Ta stran je prilagojena za slabovidne, po metodi neskončne vrstice, če želiš članek gledati v običajnem formatu klikni na:
http://www.pozitivke.net/article.php/20050817124454270

Vaje za boljši vid četrtek, 25. avgust 2005 @ 06:29 CEST Uporabnik: upa Nekdaj je veljalo, da ko se nam vid enkrat začne slabšati, ne moremo več ničesar storiti, da bi ga izboljšali. Ne preostane nam drugega, kot da začnemo nositi očala in se s svojo 'invalidnostjo' sprijaznimo. Na srečo pa, kot pri drugih vrstah invalidnosti vse le ni tako brezupno. Rada bi opisala nekaj osnovnih in zelo preprostih vaj za boljši vid. Vaje se sicer glede na okvaro vida, ki jo imamo razlikujejo, vendar bom skušala izbrati take, ki so koristne za čimveč okvar vida. Preden se sploh lotim opisovanja vaj, vam polagam na srce, da se čimveč gibajte in to kadar se le da zunaj. GIBANJE IN ODPRT PROSTOR sta za naš vid izredno pomembna, saj prisilita naše oči, da se nenehno prilagajajo. Poleg tega pa pogled na naravo naše oči pomirja in nas sprosti, kar je eden od predpogojev za dober vid. Pri tem čimbolj opazujte okolico, namesto da se zatopite v lastne misli. Vaje temeljijo na sprostitvi očes, krepitvi očesnih mišic, ter izboljšanju vidne zaznave. Za očala (leče) z dioptrijo, je značilno, da polenijo očesne mišice, zato če ste pripravljeni resnično delati na svojem vidu, jih nosite le kadar je nujno potrebno, saj izničujejo tisto, kar ste dosegli z vajami. Za dober vid je izrednega pomen tudi DRŽA TELESA, ki naj bo pokončna z ravno hrbtenico, SPROŠČENOST VRATU IN RAMENSKEGA OBROČA, SPOČITOST, ter SPROŠČENOST OČI. Zaradi tega se večkrat na dan dobro PRETEGNITE, močno ZAZEHAJTE (navlažitev oči), ter večkrat namenoma POMEŽIKNITE, predvsem, če delate za računalnikom. Preden začnete z vajami je koristno, če RAZMIGATE TER ZMASIRATE VRAT IN RAMENSKI OBROČ. Saj veste. Kroženje z glavo in z rameni, pogled levo–desno….. 1. POLAGANJE DLANI Ta vaja pravzaprav ni vaja, gre le za sprostitev oči. Najlažje jo je delati sede za mizo. Roki dobro podrgnite eno ob drugo, do te mere, da imate občutek, da žarita. Komolca naslonite na mizo in si s spodnjim delom rok pokrijte oči. Pomembno je, da se roki dotikata vek, ne smeta pa preveč pritiskati nanje. Sedaj si predstavljate popolno temo, ter kako energija rok teče skozi oči in jih sprošča ter zdravi. To počnite dokler se vam ljubi. Pomembno je, da tudi med vsemi ostalimi vajami za oči za kakšno minuto ponovite to vajo, predvsem pa po izvedenih vajah. Predvsem jo izvajajte vsak večer tik pred spanjem. 2. KREPITEV OČESNIH MIŠIC - pogledamo skrajno navzgor in nato skrajno navzdol - pogledamo skrajno levo in nato skrajno desno - pogledamo skrajno levo navzgor in nato desno navzdol - pogledamo skrajno desno navzgor in nato levo navzdol - krožimo z očmi v levo - krožimo z očmi v desno Vsak gib z očmi najprej ponavljamo z odprtimi in nato še z zaprtimi očmi. Za začetek vam predlagam, da nobene od teh vajic ne ponovite več kot 2-3x, ker vas bodo drugače bolele oči. Če vmes čutite, da so oči utrujene, se za minuto ustavite in ponovite vajo z polaganjem dlani. Obvezno pa polaganje dlani izvajajte ob koncu vaje vsaj nekaj minut. 3. SVINČNIK NA NOSU Predstavljajte si, da imate na konici nosa pritrjen svinčnik. Sedaj se razglejte po prostoru in s svinčnikom obrišite vse predmete v prostoru: omare, slike, vrata, ….. Najprej le njihove glavne oblike, kasneje se lahko spustite tudi v podrobnosti. Sedaj zaprite oči in poskusite po spominu narisati prostor (še vedno svinčnikom na nosu). Koliko predmetov ste narisali? Če imate čas še enkrat ponovite celotno vajo. Kako se je sedaj vaša slika približala resnični? Pri risanju morate seveda premikati tudi glavo. S to vajo razgibavate vrat, pripravite oči k gledanju, ter krepite vizualni spomin. 4. BLIZU – DALEČ Če niste zunaj, se postavite k oknu. Iztegnite kazalec roke 15-30 cm pred sabo. V daljavi si izberite nek predmet, npr. drevo. Sedaj s pogledom po nevidni vrvici potujte od prsta do tega predmeta in nazaj. Ta vaja izboljšuje sposobnost akomodacije očesa. 5. KAZALEC – SVEČA Postavite svečo (lahko tudi drug podolgovat predmet) 1-2m pred sebe. Spet iztegnite kazalec roke cca. 30 cm pred sabo. Vaja poteka tako, da najprej usmerite pozornost na kazalec, vendar tako da še vedno vidite svečo. Čez nekaj časa se sveča spremeni v dve sveči, ena levo in ena desno od kazalca. Poskusite čim dalj zadržati tako sliko. Sedaj vajo ponovite tako, da pozornost usmerite v svečo in sedaj bosta iz kazalca nastala dva. Če vam ne uspe dobiti dveh slik, ne obupajte. Kmalu vam bo uspelo. Vaje ne izvajajte predolgo in po njej obvezni izvajajte 'polaganje dlani', saj je zelo naporna za oči. Vajo je zelo koristno izvajati med in po delu z računalnikom. 6. IZPIRANJE OČI Z VODO Zaprte oči izpirajte najprej nekaj časa s toplo in nato s hladno vodo. To storite kadarkoli čutite, da imate utrujene oči, predvsem pa zvečer. Vaje izvajajte večkrat dnevno, kadar se spomnite. Lahko med čakanjem v trgovini, na sprehodu, ko pospravljate……, vendar pa je zaradi samodiscipline dobro, če si določite še čas 10-15 min zjutraj in zvečer za izvajanje vaj. Nisem se v popolnost držala vsega, kar je napisano o vajah, ampak sem pri že preizkušenih izbrala varianto, ki je meni najboljša. P.S.: Prevzemi odgovornost za svoj vid. Slabovidnost ni nekaj, kar nam je nepreklicno dano. Z malo truda ter veliko discipline so nekateri na tem področju dosegli res veliko. **Te vaje in še mnogo vec lahko najdete v knjigah, ki opisujejo batesove veje za oci in jih dobite v vsaki bolje zalozeni knjigarni za 3-5 tisocakov. Koristna pa je tudi naslednja povezava: http://www.geocities.com/diddlmousy/index.html lp, Urša Komentarji (0) www.pozitivke.net