Tukaj ne bomo razglabljali o morebitnih vzrokih za bolečine v križu, ker je o tem veliko napisanega in predvsem verjamem, da vsak za sebe dobro ve, kje tiči zajec.
Bolečine v križu so tegoba, ki vsak dan prizadenejo ogromno ljudi, vendar pa so s pravimi napotki in vajami obvladljive in odpravljive. Pri akutni bolečini vaj seveda ne zmoremo izvajati in je zato zelo pomembna preventiva.
Kaj lahko storimo? Včasih je dovolj, da se samo zavemo stvari, ki jih opravljamo.
1. Nič novega ne bomo povedali, če bomo omenili redno razgibavanje. Kljub temu, pa le redki to dejansko upoštevajo. Potrebno je le par minut na dan za osnovne in preproste vadbe, ki jih večinoma že poznamo ali jih poiščemo na internetu
2. Med branjem tega članka sedite pred računalnikom. Ustavite se za trenutek in pomislite kako sedite. Ste zravnani? Imate sproščena ramena? So stopala trdno na tleh? Ste napeti? Kakšen sedež uporabljate?
Koliko časa že neprekinjeno sedite?
3. Pomislite na držo telesa med hojo. Roke polne vrečk, težka torbica ali nahrbtnik na eni rami, telefon z ramo na ušesih, niso ravno olajševalne okoliščine za vaš hrbet.
4. Tisti, ki vozite avto, se večkrat opomnite na držo vaših ramen, sproščenost vratu in rok. Popravite si sedež, če čutite nelagodje med vožnjo.
5. Bodite pozorni na to v kakšni postelji spite in kakšen vzglavnik imate. Pozabite na vztrajanje na kavču, saj le-to ni namenjeno dolgotrajnemu ležanju.
6. Kaj pa jutranji dvig iz postelje? Le malo ljudi upošteva dejstvo, da je lahko po večurnem spanju, ko so mišice popolnoma sproščene in neogrete, že zelo preprost gib kot je vertikalen dvig iz postelje, kjer je vso breme usmerjeno v križ, usoden za naš hrbet. Ne pozabite, iz postelje je treba vstati bočno in s pomočjo rok. Ne jih šparat.
7. Obuvanje čevljev zna zagosti marsikateremu posamezniku. Vzemite si čas, se usedite in si v miru obujte čevlje. S tem boste izgubili le par sekundic časa, hrbet pa bo pridobil veliko več.
Kmalu sledijo nasveti kakšne so osnovne vaje za hrbet, ki jih lahko izvaja prav vsak, kako je treba pravilno sedeti za računalnikom in kako v avtu. V kratkem pa bomo tudi razložili povezave med bolečino v križu in našimi čustvi.
Tukaj ne bomo razglabljali o morebitnih vzrokih za bolečine v križu, ker je o tem veliko napisanega in predvsem verjamem, da vsak za sebe dobro ve, kje tiči zajec.
