Ta stran je prilagojena za slabovidne, po metodi neskončne vrstice, če želiš članek gledati v običajnem formatu klikni na:
http://www.pozitivke.net/article.php/Evropa-Nordijska-Hoja-Gibanje-Zdravje

Nordijska hoja sobota, 3. december 2016 @ 12:51 CET Uporabnik: Sonce Nordijska hoja ni enaka hoji, kot smo je vajeni. Je oblika športne aktivnosti, ki postaja vedno bolj popularna v naših krajih. Izhaja iz Skandinavije, kjer živijo največji ljubitelji smučarskega teka. Glede na to, da tudi v teh višjih predelih ni snega čez celo leto, so strastni tekači tamkajšnjega dela Evrope razvili tako imenovano »smučarsko hojo« - poletno različico treh disciplin, in sicer smučarskega teka, biatlona in hoje. Slednjega razgibavanja so se lotili profesionalci kot tudi ljubitelji, saj so športni strokovnjaki kot tudi fizioterapevti kmalu ugotovili, da ima nordijska hoja neverjetno zdravilno moč. Najprej so športno zvrst poimenovali po smučarskih palicah kar »hoja s palicami«, kar kmalu pa se je ta športna panoga uveljavila kot »nordijska hoja«. Zdravilna moč hoje Nordijska hoja ima izredne učinke na človeški organizem. Spodbuja namreč delovanje srca in ožilja, uravnava krvni tlak in holesterol v krvi, povečuje absorpcijo kisika, srčni utrip in krepi vzdržljivost. Spodbuja tudi presnovo maščob, sprošča napetost v ramenih in tilniku, krepi zgornji del telesa in učinkovito blaži znake stresa. Za slednjega vemo, kakšen vpliv ima na naše zdravje in na splošno na način življenja. Dejstvo je, da je nordijska hoja primerna za vsakogar, tudi za tiste, ki se pred njo niso ukvarjali z nobenim športom. Številne študije namreč dokazujejo, da se je večina današnjih navdušencev prej ukvarjala s športom le malo ali pa sploh ne. Primerna je tudi za tiste, ki so šport že vrsto let zanemarjali in se bojijo za morebiten pojav poškodb. Izredno primerna vadba je za tiste, ki bi se radi začeli resno ukvarjati z vzdržljivostnim športom, ali za tiste, ki potrebujejo učinkovit kondicijski trening. Vsaka športna aktivnost krepi telo in ga zdravi. Tudi tisti s preveliko telesno težo poskusite z nordijsko hojo, saj boste lahko brez prevelikega napora oziroma naprezanja izgubili nekaj odvečnih kilogramov. Na kratko rečeno, vadba je primerna za vse - za dobre športnike, za začetnike, za stare in mlade kot tudi za vitke in malo bolj polnejše. Letni čas ni pomemben Na nordijsko hojo se lahko podate sami ali v dobri družbi, saj se lahko brez težav pogovarjate med vadbo. V nasprotju z drugimi športi, nordijska hoja ni omejena na letni čas. Vreme, letni čas, temperatura in teren pri nordijski hoji ne igrajo posebne vloge. No, temperatura ima rahlo vlogo, saj se ne boste podali na hojo v hudi vročini ali neizprosnem mrazu. Lahko se pa pri znosnih temperaturah malo več ali malo manj oblečete. Cenovno ugodna in preprosta oprema Poleg tega ima nordijska hoja še dodaten plus, saj ne potrebujete drage opreme in tudi tehnika hoje je izredno preprosta. Razen primernih športnih copatov in palic za nordijsko hojo ne potrebujete popolnoma nič drugega. Palice naj bodo čim bolj lahke, prenesti pa morajo velike obremenitve in biti dovolj vzdržljive. Ti materiali ne prenašajo obremenjujočih tresljajev na zapestja, komolce in ramena. Svoje palice za nordijsko hojo lahko najdete tudi na spletni strani Wellneo in s treningom začnete še danes. Priporočamo vam tudi dodatne gumijaste blazinice, ki jih potegnemo čez konice palic. Slednje opozorilo velja predvsem za tiste, ki bi radi hodili po trdi, gladki podlagi - na primer asfalt. Z njimi imajo palice boljši oprijem. Slednje vam bodo onemogočile zdrs, ko popustite prijem ali razprete dlan. Kot pri vseh drugih zunanjih športih, je obutev izrednega pomena. Pomembno je, da so čevlji pohodni in prožni. Lahko si kupite športne copate, ki so namenjeni prav nordijski hoji, saj so proizvajalci slednjih upoštevali tudi dejstvo, da del obremenitve prestrežejo tudi palice, ne samo noge. Če pa že imate