vsakodnevnem življenju dolgoročno ne dajejo želenih učinkov. Komu verjeti? Nemogoče je, da vse, kar piše, deluje enako na vsakega od nas ter da je vse, kar kje preberemo, dobro za vse nas. Enaka hrana in okusi ne ustrezajo vsakemu od nas in različno vplivajo na naše počutje, prav tako ne količine zaužite hrane. Ljudje se med seboj razlikujemo po starosti, spolu, obremenjenosti, delovnih in športnih aktivnostih, zdravstvenemu stanju, obliki postave, dnevnemu počutju. Dobro bi bilo, če bi se tega zavedali tudi v družinskem krogu. Pomembno je, da nikogar ne silimo s svojim načinom prehranjevanja in svojim izborom živil. Raznolikost jedilnika je največje zagotovilo Pravilna prehrana pomeni, da vemo, kakšno hrano uživamo, kdaj jo uživamo in kako med seboj kombiniramo živila, da se hrana lažje in čim bolj učinkovito prebavi. Hrana, ki jo uživamo, naj bo vzgojena in pridelana na čim bolj naraven način in po možnosti v lokalnem okolju. Prej, ko pride živilo od pridelovalca na našo mizo, več hranil in energije vsebuje, kar velja za večino živil. Ne pretiravajmo z uživanjem industrijsko predelane, konzervirane in pakirane hrane ter zmrznjenih in vnaprej pripravljenih jedi, saj taka hrana našemu organizmu ne more zagotoviti nujno potrebnih hranil. Še najbolje bi bilo, če bi se jim lahko popolnoma izognili. Kot vse v naravi ima naše telo rado svoj ritem. Svojemu prebavnemu sistemu zelo olajšamo delo, ko vzpostavimo dobre prehranjevalne navade in reden ritem prehranjevanja. Prebava je najmočnejša v dopoldanskem času, proti popoldnevu in večeru pa njena aktivnost pada. Zato lahko hrana, ki nam ne povzroča težav zjutraj, postane breme za telo zvečer. Želodec zvečer hrano najtežje prebavi ali pa sploh ne in hrana ostane v njem do jutra. Posledica tega je lahko nespečnost, pa tudi nočno potenje, zbujanje sredi noči, pospešeno bitje srca, jutranja utrujenost in razdražljivost. Vsak letni čas prinaša različna živila, ki so najprimernejša za uživanje za zdravega posameznika. Zato je pomembno, da v svojo prehrano vključimo živila, ki so značilna za trenutni letni čas in značilna za okolje, v katerem živimo. Tam so se ohranila, ker so se prilagodila razmeram. Hrana, ki jo uživamo, naj nam bo v užitek, pa vendar z ničimer ne pretiravajmo. Tako kot pri vsaki stvari v življenju, je tudi pri prehranjevanju priporočljivo, da vse, kar počnemo, počnemo zmerno. Hrani se ni treba odreči Uživajmo v raznovrstni hrani, uživajmo v pogledu na hrano, ki je okusna in sveža, uživajmo ob hrani in druženju s prijatelji v času praznovanj. Ni treba, da se za zmeraj odpovemo stvarem, ki jih imamo radi. Za nas je koristno vedeti, kako v telesu ponovno vzpostaviti ravnovesje v primeru, če kdaj pretiravamo. Če vemo, da nam določeno živilo škodi, ga prenehajmo uživati oziroma ga uživajmo le ob redkih priložnostih. Ni pa nujno odrekanje hrani, za katero smo nekje slišali in prebrali, da škodi, v primeru, da jo naše telo sicer sprejema. Bodimo zmerni in uživajmo raznoliko hrano. Pretiravanje z določeno hrano in vsakodnevno uživanje istega živila v daljšem časovnem obdobju je pogosto vzrok za težave. Dovolimo si tudi napake pri hrani. En zdravi obrok nas ne bo pozdravil pa tudi zaradi enega napačnega obroka ne