Ta stran je prilagojena za slabovidne, po metodi neskončne vrstice, če želiš članek gledati v običajnem formatu klikni na:
http://www.pozitivke.net/article.php/20090919110202680
Vetrnica zdravja
ponedeljek, 21. september 2009 @ 05:02 CEST
Uporabnik: Pozitivke
VETRNICA ZDRAVJASrečko Šorli
Vetrnica zdravja je celostni program za preventivo in krepitev zdravja. Posebnost programa glede na podobne preventivne programe je, da je glavni poudarek na spremembi zavedanja, ki omogoča stalno negovanje zdravega načina življenja. Razvijanje zavesti je središče programa Vetrnice zdravja, okoli katerega se vrti šest krakov:
- polno dihanje in telesna aktivnost
- zdrava prehrana
- primarni stik z naravo
- odpravljanje stresa
- spodbujanje ustvarjalnosti
- pristni odnosi in komunikacija
Zavedanje je temeljni element človekovega razumevanja in osmišljanja življenja. Daje mu uvid, da je življenje dinamičen proces v stalnem spreminjanju in s tem sposobnost prilagajanja na nove situacije in stalnega ustvarjanja njegovega življenja. Če ne pride do spremembe zavedanja, padejo tudi vsi koraki tega in podobnih programov
1. POLNO DIHANJE IN TELESNA AKTIVNOST
Dihanje je osnovna življenjska funkcija. Če ne jeste par dni boste osatali živi, če pa ne dihate 5 minut umrete. Dihanje zdravega človeka je polno: izdihne popolnoma, vdihne najprej s trebušno prepono in nadaljuje vdih s prsnim košem, se pravi z zgornjim delom pljuč. Polnost vašega dihanja lahko preverite z šiviljskim metrom. Namestite si meter v višini popka in popolnoma izdihnite. Izmerite obseg pasu ob izdihu in ob vdihu. Če ste manjše postave, mora biti razlika med izdihom in vdihom okoli 7 cm, če ste srednje postave okoli 10 cm, če sta močne postave okoli 15 cm. Večja je razlika, boljše je vaše dihanje s trebušno prepono. Podobno velja za prsno dihanje. Namestite si meter v višini prsnih bradavic in izmerite razliko med izdihom in polnim vdihom s prsnim košem. Večja kot je razlika, boljše je vaše prsno dihanje. Polno dihanje pomeni popoln izdih zraka, vdih s prepono, nadaljevanja vdiha s prsnim košem in potem sledi hkraten izdih. Polno dihanje prinaša v telo dovolj kisika, krepi trebušne mišice, pomaga k boljši prebavi in pokončni drži telesa. Polnega dihanje se lahko naučite v enem dnevu. Po enomesečnem vsakodnevnem 30 minutnem prakticiranju polnega dihanja boste začeli dihati polno samodejno.
Program VETRNICA ZDRAVJA je registrirana intelektualna lastnina ®
Na programu VETRNICA vas bomo naučili vaje za razgibavanje telesa, posebej vratu, rok in hrbtenice, ki jih lahko delate potem na delovnem mestu sede na vašem stolu in stoje za njim. Dvakratno izvajanje teh vaj med delovnim časom vzame 6 minut in je odlična preventiva proti vnetju tetiv (prekomerno delo z miško), bolečinam v vratu in hrbtenici.
Svetujemo vam, da telovadite vsak dan 30 minut zjutraj ali po prihodu domov. Primerne so vaje za krepitev hrbtenice, 5 Tibetanskih vaj, Pozdrav soncu in druge. Vsakodnevno zmerno gibanje ohranja telo prožno, močno, gibko, vitalno in tako zavira procese staranja. Če vaj za vsakodnevno gibanje nimate, jih lahko skupno oblikujemo na seminarju VETRNICA ZDRAVJA.