dobre tekaške ali lahke pohodniške čevlje, uporabite kar te. Bodite pozorni le na podplat - potrebujete profil, ki se dobro oprijema tal. Kot že rečeno, hodimo lahko ob vsakem vremenu, za to pa potrebujemo primerna oblačila. Pri izbiri oblek vam ni treba pretirano razmišljati, morate pa vedno upoštevati predvsem to, ali boste pri hoji izpostavljeni soncu ali pa se morate zavarovati pred mrazom, vetrom in dežjem. Odločite se predvsem za zračne tkanine, ki bodo dale vaši koži možnost dihanja. V njih se tudi ne nabirata pot in dež, ščitijo pa vas pred vetrom in s tem uravnavajo telesno temperaturo. Osnove nordijske hoje Ne mislite si, da boste v roke vzeli palici in enostavno kar odkorakali. No, seveda lahko, ampak na takšen način ne boste izkoristili vseh pozitivnih učinkov, ki jih ponuja nordijska hoja. Korak za korakom se najprej dobro poučite o osnovah vadbe, šele na to se podajte v naravo. Dejstvo je, da pri nordijski hoji hodimo drugače kot v vsakdanjem življenju. S pravilno tehniko lahko dosežete želene cilje. Z dobro in pravilno tehniko boste povečali svojo telesno zmogljivost in prenesli večje obremenitve, naučili se boste hitrejše hoje in znali poskrbeti za to, da ne boste preveč obremenjevali svojih sklepov. Slednje priporočilo je izrednega pomena, saj lahko pride do trajnih poškodb - najpogosteje poškodb kolena. S pravilno uporabo palic pa se boste izognili krčeviti napetosti v rokah in dlaneh. Pravilno enakomerno dihanje Pri hoji je pomembno pravilno dihanje! Dejstvo je, da boste lahko začetniki sprva hlastali za zrakom, saj potrebujemo več kisika kot pri normalni hoji. Naučiti se boste morali najprej pravilnega enakomernega dihanja. Najbolje je, da dihanje prilagodite ritmu korakov pri hoji. Izdih naj bo pri tem vedno nekoliko daljši od vdiha - na primer na vsake tri korake vdihnemo skozi nos in na vsake štiri korake izdihnemo skozi usta. Prvi koraki Preden se napotite v neznano, se pred začetkom korakov osredotočite na svoje noge. Roke, noge in telo se ne premikajo bistveno drugače kot pri hitri hoji. Pomembno je pravilno premikanje rok in nog. Naj vam diagonalno premikanje preide v kri, da ga boste obvladali ob vsakem času. V nasprotju s tekom se mora ena noga vedno dotikati tal. Značilno za nordijsko hojo pa je aktivno odvijanje stopal - sprostimo lahko medenico, ki postane bolj gibljiva. Naredite sprva korak naprej in postavite sprednje stopalo s peto na tla. Težo nato prenesite naprej in nato zavestno odvijte stopalo čez ves podplat do prstov na nogi. S prsti se močno odrinite od podlage in naredite naslednji korak - ponovno se z naslednjo nogo dotaknite najprej s peto in nato zavestno odvijte stopalo do prstov. Hodite s peto in šele nato s celim stopalom. Koraki naj bodo dolgi in veliki. Zaradi tega je tudi potrebno upoštevati pravilo, da se moramo dobro odriniti z nogo od tal. Stopal pa seveda ne dvigujte previsoko, da ne boste po nepotrebnem izgubljali energijo in zmanjševali svojo hitrost. Uporaba palic Ko najdete svoj ritem, lahko začnete aktivno uporabljati tudi palice. Predstavljajte si, kot bi bili na smučeh in vam palice omogočajo odriv. Palice zabodite poševno nazaj, trup nagnite nekoliko naprej in se močno odrinite. Pri tem bodite pozorni na lego zank. Roke zataknite v zanke in preverite, če so dobro zategnjene. Nekaj metrov stopajte popolnoma normalno, palice pa imejte sproščene za seboj. Aktivirajte roke in pazite, da je gibanje rok vedno obratno sorazmerno z gibanjem rok, se pravi - desna roka in leva noga, leva roka in desna noga. Vaja dela mojstra Kot pri vseh drugih športih, je potrebno veliko potrpljenja in vztrajnosti. Verjetno bo potrebno kar nekaj ur vadbe, preden boste znali in zmogli uskladiti vse gibe. Ni malo ljudi, ki imajo težave s pravilnim gibanjem rok in nog. Naj vas začetni neuspeh ne potre - vaja dela mojstra! Vzemite si dovolj časa in s pametjo proti novim zmagam. Vir: www.liveactive.si Komentarji (0) www.pozitivke.net