Ta stran je prilagojena za slabovidne, po metodi neskončne vrstice, če želiš članek gledati v običajnem formatu klikni na:
http://www.pozitivke.net/article.php/20080907193957427

Dihanje in stres torek, 28. november 2017 @ 05:02 CET Uporabnik: Pozitivke Naše dihanje je nezavedno,  v našem telesu se odvija brez naše zavestne kontrole.  S pomočjo  jogijskih vaj pa se lahko naučimo zavestnega dihanja in to  nam odpre vrata v povsem nova izkustva. Če bi radi izkusili višja stanja zavesti,  povečali  svojo senzitivnost, poboljšali svoje zdravlje, razširili energijo orgazma na celo telo - potem je ključ, ki nam bo odprl vrata do vseh teh izkustev - zavestno usmerjanje diha. Mnogi jogiji posvetijo svoje življenje zavestni kontroli diha, saj verjamejo, da bodo tako postali gospodarji svoje usode. Obvladovati svoje dihanje pomeni obvladovati svoje življenje. Naš dih JE  življenje, saj ko se rodimo  prvič vdihnemo in ko umremo  zadnji izdih zaznamuje naš odhod iz tega sveta.  Med prvim vdihom in zadnjim izdihom pa celo življenje – dihamo. Če pogledamo fiziološko, z vsakim vdihom v naše telo dovajamo kisik, ki hrani naše celice, aktivira nevrone v možganih, krepi naše čute in celoten živčni sistem. Če po vdihu za hip zadržimo  dih, ima kri več časa, da absorbira več kisika. Večja količina kisika pa ima zdravilen in pomlajevalen učinek.Ob izdihu  pa se  naše telo osvobaja ogljikovega dioksida in drugega odpadnega materiala iz metabolizma. Ko dihamo nezavedno, le redko popolnoma izdihnemo zrak iz naših pljuč in odpadni material, ki ostaja v našem telesu, lahko postane izvor bolezni. Dihalne vaje ali razne pranajame, kot imenujejo te vaje v jogi, so torej ključne vaje s pomočjo katerih poboljšamo kvaliteto svojega življenja. GLOBOKO IN PLITKO  DIHANJE   Če opazujemo dihanje spečega dojenčka vidimo, da diha globoko, s celim telesom. Njegov dih najprej napolni spodnji del trebuha  in se potem razširi na prsni koš. Takšno dihanje  je naravno. Ko dojenček raste    vidi, da   ima včasih preveč energije in to predstavlja problem za njegove " na pol mrtve" starše. Nauči  se potlačiti to življensko energijo tako, da  omejuje svoje dihanje. Zadrževanje diha nas omrtvi. Če sedajle zaprete oči in opazujete svoje dihanje, boste verjetno opazili, da je zelo plitko in  hitro. Večina ljudi pri dihanju uporablja samo eno sedmino kapacitete svojih pljuč. Yogiji  poudarjajo, da je pomembno, da dihamo počasi in globoko in da popolnoma napolnimo in izpraznimo naša pljuča. Avtomatični živčni sistem je razdeljen na simpatično in parasimpatično živčevje. Če dihamo globoko in vdihnemo najprej v spodnji del trebuha in šele potem napolnimo pljuča, tako aktiviramo parasimpatični živčni sistem. Parasimpatično živčevje ustvarja občutek sproščenosti in dobrega počutja. Če pa dihamo plitko potem deluje simpatični živčni sistem. S hitrim in plitkim dihanjem sporočamo našemu telesu, da smo v nevarnosti, da se mora pripraviti na borbo ali beg. Posledica tega so vse bolezni stresa. Način našega dihanja torej vpliva na naše počutje. Ko smo v stresni situaciji ali pa če se  zalotimo, da hitro in plitko dihamo, lahko globoko vdihnemo v spodnji del trebuha in si pri tem zamislimo, da vdihujemo vase življenjsko energijo. Malo zadržimo vdih in začutimo, da ta življenjska energija prežema naše telo in potem zavestno izdihnimo iz sebe ves nemir in negativnosti.Nekaj takih globokih dihov bo korenito spremenilo naše počutje. CELOVITI DIH 1. Celoviti dih se imenuje vaja, ki nas  spet nauči naravnega globokega dihanja, ki smo ga poznali kot majhni otroci. 