Ta stran je prilagojena za slabovidne, po metodi neskončne vrstice, če želiš članek gledati v običajnem formatu klikni na:
http://www.pozitivke.net/article.php/Clovek-Notranjost-Kritika-Samokritika

Utišajmo notranjega kritika sobota, 15. avgust 2015 @ 05:02 CEST Uporabnik: Pozitivke Vsi imamo notranjega kritika. To je glas znotraj nas, ki nam šepeta, da nismo dovolj pametni, močni, sposobni, talentirani, privlačni, izobraženi. S tem prebuja dvom in nezaupanje v naše moči in sposobnosti. Del nas je prepričan, da nas ta glas varuje, zato mu verjamemo. Tako notranji kritik pridobi veliko moč in premaga bojevnika v nas! Kako se razvije notranji kritik? Notranji kritik se razvije iz najzgodnejših izkušenj v našem življenju. Način, kako danes ravnamo s seboj, kdaj se kritiziramo, kako to počnemo in iz kakšnega razloga, je v veliki meri odvisen od tega, kako so nas obravnavali naši starši. Skozi vse otroštvo so nas učili, katero vedenje je sprejemljivo, katero je nevarno, katero je nemoralno, katero je ljubeče in katero nadležno. To so počeli tako, da so nas objemali in hvalili, kadar smo se vedli ustrezno, in nas kaznovali, kadar so videli, da počnemo kaj nevarnega, neprimernega ali če smo bili nadležni. Ko smo bili otrok, smo razumeli neodobravanje svojih staršev smrtno resno, ker starši otroku pomenijo edini vir telesne oskrbe in duševne nege. Notranji kritik se oblikuje skozi proces ponotranjenja starševskih figur in njihovih čustvenih reakcij, zato smo se s seboj naučili ravnati tako, kot so z nami ravnali naši starši. Glas notranjega kritika je lahko moški ali ženski, zveni kot naš oče ali mati, lahko pa ga slišimo kot svoj lastni glas. Ključna značilnost notranjega kritika, zaradi katere ima tako močan vpliv na nas, je, da smo mu pripravljeni verjeti in njegove sodbe jemljemo kot resnične, ne glede na to, kako pretirano in uničujoče zvenijo njegove besede.  Dejstvo je, da ima vsakdo kritičen glas v sebi. Ta notranji samogovor ali interni monolog je naravni del naših komentarjev. Ti komentarji nam pomagajo interpretirati in razumeti svet ter sebe v njem. Pomagajo nam, da se izognemo nevarnosti in bolečini, da poiščemo zadovoljstvo, da izbiramo med različnimi možnostmi in sprejemamo pomembne odločitve. Kritično mišljenje je esencialna sposobnost, ki nam pomaga preživeti! Vendar kdor uporablja preveč kritičnih sodb o sebi, trpi zaradi nizkega samospoštovanja. Za ljudi z nizkim samospoštovanjem je značilno, da težko ločijo med seboj in svojim vedenjem. Njihov notranji kritik se namesto na vedenje usmerja na kritiko osebnosti in ob vsaki najmanjši napaki zasmehuje, ponižuje, zasramuje in krivi posameznika. Takšen notranji kritik je glasnik nemogoče visokih kriterijev po katerih bi morali živeti. Kadar ne živimo v skladu z njimi, nam govori, da smo neumni, grdi, šibki, sebični. Takšna oblika mišljenja ali notranjega monologa lahko postane brez vsake kontrole in zaživi svoje lastno življenje. Negativnemu notranjemu glasu, s katerim se obsojamo in napadamo, ki je brez kontrole in omejitev, je psiholog Eugene Sagan nadel ime "patološki notranji kritik". Patološki kritik nam pravi, da smo debeli, grdi, nesposobni . Obsoja nas za vse, kar nam ne gre od rok, kot bi radi. Primerja nas z drugimi in v nas podpihuje željo, da bi postali takšni kot drugi - boljši, sposobnejši, učinkovitejši, pametnejši, privlačnejši. Patološki kritik pričakuje, da bomo popolni, in nas neprestano opozarja na slabosti in napake, nikoli pa ne omenja naših vrlin, moči, sposobnosti in uspehov. Za patološkega notranjega kritika so značilne absolutne sodbe kot: "Ti vedno in povsod počneš vse stvari narobe in nikoli ne dokončaš ničesar  pravočasno!" Kako ustaviti notranjega kritika Vaš notranji kritik se pretvarja, da je on pravzaprav vi. Zamaskiran deluje kot pripovedovalec, ki zagovarja dejstva, ali kot glas, ki planira in analizira. Pretvarja se,  da deluje v vašem najboljšem interesu. Vendar je to prevara! Notranji kritik operira z motivi, ki na površju zvenijo razumno in pametno, v resnici pa so škodljivi. Kritiku je treba sneti masko in izpostaviti njegove prikrite motive. Ulovite kritika na delu Lovljenje notranjega kritika na delu je pravo detektivsko delo. Zamislite si, da ste detektiv, ki deluje v vašem umu in prisluškuje, kaj se v njem dogaja, kot bi poslušali telefonski pogovor nekih drugih ljudi. Ko postane vaš notranji dialog obsojajoč, ga zabeležite: to je bil napad notranjega kritika. Nek osnovnošolski učitelj je takole zabeležil svoja opažanja: 8:15  "Vedno zamujam! Zakaj ne morem nikoli priti pravočasno?" 