2. ZDRAVA PREHRANA
Pojejte glavnino dnevno zaužite hrane pred 18. uro zvečer. Če je le mogoče si vzemite okoli 12. ure 1 uro časa za kosilo. Med kosilom ne govorite o službenih zadevah. Bodite pozorni na hrano. Vsak obrok zaključite, ko je želodec poln na tri četrtine. Občutek sitosti izhaja iz zadovoljenega okusa hrane, zato jejte pozorno in uživajte. Uživajte pretežno hrano biološkega izvora, ki je bogata z ogljikovimi hidrati, ki imajo nizki glikemični indeks kot črn kruh, integralni riž, integralne testenine. Zaužijte dovolj beljakovin: živalski viri beljakovin, kot so meso, perutnina, ribe, jajca, mleko, sir in jogurt, imajo visoko biološko vrednost. Rastlinske beljakovine, ki jih vsebujejo stročnice, žitarice, oreški, zrnje in zelenjava, imajo nizko biološko beljakovinsko vrednost. Ustrezna kombinacija rastlinskih virov beljakovin v istem obroku pogosto prispeva k višji biološki vrednosti, na primer riž z grahom ali krompir s fižolom. Če se izogibate vsem živilom živalskega izvora, imate lahko težave pri doseganju priporočenih deležev beljakovin v prehrani, zato bodite posebej pozorni, da je zaužitih beljakovin dovolj. Dober nadomestek živalskih beljakovin so živila pripravljena iz stročnic: fižola, graha, leče, čičerike in soje - so dobri viri vlaknin, beljakovin, železa, kalcija, cinka in B vitaminov. Namesto svinjskega zrezka si privoščite tufu ali seitan z zelenjavno omako. Bodite pozorni, da zaužijete redno dovolj nenasičenih maščob, ki se nahajajo v oreških, semenih sončnic, sezama, lanu, buč in ribah kot losos, tuna, slanik, skuša, morski pes.
Jejte le, ko ste lačni. Ko ste pod stresom ali čustveno napeti, se najprej stuširajte, se pomirite in nato zaužijte obrok. S pozornim uživanjem hrane boste razvili občutek za razlikovanje med telesno in psihološko potrebo po hrani. Ko vas popade »psihološka lakota«, začnite z vajami polnega dihanja, pojdite telovadit ali na sprehod v naravo, pogovorite se z možem, ženo ali prijateljem, skratka preusmerite pozornost od hrane na ostalih šest elementov Vetrnice zdravja.
Za pridobivanje idealne teže so nizkokalorične diete v večini primerov neprimerne, ker oslabijo organizem in povzročijo izčrpnost. Izgubljene kilograme hitro pridobimo nazaj. Količina vnosa energije v telo ni ključnega pomena, bistven je način vnosa (kakšno hrano, kako in kdaj jo zaužijemo), njena porazdelitev in poraba. Naše izkušnje na programu Vetrnica so, da je bistveni element idealne teže naša predstava o sebi. Naše telo se oblikuje po modelih našega uma. Če je um čist in vitalen, osvobojen čustvenih nabojev iz preteklosti, je tudi telo zdravo, lepo in čilo. Jemo le, ko smo lačni. Za spreminjanje naše samopodobe na bolje, je potrebno, da se najprej zavemo samo-predstav, ki nam oblikujejo življenje, nato pa jih začnemo izboljševati po modelu Vetrnice. Telo bo sledilo umu.
3. PRIMARNI STIK Z NARAVO
Zdrava narava je temelj človekovega zdravja. Vsaj enkrat na teden se odpravite peš, na smučeh, po vodi ali kako drugače (ne z avtom) v neokrnjeno zdravo naravo, predajte se njenim vonjem in zvokom. Narava je izvir naše moči, vitalnosti in zdravja.
4. ODPRAVLJANJE STRESA
Organizirajte si dan tako, da boste čim bolj eliminirali stres. Polno dihanje in vsakodnevno gibanje sta pomembna elementa pri odpravljanju stresa. Po prihodu domov se najprej oprhajte, spijte sok ali čaj in potem telovadite (če niste že zjutraj). Sledi večerja in druženje z družinskimi člani ali prijatelji. Glejte čim manj televizijo, posvetite svoj prosti čas živim stvarem – sebi, soljudem, živalim, rastlinam, naravi. V prostem času se ukvarjajte s stvarmi, ki vas sproščajo in veselijo. Veselje je najboljše zdravilo proti stresu.