bomo zboleli. Napake pa naj vendar ne postanejo vaša razvada. Vsako živilo, s katerim pretiravamo ali pa ga uživamo vsak dan in vse dni v letu, začne sčasoma obremenjevati telo in nam nekega dne škodovati. Če je naš prehranski vzorec tak, da nam povzroča težave, je priporočljivo ugotoviti, ali želimo glede tega kaj spremeniti. Spremembe nam večinoma povzročajo težave. Na začetku gre težko. Treba je sprejeti nove navade, vzpostaviti novi ritem prehranjevanja, odreči se določenim vsakodnevnim razvadam. Zato zase poiščimo tak sistem prehranjevanja, da ga bomo v vsakdanjem življenju lahko tudi uresničili. Nič nam ne bodo koristile diete in teorije, če jih ne bomo znali umestiti v svoj dnevni ritem. Potrebne so zavestna odločitev, potrpežljivost, vztrajnost in spoštljiv odnos do sebe. Začnimo tam, kjer nam gre na začetku najlažje. Ko se bomo bolje počutili, bomo motivirani tudi za nadaljnje korake in resno spremembo v svojem načinu prehranjevanja ter posledično tudi življenja. Nagrajeni bomo z zdravjem in dobrim počutjem ter obilo energije za vsakodnevne podvige. S hrano hranimo tudi svoja čustva Pred nami je praznični čas, v katerem več časa namenimo druženju s prijatelji, znanci, ljudmi, ki jih imamo radi. Medsebojna druženja popestrijo številne dobrote in z veseljem vsak od nas poseže po njih. V času praznovanj preko hrane razvijamo pristne odnose, ki zadovoljujejo naše čustvene potrebe. Skupni obroki in druženje nas povezujejo, razveseljujejo in navdajajo s prijetnimi občutki. To vpliva tudi na naše splošno počutje. Hrana se v prazničnih dneh razlikuje od naše vsakodnevne hrane. Precej bolj bogata je s sladkorji, precej več pojemo mesa, več je zaužitega alkohola. Po količinsko bogati in pozni večerji je dobrodošlo, da se naslednji dan odrečemo testeninam, kruhu, slaščicam in na svoj jedilnik umestimo sadje in zelenjavo ter popijemo veliko vode. Hrana v zimskem času Zima je čas, ko se zapira in umiri narava, tedaj mirujejo tako rastline kot živali. Tudi za nas je dobro, da se v tem času, ne glede na praznovanja in druženja v mesecu decembru, umirimo in počivamo. Tako dodatno krepimo delovanje ledvic, ki vpliva na delovanje naših hormonov, kosti, možganov, kostnega mozga in ušes. Ledvice so organ, ki dominira v zimskem času in so posebej občutljive na mraz. Za svoje dobro delovanje ledvice potrebujejo toploto, ki jo v telo vnašamo z ustrezno hrano, toplimi napitki in s tem, ko poskrbimo, da smo ustrezno oblečeni in obuti, ko se gibamo na prostem. Pretiravanje z uživanjem surove zelenjave, agrumov in živil, ki jih pojemo takoj, ko jih vzamemo iz hladilnika, bo naše telo še dodatno hladilo, nas pa bo neprestano zeblo. Kot posledica se lahko pojavijo bolečine v križu, kosteh in sklepih, ki so občutljivi na mraz. Zato je v tem času priporočljivo uživati sezonsko hrano, ki uspeva v lokalnem okolju in greje telo, pripravljati obroke, ki vsebujejo kuhano zelenjavo in sadje, uživati tople napitke in s toplimi oblačili in obuvali poskrbeti, da bodo ledvice dovolj dobro ogrete. Ob upoštevanju tega si bomo nabrali moči za vstop v pomlad, ko se narava spet prebudi in bomo tudi mi začeli nov cikel z obilo nove energije, akumulirane v zimskem času. Komentarji (0) www.pozitivke.net