NE ZAMUDITE  


 Rubrike  

 Zanimivo  


 Bodi obveščen ? 

Sončna Pošta:
Brezplačne pozitivne novice, članke, zgodbe, recepte, informacije o zaposlitvah, razpisih in obvestila o seminarjih ter delavnicah lahko dobivaš tudi na dom.


Vpiši se ali pošlji email na: info@pozitivke.net.
Sončno pošto tedensko na dom dobiva okoli 2.500 bralcev.


 Ne spreglejte  


 SVET POEZIJE  

Klikni sliko za vstop v svet poezije.


 Aktualno  


 Mesečni koledar  
Dogodki te strani

sobota 11-apr
  • Vodstvo po razstavi Ljubljana. Zgodovina. Mesto.

  • nedelja 12-apr
  • Novo v knjigarni Galerije Fotografije!

  • ponedeljek 13-apr
  • Igra go

  • torek 14-apr
  • Razgibajmo možgane s Scrabblom

  • sreda 15-apr
  • Ura pravljic

  • četrtek 16-apr
  • Ustvarjalnice z Galerijo C.C.U.

  • petek 17-apr
  • Escape room The Game Bled

  • sobota 18-apr
  • Programiranje za otroke

  • nedelja 19-apr
  • Veronika Valdes: Dark Dinner

  • ponedeljek 20-apr
  • Potopisni ponedeljki: Kenija

  • torek 21-apr
  • Alpe Adria Trail - Nina Kopčavar

  • sreda 22-apr
  • Razgibajmo možgane s Scrabblom

  • četrtek 23-apr
  • Igra go

  • petek 24-apr
  • Hitri zmenki (40-55) z Dogodki za Samske

  • sobota 25-apr
  • Sobotni literarni sprehodi

  • nedelja 26-apr
  • Razgibajmo možgane s Scrabblom

  • ponedeljek 27-apr
  • Igra go

  • torek 28-apr
  • Počitniške delavnice za otroke v MPT

  • sreda 29-apr
  • Razgibajmo možgane s Scrabblom

  • četrtek 30-apr
  • Ognjeni spektakel

  • petek 01-maj
  • 1. majska budnica

  • sobota 02-maj
  • Kraljevska ponudba knjig, zgoščenk, izdelkov

  • nedelja 03-maj
  • Dance Alchemy & Brunch

  • ponedeljek 04-maj
  • Novo v knjigarni Galerije Fotografije!

  • torek 05-maj
  • SPLETNI Prevajalski pogled: Ana Jasmina Oseban

  • sreda 06-maj
  • Agnes Momirski, siXren (Verbum Medicinae)

  • četrtek 07-maj
  • Igra go

  • petek 08-maj
  • Razgibajmo možgane s Scrabblom

  •   Več o dogodkih  
    Preglej vse dogodke v tem letu


    Računalnik v loncu   
    nedelja, 20. januar 2019 @ 05:02 CET
    Uporabnik: Pozitivke

    Piše: Tili Kojić v Vivi www.viva.si

    Matematična formula vitkosti
    Z malce matematike boste zlahka izračunali, koliko kalorij potrebujete, koliko energije porabljate in kaj lahko jeste, da se ne boste zredili − in morda celo shujšali.

    Obstaja na stotine strokovnih diet, na tisoče hitrih receptov, kako brez muke izgubiti odvečne kilograme, toda le redke med njimi veljajo – za vse večne čase.

    Zato vam predlagamo »matematično formulo vitkosti« oziroma register kalorij za nabor nekaterih najbolj običajnih živil. Treba vam je samo sešteti kalorije in odšteti kilograme. Naredite jasen izračun prehrane, ki vam bo prinesla vitko linijo, ali take, ki vam jo bo pomagala ohranjati.

    IZRAČUNAJTE POTREBE

    Energetske potrebe
    Za izračun energetskih potreb pomnožite svojo težo z 0,9 kilokalorije (kcal), če ste ženska, oziroma z 1,0 kcal, če ste moški; to številko pomnožite s 24 (ure). Tako dobljeno vrednost pomnožite še s koeficientom za težo dela, ki ga opravljate: z 1,3 za lahko (gospodinja) in srednje težko delo (uradnik) ter z 1,5 za težko delo (zdravnik).

    Energetska vrednost
    Obstajajo tri osnovne sestavine hrane z energetsko vrednostjo, in sicer:

    1. beljakovine (energetska vrednost 1 g beljakovin je 4 kcal),
    2. ogljikovi hidrati (energetska vrednost 1 g ogljikovih hidratov je 4 kcal),
    3. maščobe (energetska vrednost 1 g maščobe je 9 kcal).