Če ste miselno hiperaktivni, imate težave s spanjem, se lahko naučite sprostitvenih tehnik na programu VETRNICA ZDRAVJA. Vsaka dejavnost, ki jo delamo z veseljem in pozornostjo, je sproščujoča, naj bo to sajenje rož, vožnja avta, nordijska hoja in drugo. Prinesite več zavedanja v življenje na fizičnem, miselnem in čustvenem nivoju, otresite se avtomatizmov.
5. SPODBUJANJE USTVARJALNOSTI
Ustvarjalnost je gonilo osebnostnega razvoja, veselja do življenja in optimizma. Kot otroci smo vsi ustvarjalni, ko pa odrastemo, velikokrat zaidemo v šablonsko življenje. Dan je enak dnevu. Pomembno je obuditi zanimanja iz mladostnih let, posvetiti prosti čas ustvarjalnosti pa naj bo to urejanje vrta, slikanje, lončarstvo, šivanje, ples ali karkoli drugega, kar razvedri naše srce.
6. PRISTNI ODNOSI IN KOMUNIKACIJA
Poglabljajte odnos do sebe, do soljudi in do narave. Razumite, da je življenje sprememba in da prinaša upiranje spremembam bolečino in tudi bolezen. Opuščajte odnose, ki vas slabijo, krepite odnose, ki vas krepijo in veselijo. Kvaliteta življenja je v trenutku vašega vdiha in izdiha, organizirajte si življenje tako, da boste zadovoljni »sedaj«.
Vsako jutro preverite vaše razpoloženje. Če niste najbolje, pazite še posebej, da na delovnem mestu komunicirate jasno, brez čustvenih primesi vašega trenutnega razpoloženja. Če se ustvari v družini ali na delovnem mestu nesproščeno vzdušje in traja več kot en dan, ga komunicirajte takoj naslednji dan, ko je za to ugoden trenutek.
SREDIŠČE VETRNICE simbolizira zavedanje, ki je temeljni element človekovega razumevanja in osmišljanja življenja. Daje mu uvid, da je življenje dinamičen proces v stalnem spreminjanju in s tem sposobnost prilagajanja na nove situacije in stalnega ustvarjanja njegovega življenja. V človeku se zavest udejanja kot dobrota, resničnost in »zavedanje« o človekovem telesnem in duševnem stanju v danem trenutku, se pravi zavedanje o položaju telesa ali njegovega gibanja, občutkih in mislih, ki so prisotni. Zavedanje je središče Vetrnice zdravja, os okoli katere se vrti šest krakov.
VPRAŠALNIK
Z vašim življenjskim slogom lahko vaše zdravje slabite ali pa ga krepite. Vprašalnik tu spodaj vam bo dal odgovor na vprašanje: »Ali živim zdravo?« Odgovorite z DA ali z NE. Vprašalnik sva sestavila Srečko Šorli in Barbara Cukjati.
