Žal gibanje za mnoge družine ni več del vsakdana, sprehodi, odbojka na travi in druge skupne aktivnosti so vse redkejše. Naredite vsaj majhen korak k boljšemu načinu življenja, ki bo spremenil tudi odnose znotraj družine.

Na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje so pripravili štiri osnovna navodila, kako na zabaven način postati aktivna družina. “Ne samo, da bomo veliko naredili za naše boljše počutje in zdravje, povezali in zbližali se bomo tudi kot družina, ki zaradi sodobnih načinov komuniciranja in preživljanja prostega časa, izgublja svojo osnovno vlogo in pomen,” pravijo.

Zabavajte se

Svetujejo, da izberite aktivnosti v katerih vi in vaša družina uživate. Če ob neki aktivnosti ne uživamo, je namreč malo verjetnosti, da jo bomo ponovili več kot enkrat.

“Če ste vi in vaši otroci uživali ob prebiranju ali gledanju Harry Potterja, poizkusite z ne-letečo verzijo Quidditch-a,” svetujejo. Podite se na krajše pohodniške ture v okolici vašega kraja ali pa si organizirajte zbiralno akcijo rastlin, ki rastejo v vaši okolici. 

Njihov nasvet za zagrizene neaktivneže je, da v dnevni sobi odmaknite kavč in stole, naredite prostor, si z interneta naložite na računalnik video Zumba ali kakšne druge telovadbe ali si sposodite kakšno od video iger v obliki vodenih vadb ali aktivnih športov. Na ta način imejte skupinsko telovadbo ali športni turnir. Morda bo prehod iz sedečega v aktiven življenjski slog na ta način lažji, saj boste omenjene aktivnosti izvajali v svojem najljubšem prostoru.

Družina naj si skupaj izbere svojo sanjsko počitniško destinacijo. “Ugotovite, kakšna je razdalja do vaše sanjske destinacije, potem pa si naredite skupinsko tabelo in izbrana razdalja naj vam bo ciljna števila, ki jo morate skupaj vsi člani družine prehoditi,” opisujejo. V pomoč pri štetju dnevno prehojenih kilometrov si lahko omislite pedometer ali pa si naložite ustrezno aplikacijo za vaš pametni telefon, ki vam bo štela prehojene kilometre vsak dan.

Dnevno prehojene razdalje vsak član družine vnaša v tabelo, kjer se dosežki vseh seštevajo. Kmalu boste dosegli vašo sanjsko destinacijo.

Izberite raznolikost

Vsakemu članu družine dovolite, da prispeva svoje ideje in njemu ljube aktivnosti in jih poizkusite tudi sami.

Za vsak teden denimo izberite drugo lokacijo, kjer boste izvajali telesno aktivnost. Za vsak dan v tednu izberite določeno vrsto telesne aktivnosti, obliko športa. Vključite sezonske aktivnosti, plavanje in vožnja s kajakom poleti, smučanje in drsanje pozimi …

Izdelajte si urnik

“Oblikovanje urnika za vašo družino je ena izmed ključnih nalog, da bo družina ostala aktivna,”svetujejo. Pri izdelavi urnika izberite termine, ki ustrezajo vaši družini. To se na prvi pogled zdi povsem razumljivo ampak pogosto mislimo, da je en dan dneva boljši kot drugi.

Najboljši dan dneva je takrat, ko se lahko v celoti posvetimo našim skupnim aktivnostim. Ugotovite kateri dneva so taki, ko je cela družina skupaj in razmišljajte, kako boste ta čas spremenili v skupno aktivnost.

Nekaj aktivnosti je vedno boljše kot nič aktivnosti, tako četudi imate na primer zjutraj samo deset minut časa in zvečer samo dvajset skupnih minut, jih izkoristite za aktivnost.

Urnik izobesite na mesto v hiši ali stanovanju, kjer bo na očeh vsem članom družine.

Razmišljajte zunaj običajnih okvirjev

Za vaše aktivnosti večinoma ne boste imeli dodatnih finančnih stroškov. Telesno aktivnost ne izvajamo samo v telovadnicah in fitnes centrih.

Obujte si vaše najljubšo športno obutev in pojdite na družinski sprehod. To je idealen čas, ko se lahko pogovorite s svojim partnerjem in otroki o preživetem dnevu, kaj so počeli, kakšne načrte imajo … Če se med vašimi televizijskimi programi nahaja tudi kakšen tak, ki je namenjen zdravemu življenjskemu slogu, preklopite nanj in se priključite vadbi na ekranu.

“Prižgite si vašo priljubljeno glasbo in vztrajajte z vadbo  toliko časa, kot je dolga pesem. Pri drugi pesmi izberite drugo vajo …” še svetujejo.