    Vsak dan je priporočljivo zaužiti:
    - od 10 do 15 odstotkov beljakovin,
    - od 55 do 60 odstotkov ogljikovih hidratov,
    - od 25 do 30 odstotkov maščobe.

    NAČRT

    Načrtujte prehrano

    1. Ne zaužijte manj kot 1200 kcal.
    2. Zajtrk, večerja in glavni obrok naj obvezno vsebujejo živila iz vseh treh skupin.
    3. Vnos kalorij nad 1200 kcal načrtujte svobodneje. Prednost namenjajte živilom, kot so zelje, zelena, čebula, kumare, bučke, zelena solata, peteršilj, limona, kis, gorčica, rastlinske začimbe in brezalkoholne pijače.
    4. Vsak dan pojejte do šest obrokov, vsekakor pa najmanj tri.

    25 kalorij
    - 5 zrn kikirikija,
    - 3 suhe slive,
    - 1 večji korenček,
    - 1 kivi.

    50 kalorij
    - 1 jaffa keks,
    - 1 grisini palčka,
    - 150 ml pomarančnega soka,
    - 2 čokoladna bombona,
    - večji kos melone,
    - srednje veliko jabolko,
    - pomaranča,
    - breskev,
    - 75 g grozdja,
    - nektarina,
    - krožnik bistre zelenjavne juhe z rezanci,
    - solata iz dveh paradižnikov brez olja in s čebulo,
    - 100 g šampinjonov, kuhanih v paradižnikovi omaki,
    - skleda mešane solate, začinjene z limono ali kisom.

    Od 100 do 120 kalorij
    - 15 g sončničnih semen,
    - 40 g rozin,
    - kozarec vina ali piva,
    - kozarček žganja,
    - bela žemljica,
    - kos opečenca s tenkim namazano margarino,
    - 3 žlice kosmičev (koruznih, ovsenih, ječmenovih),
    - kozarec lahkega mleka,
    - lahki jogurt.

    PREDLOGI

    Za zajtrk in večerjo, ki je vredna:

    250 kalorij
    - kos črnega kruha z margarino, kozarec posnetega mleka,
    - dva kosa opečenca z margarino in marmelado, skodelica čaja z limono in žličko medu,
    - tri žlice kosmičev z mlekom/jogurtom,
    - majhna črna žemlja z lahkim jogurtom,
    - kos kruha, kuhano jajce, lahki jogurt/lahko mleko

    300 kalorij
    -  tri žlice kosmičev, sladkanih s suhim sadjem, medom/čokolado in kozarec mleka,
    -  dva kosa kruha z margarino in marmelado, skodelica čaja z limono in žličko medu,
    -  kos črnega kruha, kuhano jajce, 50 g lahkega sira, paradižnik,
    - 100 g francoske štruce, polnjene s sirom in paradižnikom.

    Kosilo, glavni obrok 300 kalorij

    - testenine v paradižnikovi omaki,
    - prekajena postrv s krompirjevo solato in/ali svežo zeleno solato,
    - krompir s sirom (krompir specite v pečici, prerežite na pol in nadevajte s 100 g lahkega sira) ter sveža zelenjava (korenček, paradižnik, paprika, kumara …),
    - piščanec na žaru (brez kože) s kuhano zelenjavo.

    Sladica

    150 kalorij
    - kozarec lahkega sadnega jogurta,
    - sadna solata iz jabolka, pomaranče, kivija, banane in ananasa iz konzerve.

    250 kalorij
    - porcija mlečnega sladoleda,
    - porcija pudinga.

    Od 300 do 350 kalorij
    - kos sadne pite,
    - kos sadne torte.

    Od 400 do 450 kalorij
    - kos čokoladne torte,
    - kos orehove torte,
    - kos gibanice.

    Tili Kojić

      
     
    | More




    Sorodne povezave
  • www.viva.si
  • Več od avtorja Pozitivke
  • Več s področja * Zdravje, gibanje in bivanje

  • Dodatne možnosti
  • Pošlji članek prijatelju po e-pošti
  • Za tisk prijazna stran
  • Slabovidnim prijazna stran

  • Računalnik v loncu | 0 komentarjev. | Nov uporabnik
     

    Za komentarje so odgovorni njihovi avtorji. Avtorji spletne strani na komentarje obiskovalcev nimamo nobenega vpliva.


    Na vrh (začetne) strani
     Copyright © 2020 www.pozitivke.net
     Vsa naša koda pripada vam.
    Powered By GeekLog 
    Page created in 1,53 seconds