1. POLNO DIHANJE IN TELESNA AKTIVNOST
1. Je vaše dihanje polno: izdihnete pri vsakem vdihu popolnoma, vdihnete najprej s trebušno prepono in nadaljujete vdih z zgornjim delom pljuč ? DA NE
2. Posvetite vsak dan vsaj 30 minut gibanju vašega telesa, tako da telovadite, tekate, hodite, skratka se gibljete ? DA NE
3. Uživate v telesni aktivnosti, je gibanje sproščujoče, prijetno ? DA NE
4. So bolečine v križu in vratu redkost ? DA NE
2. ZDRAVA PREHRANA
5. Pojeste glavnino dnevno zaužite hrane pred 18. uro ? DA NE
6. Obrok zaključite že, ko je želodec poln na tri četrtine ? DA NE
7. Razumeta razliko med biološko in psihološko potrebo po hrani ? DA NE
8. Hodite redno (vsakodnevno) na izločanje blata ? DA NE
9. Jeste le takrat, ko ste lačni ? DA NE
10. Se prehranjujete pretežno z biološko neoporečno hrano ? DA NE
11. Se prehranjujete z ogljikovimi hidrati, ki imajo nizki glikemični indeks kot črn kruh, integralni riž, integralne testenine? DA NE
12. Si privoščite namesto zrezka iz mesa tudi zrezek iz seitena ali tufuja ? DA NE
13. Zaužijete redno dovolj nenasičenih maščob, ki se nahajajo v oreških, semenih sončnic, sezama, lanu, buč in ribah kot losos, tuna, slanik, skuša, morski pes ? DA NE
14. Ste nekadilka / nekadilec ? DA NE
15. Ste neodvisni od alkohola? DA NE
3. PRISTEN STIK Z NARAVO
16. Preživite vsaj en dan na teden v neokrnjeni naravi ? DA NE
17. Ste pri nakupih hrane prenehali uporabljati plastične vrečke ?
DA NE
18. Uporabljate v vašem stanovanju biološko razgradljiva čistila?
DA NE
4. ODPRAVLJANJE STRESA
19. So glavoboli redkost ? DA NE
20. Zaspite brez težav tudi brez uspavalnih tablet ? DA NE
21. Živite brez vsakodnevnega jemanja pomirjeval ? DA NE
22. Se znate po napornem dnevu sprostiti in umiriti vaše misli in čustva? DA NE
23. Ostanete mirni v zastojih na cesti in ko ne najdete parkirnega mesta ? DA NE
24. Se počutite odgovorni a vaše zdravje ? DA NE
5. USTVARJALNOST
25. Imate občutek, da ste v življenju dovolj ustvarjalni ? DA NE
26. Ste obdržali in razvijate vaše priljubljene konjičke in razvedrila iz mladostnih let ? DA NE
27. Če vas nekaj resnično veseli, potem to tudi uresničite ? DA NE
6. PRISTNI ODNOSI IN KOMUNIKACIJA
28. Vas drugi ljudje iskreno zanimajo in ste se ob njih pripravljeni spreminjati in rasti? DA NE
29. Ali brez strahu odkrijete svoj pravi jaz drugim? DA NE
30. Ali se počutite varno v svojem delovnem okolju? DA NE
31. Ali so drugi radi v vaši družbi? DA NE
32. Ali v svojem vedenju in komunikaciji izražate, da spoštujete drugačnost ? DA NE
33. Ali ste pomirjeni z dejstvom, da življenje velikokrat preseneča z dogodki, ki jih ne načrtujemo ? DA NE
34. Se vsaj enkrat na dan sproščeno nasmejete ? DA NE
35. Ali zaznavate neprestani tok vaših misli in čustev ? DA NE
36. Ali se ljudje večinoma odzivajo na vaša dajanja tako kot pričakujete ? DA NE
37. Ali odkrito in spoštljivo izražate svoja čustva in misli? DA NE
38. Ali poskušate najprej razumeti drugo stran, preden spregovorite o svojih stališčih ? DA NE
Če ste dobili med 38 in 35 DA z vašim načinom življenja krepite vaše zdravje.
Če ste dobili med 34 in 31 DA živite dobro, imate pa možnosti izpopolniti vaš življenjski slog.
Če ste dobili med 30 in 27 DA pomeni, da zanemarjate nekatere od šestih komponent Vetrnice zdravja. Priporočamo da preverite katere so in jih okrepite.
Če ste dobili med 26 in 23 DA pomeni, da z vašim slogom življenja slabite vaše zdravje. Priporočamo udeležbo na našem programu VETRNICA ZDRAVJA.
Če ste dobili manj kot 23 DA, pomeni, da z vašim slogom življenja ogrožate vaše zdravje. Priporočamo udeležbo na programu VETRNICA ZDRAVJA in potem vsakodnevno izvajanje 30 minutnega individualnega programa, ki ga bomo skupno izoblikovali
Komentarji (0)
www.pozitivke.net