8:40  " Kako skromen načrt za predavanje. Moj bog, kakšna lenoba sem!" 9:45  " Idiot, tem otrokom sploh ne pomagam." 11:00  "Še vedno nisem obesil njihovih risb. Kako sem lahko takšna zguba?" Ko boste sprva počeli to, se vam bo verjetno zdelo težko, saj je zahtevno nenavezano in neprizadeto opazovati sebe in svoje misli. Morda boste morali zvečer "prevrteti trak", da boste lahko opazili, kaj vse si govorite čez dan. Ko se spomnite, da naj bi čez dan opazovali svoje misli, pomislite najprej na to, o čem ste premišljevali ravnokar. Preverite obsodbe in posplošitve s samoizpraševanjem Kadar se kritizirate z besedami: vedno, zmeraj, nikoli, vsi, vsak, vse, vsakič, nihče, takrat uporabljate absolutne izraze. Posploševanje je tipično za notranjega kritika. Zato obsojajoče trditve preverite z vprašanji: Nikoli ne naredim ničesar prav. - Ali res ničesar? Ali se je že zgodilo, da sem kaj prav naredil? Nikomur ni mar zame. - Ali res nikomur? Po čem sklepam, da nikomur ni mar zame? To mi ne bo nikoli uspelo. - Kolikokrat sem že poskusil? Po čem sklepam, da mi ne bo uspelo? Vedno zamujam. - Se je že kdaj zgodilo, da sem prišel točno? Vsi mislijo, da sem zguba. - Kdo natančno tako misli? Po čem sklepam, da tako mislijo? Vedno naredim vse narobe. - Čisto vse? Vedno? Kaj konkretno naredim narobe? Kdaj? Uporabite humor Da bi zaustavili notranjega kritika v trenutku, ko vas napade, lahko uporabite humor in si predstavljate, da govori z glasom Racmana Jake ali kakšnega drugega smešnega lika iz risank in pravljic. Tako mu odvzamete resnost in zmanjšate vpliv kritičnih misli. Lahko pa uporabite svojo voljo in energijo in ko opazite, da se notranji kritik oglasi s svojim običajnim: "To je neumno!" ali "Nihče te ne mara!", si predstavljajte, da zakričite z vsem glasom nazaj: "Utihni!" ali uporabite kakšno drugo kratko, a močno sporočilo kritiku, s katerim ustavite kritične misli. Odgovarjajte notranjemu kritiku s potrjevanjem lastne vrednosti Notranji kritik vas drži v šahu z občutki manjvrednosti. V vsakem človeku stoji na prepričanju, da kot posameznik ni vreden nič. Da je kot prazna vreča, ki jo je treba napolniti z uspehi in dosežki. Vendar je to laž, napačno prepričanje, ki izvira iz napačnih vzgojnih prijemov. Dejstvo je, da je vsak človek vreden že sam po sebi. Vsakdo je enkraten in neprecenljiv, pomemben, ne glede na življenjske dosežke in predstave, ki jih ima o sebi. Ko nas prične notranji kritik trpinčiti zaradi neuspehov in napak, ki smo jih storili, ko začutimo, da smo neustrezni in nevredni, da se primerjamo z drugimi, mu lahko odgovorimo s potrjevanjem svoje vrednosti! Napišimo stavke, ki nam veliko pomenijo in s katerimi utrjujemo svojo vrednost. Uporabimo jih kot afirmacije. Na primer: Globoko sprejemam in cenim samega sebe. Odpuščam si za vse svoje nepopolnosti, ki sem jih storil, jih počnem in jih bom počel v bodoče. Samega sebe imam brezpogojno rad. Vreden sem, da ljubim in sem ljubljen. Rad imam vse dele svojega telesa. V življenju delam najbolje kot zmorem in to je dovolj dobro. Zaslužim si biti srečen. Zaslužim si ljubiti samega sebe. Zaslužim si biti ljubljen od .......... (napišite ime osebe: mož/žena/otrok/starši). Zaslužim si ljubiti .......... (napišite ime osebe). Zaupam vase in v to kar sem. Čeprav ima lahko notranji kritik destruktiven vpliv na nas, ga potrebujemo. Predstavlja pomemben del naših psihičnih struktur in naša naloga ni, da ga uničimo, ampak da ga postopoma kultiviramo ter iz sovražnika spremenimo v zaveznika, ki nas spremlja in spodbuja na poti osebne rasti in razvoja. To je namreč njegova osnovna naloga! Ko z njim vzpostavimo zavesten kontakt, naredimo prvi korak v tej smeri. Leo Ivandič Vir: http://www.cdk.si/soutripanje Komentarji (0) www.pozitivke.net