2. Sedemo  na stol in zravnamo hrbtenico. Zapremo oči in usmerimo pozornost na križnico /trikotna kost nad trtico/. Opazujemo naše dihanje in v križnici začutimo toploto. V mislih se istočasno osredotočimo na križnico in tretje oko / točko med obrvmi/. Ko se umirimo, začnemo z vajo: 3. Globoko vdihnemo skozi nos in najprej napolnimo spodnji del trebuha in potem prsni koš, kot bi napihovali balon. Nadaljujemo z vdihom in dvignemo ramena in  napolnimo še vrh pljuč. Zamišljamo si, da se polnimo z življenjsko energijo. 4. Napnemo mišice zadnjce, stisnemo anus in držimo zrak toliko časa kolikor lahko zmoremo brez naprezanja. V tem času ne-dihanja si zamišljamo,da življenjska energija, ki smo jo vdihnili, prežema celo naše telo. Če imate visok pritisk potem ta del vaje izpustite - ne zadržujte diha. 5. Pred izdihom kratko vdhnemo skozi nos – to sprosti napetost in nam omogoči, da lažje izdihnemo. 6. Počasi izdihnemo skozi usta. Sprostimo napetosti, sprostimo ramena in na koncu izdiha napnemo trebušne mišice in tako iztisnemo ves zrak iz telesa. Ko izdihujemo,  si zamišljamo, da strupi, napetosti in negativnosti zapuščajo naše telo. To vajo ponovimo  7-9 krat. Lahko jo delamo zjutraj ali pa vsakokrat ko vidimo, da smo nesproščeni in vznemirjeni. Nekaj globokih celovitih dihov, s katerimi sprostimo spodnji del trebuha, nas umiri. V tantri celoviti dih uporabljamo kot tehniko s pomočjo katere lahko razširimo energijo orgazma na celo telo. Ko se ljubimo in se približujemo vrhuncu, postaja naše dihanje vse hitrejše. Če se takrat ustavimo, sprostimo in globoko zadihamo, prežamemo s seksualno energijo celoten organizem in na ta način dvignemo nivo njene kvalitete. Moški pa lahko s pomočjo celovitega diha lažje kontrolirajo in zadržujejo ejakulacijo. Ko si pridobimo  navado, da opazujemo svoje dihanje vidimo, da vznemirjenje, napetost in strah vedno spremlja plitko dihanje. Globoko in sproščeno pa vdihnemo, ko je pred nami nekaj lepega, recimo če zagledamo čudovit razgled. S pomočjo diha lahko  vplivamo na svoje doživljanje in obrnemo ta proces. Ko začutimo, da zaradi negativnih čustvenih stanj omejujemo svoje dihanje, se s pomočjo celovitega diha sprostimo in si odpremo možnost za pozitiven pogled na stresno situacijo. Lagodno življenje je iluzija, saj se bomo dokler bomo živeli, srečevali s problemi. Edino kar lahko spremenimo je naš notranji odnos in pristop do teh problemov. Modreci pravijo: spremeni sebe in spremenil boš svet. Velikokrat porabimo preveč energije za to, da bi spremenili zunanje okoliščine, saj je dovolj že to, da spremenimo  svoj notranji odnos do zunanjega dogajanja. Ko smo pozitvni in sproščeni, smo tudi bolj kreativni in lažje najdemo rešitve zapletenih problemov. Na tak način lahko s pomočjo zavestne kontrole dihanja res postanemo gospodarji svoje usode. Polona Sepe www.kriyatantra.com Komentarji (0) www.pozitivke.net